在健身房裡我們能夠看到自己與他人之間的距離，尤其是大家用同樣的重量來進行練習，但是別人比你練習的好，比你練習的快，進步也比你明顯。這樣就會不自覺之間形成了對比，也會讓你的心裡有一定的壓力。就拿練習胸部來說，我們能夠看到別人的進步，但是自己沒有進一步就會讓我們有所失落，對於訓練就打不起來精神，所以在訓練中我們要注意訓練的細節。只有把細節掌握到位，我們才能更進一步的進行練習。
每個人的目標是不一樣的，尤其是在練習胸部的時候，我們不應該看重重量和次數，應該更多地去掌握技巧，找到適合自己的訓練方法。只有這樣你才會有進步，尤其是我們知道練習胸部並沒有那麼容易，而且有很多人都是在看別人練習，比如別人練習的時候選擇大負重練習，而我們也會盲目從眾去練習，這樣就容易陷入一個用大負重來練習的心理。其實想要讓胸肌更好的發展，讓胸肌得到收縮，得到刺激，就要做出改變。
比如在練習的時候，我們每組中間休息的時間是一分鐘。那麼接下來在訓練中我們可以把這個休息時間進行調整，改為半分鐘，然後讓自己的肌肉一直處於張力狀態，這樣不僅能夠讓肌肉得到的刺激更多，同時也會讓我們的訓練效果更加明顯，當然在這個過程中我們不能求速度快。如果一直想要讓自己的胸部進步，那好像是不太可能的，因為胸部是有一個適應過程和一個接受刺激的過程，這兩個過程都是需要循序漸進的。
介紹簡單粗暴的3個動作，助你練成“大胸弟”！
第一：俯臥撐
俯臥撐是一個比較基礎的動作，它不需要去健身房裡就可以完成，只要我們有空閒的時間都可以練習，這個動作雖然很基礎，但是可以刺激到胸肌，三頭肌和三角肌。我們可以把它放到訓練的開始，這樣可以進行熱身，同時還可以建立與胸肌之間的聯繫，能夠提高訓練的效率。我們可以在地面上放一個墊子，這樣就可以讓我們的胸肌在最低點得到更好的拉伸，同時在最高點也能夠得到更好的收縮，而在地面上鋪上墊子可以幫助我們完成這兩點。
在進行俯臥撐的時候，應該在最高點和最低點停留一到兩秒，這樣能夠使訓練效果更有效，當然我們在做的時候可以墊一些箱子或者啞鈴，這樣能夠增加訓練的難度。
第二：上斜槓鈴臥推
這個動作的好處也有很多，能夠讓我們選擇更大的負重，在訓練的開始我們就要選擇大負重進行練習，在整個訓練計劃中我們是把俯臥撐放在第一位的。俯臥撐的主要作用就是熱身，能夠讓我們的肌肉進入更好的狀態。而第二個動作就是槓鈴臥推，槓鈴臥推在剛開始就應該選擇大負重動作，這樣就可以讓我們完成的次數更多，同時還可能激發身體的潛能。
第三：平板啞鈴臥推
現在就要給胸肌單獨訓練的機會，而啞鈴訓練可以讓我們的胸肌分為兩部分訓練，先訓練左邊的一側，再訓練右邊的一側。在訓練的時候雙腳應該踩在平板上，這樣能夠穩定身體，同時也可以控制動作的速度。我們要感受胸肌的狀態，同時在推起的過程中要將啞鈴推到更高的位置，保持胸肌處於張力狀態下。肩胛骨要收緊，肩膀要固定，在舉起的時候手臂並不是完全伸直的。
該動作的最高點不要讓手肘完全鎖定手掌，完全鎖定會給三頭肌帶來更多的刺激，但是我們的訓練目標是胸肌而不是三頭肌，所以我們要讓更多的刺激集中在胸肌上。
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你的努力，超乎你的想象。在做俯臥撐時，推薦使用這款器材，輔助訓練，效果很贊！
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