减肥——我们消耗热量无非两种方式，第一种，自身的基础代谢，第二种，运动代谢。
养成易瘦体质就是需要提高我们自身的基础代谢。
凯分享4招：
第一，饮食上，前半个月完全生酮饮食，之后不完全生酮饮食，缩短身体糖类参与代谢时间，养成脂肪参与代谢。
前半个月完全生酮饮食就是尽量高蛋白，高脂肪（且好的脂肪），不吃碳水，让脂肪参与代谢，也就是尿液中有酮体的出现。
之后不完全生酮饮食，也就是可以加入适量的高营养碳水比的碳水。
为什么要这样做，如果长期完全生酮，会导致营养摄入不全面，一旦营养摄入不全面，身体的而基础代谢也会降低，反而不易成为易瘦体质。
按照上面的方法，缩短了糖类代谢时间，让脂肪参与进代谢来，长期下来，慢慢就形成了易瘦体质。
第二，运动上，增加肌肉含量的同时，注重运动的效率。
单纯的有氧，永远不会改变身体的体质，只能起到强身健体，精神焕发的作用。运动中，需要我们更加主动全身的，高效的，更加注重下肢的和核心的综合力量训练。有一定运动基础的朋友可以学习crossfit。
注意crossfit的前提是，有一定运动基础。因为，crossfit不那么强调动作的规范性，新手容易受伤。
只有让身体同时的更快，更高，更强，才能够逐渐的养成易瘦体质。
第三，养成运动前半小时一杯黑咖啡的习惯。
黑咖啡的咖啡因，能够延长运动提高肾上腺素分泌的时间，可以更加高效和长久的燃烧身体的脂肪，达到事半功倍的效果。
第四，坚持吃辅酶Q10。
辅酶Q10是我们人体发电厂“线粒体”的发电机，我们所产生的的所有能量，都是在“线粒体”中完成的，而辅酶Q10就是那个发电机，增强线粒体的活力。因为，归根结底，随着年龄增长，我们基础代谢降低的原因就是“线粒体”活力和数量的减少。
上面四点，如果做到了，身体就逐渐会形成“易瘦体质”，平时多吃一些，也不会那么容易长胖了，祝大家减脂成功！
感谢关注“凯的健身记”，3年澳洲农场工，7年健身达人，专注减脂塑形干货分享！
閱讀更多 凱的健身記 的文章
