梅食有约
我之前从135减到120斤，但是怀孕以后极速超重，到生之前已经胖到200斤，生完孩子也就180，但是照顾孩子各方面瘦到135斤，但是这135斤就特别的有毅力，一直陪伴了我两年。
过完年以后励志开始减肥，我采用的就是轻断食法，前三天只吃苹果，第四天喝小米粥➕清淡的开水烫菜，但是第四天只吃一点点就饱了，说实话，3天轻断食特别是第三天的时候整个人几乎是崩溃状态，感觉浑身没劲，就想睡觉，特别庆幸的是自己坚持了下来，体重掉了6斤，突破了3这个数字！在这期间每天基本还会有40分钟跳操，除了第三天。
可能这是一种不健康的减肥方式，但是，对于在减肥路上的宝宝可以极大的提升自信心，只有看到数值的变化，才会更有动力。
娜娜美厨娘
断食减肥是最不靠谱的！轻则伤胃，重则伤身！
我刚开始减肥心切，天天断食减肥！十天瘦了8斤，速度是相当快！
但后果真让人无法承受，减了一个月，身体虚弱不堪，走路都没力气，天天就想睡觉！
饥饿过度后，我就开始狂吃，一个月后，我的体重增加了15斤！
这一次断食减肥的经历真的是刻骨铭心，后来我再也没这样做了，我开始改跑步减肥，我最后瘦下来了，从140降到了120，身体也越来越好了！
作为一个过来人，我来给大家说一说，为什么不能断食减肥？最好的减肥方法又是什么？
为什么不能断食减肥？
1. 伤胃伤身
人的生存是需要能量的，大脑思考需要能量，走路需要能量，如果你断食，你身体就会吃不消，刚开始会伤你的胃，到后来会消耗你的肌肉，让你体质变差，精神虚弱！
2. 绝对会反弹
靠断食减下来的体重是不靠谱的，是绝对会反弹的，更严重的是，有的人不仅会反弹，反而会让体重继续上升，达到一个前所未有的高度！
3. 代谢率降低
我们身体有正常的代谢规律，也就是维持人体生命运动的正常消耗，如果你断食减肥，你的肌肉就会变少，你的代谢率会降低，这样会更容易肥胖，还会出现各种内分泌紊乱的问题！
最好的减肥方法是什么呢？
1. 坚持每天跑步40分钟
每天运动40分钟，真的不算多，但是减肥的效果相当的好！运动可以消耗多余的脂肪，让我们的体重下降，从根源上解决肥胖的问题！
在我们跑步的时候，我们的肌肉量也是增加的，可以让我们的基础代谢率提高，消耗热量的能力提高，这样你的体重很难反弹，具有很好的长效减肥效果！
2. 多做无氧运动
为什么建议大家做无氧运动？
因为无氧运动可以增强肌肉，肌肉增强了就有两个好的效果，让你的代谢提高，让你在运动中不容易受伤！让你变成易瘦体质，怎么吃都不胖！
3. 控制总热量
管住嘴是相当重要的，每天从你嘴里进入的食物的热量如果大于你整天消耗的总能量，那你一定会变胖！所以我们一定要控制总热量，也就是管住嘴！
多吃健康低脂的食物，鸡蛋，牛奶，燕麦，水煮牛肉，鸡胸肉，生菜，西兰花，奶白菜，玉米，香蕉，苹果，橘子，这些食物都比较好，非常适合你减肥！
大家千万不要采用断食减肥法，你到最后一定会后悔，不仅伤身，而且对减肥亦无所用！所以我们还是要运动减肥效果很好，而且不容易反弹！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
首先告诉你的是，靠断食减肥是非常的不可取的。就算是在短短的几天内，你的体重是下降了一些，但也只是减少的是体内的水分而已，体脂并没有降低。
去年的时候，我试过一段时间，我不算特别胖的那种，150斤的体重，略微有点儿小肚子。因为和女朋友是异地恋，距离比较远，很久才能见一次面。那个时候一直给她说我在减肥，让她想象下我没有肚子的时候的样子，可是在离见他的前十天并没有比以前瘦多少。于是我就在十天内，想临时抱佛脚，靠节食甚至是断食来加大下减肥的力度，就是比较流行的黄瓜鸡蛋减肥大法。真的是非常的难熬，每天嘴里都是黄瓜的味道，现在想起来黄瓜，都是一种恐惧。不过确实有效果的，在十天的时间里，我的体重减轻了12斤，肚子基本上也就没有了。
后来就是和我女朋友在一起呆了几天，我们两个就是各种吃喝玩乐，由于没有继续控制饮食，所以回到家秤了之后，就又反弹了回来。再最后，就是我办了张健身卡，每天都是去有氧和无氧，再加上刻意的控制自己的饭量和饮食，现在基本上体重就控制在130多点儿了。
在这里只想说，你想断食减肥，可以，不过如果想长期不反弹的话，最好还是多做运动，控制饭量。或者就采取我那样的方法，每天吃黄瓜，吃煮鸡蛋，同样是可以快速减轻体重的。
猫十八
诚邀。在回答这个问题之前，我看了这个问题下的其他答案，大家无一例外的认为断食减肥不可取。所以，我想首先讨论下这个问题：
断食减肥究竟靠不靠谱？
在减肥的时候，很多人会选择用轻断食的方法，那断食的这两天里是什么都不能吃的吗？如果能吃的话又该吃什么好呢？轻断食和断食又有什么区别呢?
