海王692
减肥为目的的5公里跑步，把握好跑步和休息两个结合，会有更好的减肥效果，身体也尽可能的少受伤痛困扰！
跑步减肥，大概是最经济实用的科学减肥了。以减肥为目的的5公里跑，建议在速度上以慢跑为主，在时机上以晨跑为主。
慢跑，才能让人最大程度的进行有氧运动，最大限度的摄入氧气。氧气摄入后与体脂的分解都是需要比较慢的，只有慢速运动才能让它们“充分燃烧”，速度快了会燃烧不充分，产生乳酸堆积，造成肌肉酸痛。所以，速度一定要慢，多慢呢？以边跑边能唱出完整的歌来就可以了。
晨跑，就是利用早晨空腹时机跑步。身体经过一夜的消耗，所剩营养无几，而跑步首先要消耗血液和肝脏等器官内储备的能量，因而在早晨空腹时消耗最快，接下来就开始燃烧体内脂肪了。
利用早晨慢跑减肥，需要注意的是，长年累月的慢跑5公里，可能减肥效果不佳。因为人的身体对运动耐受力有适应过程，一旦适应了，整个身体系统便自动维持一个平衡，减肥效果就会降低。科学的方法是：注重快慢搭配、远近搭配。
快慢搭配，就是要每周适当进行变速跑，快速跑20一30秒，再慢速跑20一30秒，也可根据自己身体状况调节快速与慢速时间，用速度变化打乱身体的适应性。
远近搭配，就是在每周跑步中有1一2次适当拉长距离，长于5公里，7公里还是10公里视个人情况而定，用长距离提高身体耐受力，更多地燃烧脂肪。
以减肥为目的跑步，并不是天天跑步，必须穿插休息。以周为单位，可以跑两天休一天，也可跑三天休一天，以跑步后白天工作中不感到疲惫为限度。每天跑步后，注意放松和拉伸，确保肌肉得到及时的休息。
当你长期坚持跑步后，跑步5公里减肥，距离上有点短，短时间内就跑步结束时，正是身体开始燃烧脂肪时，基本上是“白受累”。
从减肥成功者来看，跑步40分钟以上，效果最好。一般情况下，跑步半年左右，在减肥上尝到甜头的人，绝不会止于5公里跑，许多人因此而跑起了马拉松！
星下静思
减肥为目的就要慢慢增加里程。跑休看身体状态，你没说体重，没说年龄的，也不知道你以前有没运动基础，就不敢乱说了。
这种情况下只能告诉你我的个人经验，我本人就是保持舒适跑，不以配速为目的。多关注身体的信号。累了就休息。随着你坚持的时间越来越久。减重只是顺带的，你收获的远远不止体重。我带着我一朋友三个月时间减重三十斤差点。他现在已经爱上锻炼了。
（下面晒两张我最近两次跑步截图，以免被指责键盘侠）
庙里的耶稣40912971
共所周知，跑步是最简单易行的减肥方法，每天坚持慢跑运动，可以起到瘦身减脂的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，坚持慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低患有各种疾病的风险，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美，减肥效果非常好。
慢跑运动需要持续半小时以上才有消耗体内贮存脂肪的作用，减肥的速度跟个人体质及体重有关，一般体重超标越多的人会瘦得越快。慢跑5公里，应该是45~50分钟之间，这个时间减肥效果最好。
96年我第一次减肥的时候，我选择了慢跑，刚开始根本跑不动，我跑100米就走100米，再继续跑，循序渐进，半个多月我就能跑到30分钟，因为有氧运动，只有超过30分钟才能消耗身体的的脂肪。我当时每天慢跑5~6公里，半年我减掉40多斤，减肥成功！
来吧朋友！如果想减肥慢跑5公里这个距离正合适，如何跑？慢跑，一定要慢跑，每天慢跑45~60分钟，是减脂的最佳时间，慢跑一定要坚持，坚持半年你会得到意想不到的收获！祝你减肥成功！
想赢别喊停518
之前不跑步，决定跑步减肥，并配合控制饮食，开始三个月减肥效果会很明显，这个被称之为“跑步新手福利期”。
随着福利期的结束，身体习惯了现有的运动方式和运动强度，同样的饮食量和跑量，减肥效果会大打折扣，这个时候如果还想继续瘦下去，就运动来说需要调整跑量和运动形式。
根据上述跑步减肥的原理，跑量和跑休需要适时调整：
01 福利期
跑步减肥的福利期是针对跑步新手而言的，很多初跑者许久不锻炼因为减肥突然开始跑步，刚开始比较弱，一口气很难跑5公里的。
建议给自己2周左右的恢复锻炼时间，在这2周中，不要强迫自己跑5公里，可以根据实际情况从更短的距离开始，例如1公里、2公里，逐渐地增加跑量，至5公里，甚至更远距离。
