隨著的醫美技術的成熟,現在好看的臉蛋真的不在少數。但是往深處去挖掘,既漂亮又有氣質的人可就為數不多了。
俗話說“氣質在肩,年齡在背”,圓肩駝背會讓背看起來很厚,影響你的氣質!即使是楊冪、劉亦菲圓肩駝背,也會大大降低氣質感,而劉詩詩挺拔的身姿為自己加分不少。
這張側面圖片最能看出差別,楊冪、劉亦菲的肩都是向前扣,而劉詩詩的肩是向外打開,看著整個人很挺拔,透露著氣質與自信。
為什麼會圓肩駝背?
1、背部肌肉無力
肌肉是很聰明的,本著用進廢退的原則,經常用就比較活躍,不經常用就會自動減弱該部分的肌肉含量,減少身體消耗。
我們平時走路用腿多,拿東西、玩手機、打字用胳膊和手比較多,這些肌肉是相當活躍的。而背部,你想想用的頻次多不多,很少用背發力讓身體後彎吧?
背部肌肉使用較少,肌肉含量降低,對身體的牽拉效果減弱,從而產生駝背的體態。
2、不良生活習慣
我們每天的生活狀態就是久坐,伏案工作、低頭玩手機,總是要駝著背,扣著肩。長時間這種姿勢,肌肉之間的張力會變的不均衡,導致站起來之後也是圓肩駝背。
長期扣著肩,胸小肌是收縮狀態,菱形肌是被動伸展狀態。胸小肌的力量大於菱形肌,肩膀被牽拉到前側,形成圓肩。
如何開肩挺拔身姿?
想要擁有挺拔身姿,一是拉伸前側的胸小肌,二是練習背部肌肉力量。而開肩是瑜伽一大基礎功,很多瑜伽動作都是不錯的開肩練背方式,在家就能輕鬆練習。
1、反祈禱式
*雙腿自然盤坐,腰背挺直。
*吸氣,脊柱向上延展,雙手合十。
*吐氣,肩胛骨向中間夾緊,雙手向上找肩胛骨。
*保持5~8個呼吸。
2、三角伸展式
*站姿,雙腳打開2~3個肩寬。兩臂側平舉,手掌朝下。
*右腳腳尖向右旋轉90度,左腳稍轉向右,雙腿繃直。
*吸氣,脊柱向上延展,腰背直立。
*吐氣,向右側彎曲身體軀幹,右手掌接近右腳踝。如果柔韌性夠好,可以把手掌放到地面上。
*左手向上延展,與右肩成一條直線。
*眼睛看向左手指尖,保持30~60秒,換另一側練習。
注意:後背收緊,與臀部在一條直線上。右膝正對腳趾,始終保持右膝挺直。
3、輪式
*仰躺,屈膝,雙腳踩地。
*吸氣,雙手舉起,反手掌落在耳旁。
*吐氣,腹部收緊,腳蹬地,臀部、背部發力讓身體向上拱起。
*再一次吸氣,打開胸腔,向手的方向推動。
*吐氣,腹部收緊,讓腳回收,離手更近一些。
*保持5~8個呼吸。
如果做不了輪式,可以做簡易版輪式:
*仰臥,屈膝,雙腳跟靠近骨盆。
*雙手舉過頭頂,反手放在耳旁。
*吐氣,腹部、臀部收緊,雙腳蹬地,身體向上撐起。
*雙手小臂貼地,大臂垂直地面,頭頂點地。打開胸腔。
*保持30~60秒,勻速呼吸,不要憋氣。
4、8字扭轉
*趴在地上,雙手打開,平行於肩膀。
*腳蹬地,把身體翻向左側。
*左手找右手,十指交扣,儘量讓手臂平行肩膀。
*保持5~8個呼吸。
總結
好看的皮囊千篇一律,有趣的靈魂萬里挑一。氣質是由內而外散發的,除了充實自己的大腦,也應該關注一下自己的體態,挺拔的身姿才能更好的透露氣質,為你的形象加分。這樣你才能從眾多漂亮臉蛋中脫穎而出~
我是午美,科學運動,讓你健康變美。有健身領域的疑問可以私信我哦~
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