福利期跑休，建议一周跑3-5天。可以跑一休一，也可以跑二休一，根据自己的实际情况选择。建议新手不要盲目跑远距离，不要因为减肥心切，看到一点减肥效果就不管不顾地早晨跑，晚上跑，加上控制饮食，这样不仅容易受伤，而且容易带来看不见的身体危害，这种危害可能在福利期后才出现，例如掉发、皮肤松弛，面上疲倦显老等。
02 调整期
过了跑步的新手福利期，跑步减肥的效果会明显下降。有的人甚至会出现怎么跑都不瘦的情况。减肥这个事很简单也很复杂，健康减肥除了运动，就是饮食，二者相对而言饮食更重要。为什么继续跑却不瘦，可能是之前饮食控制的问题，也可能是身体习惯了现有的运动形式和强度。
从运动的角度作出调整：
一是跑量可以适当增加，每次跑5-10公里。在《爱上跑步的13周》一书中，加拿大跑步专家为初跑者研究并实施13周爱上10公里跑步的计划。说明3个月福利期之后，普通人完全可以顺利拿下10公里跑。当跑5公里减肥效果减小时，可以适当逐步增大跑量，将5-10公里作为日常跑步计划。
二是根据运动形式的变化，调整跑休时间。仍然建议一周3-5天运动锻炼，最多6天处于锻炼状态，一定要给身体留出1-2天的休息时间。但是在运动的3-5天之中，由于跑步减肥的效果降低，在逐渐增加跑量的情况下，可以增加其他运动形式，尤其是力量训练。
人的任何活动都离不开力量，适当的力量训练能够使跑步更加安全、轻松、快速。
例如，在运动日的3-5天之中，3天跑步+2天力量训练，也可以调整为2天跑步+1天游泳+2天力量训练，或者换成其他有氧运动+无氧运动的组合。
综上，跑步是减肥和巩固减肥效果的好办法，这点毋庸置疑，看看那些长期坚持跑步的人，不管他平时怎么吃的，就没有胖的。
跑步、饮食与减肥的关系变化很微妙，也很复杂，需要每个人根据变化适时作出调整，其中跑休也需要不断调整。
希望我的回答能够帮助到你。
一路慢跑
分享一下本人的经历:2018年9月体重94公斤，今天(2019年7月3日)体重72公斤。减肥方式主要两个:一是合理的饮食二是多运动。我的运动方式前期主要是快走5公里大概需要80分钟左右。因为刚开始减肥时体重大，跑步会损坏关节，坚持两个月后改成慢跑。慢跑5公里用时50分钟左右。无论快走还是慢跑都要做到两点，一时间不得低于30分钟，超过30分钟燃脂效果才好。二心率控制在最大心率的60%～80%之间。心率太低燃脂效果不佳，心率太高就成无氧运动了。最大心率是多少？如果没有专业设备，可以采用以下公式:最大心率=220-年龄。这是我的经历，希望对您有帮助。
陀螺赚不停
个人经验分享，希望能帮助到你
五公里跑对于新手来说还是比较难的。
建议采用匀速跑。
强度的话，在跑的时候感觉自己说话不费力就可以，然后慢慢的加大强度和速度。
轻动健身
首先以减肥为目的跑步的话，不要猛跑，也不要不停地跑，应该是慢跑，跑一段走一段，然后就会明显感觉身体在慢慢发热，发热起来就是在燃烧卡路里了！
其次就是你可以配合一点其他项目，比如说跑步后，趁身体还没有完全冷下来，做20-30个仰卧，20-30个俯卧撑，后期慢慢加量，这样子既可以减掉肥肉，还可以使你的手臂腹部紧致，不会因为脂肪的燃烧导致皮松肉垮！
我是亲身实验者，我用接近3个月减肥25斤，还有一点要说的就是不要吃太油热量太大的东西，这也是关键，不然你一斤也减不掉！！！！
一只大乌龟ay
一周跑五天休两天
豪哥帮你瘦
对于平时喜欢跑步的人来说，每天跑5公里的含义有所不同，当然对于5公里也能起到减肥的作用，事实上对很多人来说5公里只是一个开始。5公里跑步很都会跟自己相识朋友，既能相互鼓舞又能相互激励。下来大概不到45分钟左右，也能起到一定作用。对于一个经常跑步的人来说5公里不算什么，但是对于一个初跑者要跑玩不是一件简单的运动。刚开始的人最关键的是心态，记着自己的目标要有一个合理规划并且有恒心，不能遇到困难都退缩，不要怕自己跑的慢。 开始要先了解跑步的必穿品一定要舒适，透风性强，刚开始要采取走跑结合能坚持下去，慢慢起到一个徐徐渐进跑比走多，最后坚持自己5公里距离，连续跑5公里，如果能坚持情况下做几个蛙跳，能够起到一个自己规划的目的。相信坚持下去一定能起到一个减肥瘦身的情况，相对而言要适当休息，长期怕身体不适。5公里跑会起到一个减肥效果，并注意饮食，要不然前期工夫都白费了。
小侯生活记
建议不要一下子把强度升到5公里，可以前两天2公里，第三第四天4公里，逐渐提升。跑步的话建议不要循环跑同一个地方，这样不仅枯燥缺乏乐趣，而且跑久了就想停下脚步。最好是从起始点跑一圈刚好回到起始点那种，也要自己规划一下路线😁😁最后祝减肥成功