1、断食是什么？
断食就是少吃，专业说话的说法叫做，限制卡路里。
曾一度被认为是最简单粗暴，最有效的减肥方法，最有名的理论就是：每天减少500卡的摄入，一周就是3500卡（1磅的热量），然后一个星期就能减少一磅的体重。
这个方法，就是把人当机器，他们认为只要控制热量差，就能简单粗暴的减肥，实际上效果怎么样呢？
这个方法执行以来，有很多跟踪研究，针对节食减肥法，最后的结果显示，节食减肥的，基本上都胖回来了！
来自英国的一个研究的数据表明，210个男人中有1个节食减肥成功，124个女性中有1人节食减肥成功，简单的计算，控制热量摄入的节食减肥方式，失败率是99.5%，对于有进食障碍的肥胖患者，这个比率可能还要高，几乎100%都会失败，因为你控制不了热量摄入。
这也是这么多女孩一直在节食→暴食→节食的怪圈中，始终走不出来的原因。
所以，大家千万不要盲目断食减肥！谁断谁傻！
2、轻断食与断食减肥的区别？
轻断食：由“断食”发展、进化而来的概念。
它最先由麦克尔•莫斯利医生提出，是一种“针对现代人”的新型生活方式。
但是注意，轻断食≠绝食，它是以低能量的食物代替正常的三餐，间隔性地断绝正常饮食，从而来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重、排毒养颜等效果。
说白了，轻断食， 就是让人断绝对食物的过度贪欲。
轻断食和断食不一样的地方在于轻，这个轻就是一周有两天断食，怎么安排这两天呢？建议：
①不连续断食两天；
②选择比较轻松的两天；
③轻断食的两天一般要控制热量在500—600千卡，就是平时饮食的三分之一到四分之一的热量。
科学的轻断食减肥食谱不但要控制总热量，还要保持均衡营养，而且易于实行便于操作。具体食谱，可以给我私信“轻断食食谱”5个字，第一时间给你我在减肥咨询中最常用的低能量均衡营养食谱，收好不谢！
很多人都想快速减肥
轻断食的方法要断多久才会有瘦身效果？
没有明确的时间，但是一般坚持21天，也就是3周左右会有一定的效果。但是如果想巩固这个效果，建议再坚持三周，这样一共是42天，一般能瘦6—10斤。
当然不是每个人的情况都是一样的，但是轻断食能让你形成一个良好的习惯，良好的生活习惯能帮助我们控制体重。
体重不可能一直往下减，它会遇到一个瓶颈期，但是保持这种轻断食的减肥方式可以让你减的健康一点，慢慢地减下去。不会降低身体的免疫力，也不会感到痛苦，可以称为“快乐的减肥法”。
我是阿元，专注分享减肥和创业的实战干货，如果回答觉得对你有帮助，记得点赞转发关注我哦~
阿元减肥随笔
你要看到多少斤的效果吗?
小基数平均天均约0.5kg下降。
大基数平均天均约1-2kg下降。
（包含平台期算在内）。
小基数：约130斤内。大基数：约150斤以上。
（受身高因素影响）。
——
不注重节食。不会节食。（节食比断食更难适应）。后果暴食反弹仅需三五天！！
——
断食需谨慎全面了解知识点和禁忌点。
断食节食科普研究实践
我也不知道我是不是断食，早上一个鸡蛋，苹果一个，中午燕麦片一碗或者水煮西蓝花，晚上一根香蕉，外加每天四十分钟减肥操，八天瘦了六七斤
生命不息减肥不止158543082
今天我们来解答一位台湾网友提出的问题。这位提出问题的吴小姐，她的身高是159公分体重是52公斤，年龄是22岁。那这位网友应该是一位大四学生或者是上班族了，如果大学还没有毕业的话应该是还在读书。
好，这些都没有关系的，这位网友的困扰就是这样的，和我们之前提过的一个问题很像。就是腰部和大腿不够纤细。大腿和腰部都很粗。相信很多女生都会有这方面的困扰吧，大腿粗了很多漂亮多年衣服都穿不下去，小蛮腰也是每个年轻女性梦寐以求的。
之前也有一个女生说过她就是腰很细肚子很凸，那这位网友是腰不够细，那么有这种情况的女生做好捏捏看腰部还有脂肪吗。如果有的话那还是有空间让腰部变得更细一些的，但是这也不代表你变瘦时瘦到的就是腰部，这是不一定的。
不过既然是有空间的那么你还是可以努力一下试试看了。这位网友也是提到了他以前曾经使用过断食以及催吐的方式。那当然那样是必然非常不健康的做法，我们在这里建议你不要再这么做了。
断食和催吐是不健康的减肥方法，会对身体造成伤害。催吐不可行是因为那个胃酸跑到食道来，会对你的身体造成伤害，不可行的。那么至于断食，如果你是轻断食，那么之前呢我们有提到的间隔轻断食或者五二轻断食。
这个在医学上面是有研究根据的，不但可以帮助你体重下降、脂减轻甚至连心血管疾病糖尿病都是有好处的。也有无法做到每天或是每餐节食的人，因为每天太忙碌，仔细计算每一餐摄取的热量也是很麻烦的。
那么要不你就周一到周五的时候你选择正常的吃，到了周六周日你就进行轻断食，去寻找一些简餐食谱，尽可能减少自己摄入卡路里的含量，你就专门让自己周六日摄入很少的热量就好了，这就有点像灵修的效果了。
你可以不用太过于痛苦难过，忍饥挨饿，心情也会比较好，能够去面对那些稍稍的饥饿感，或者是口腹之欲的不满足感，也是非常不错的选择了，也能让你把之前的压力防放空一下，对付下一个礼拜新生活。所以这个也算是一个可以去参考的方向了。
如果你希望大腿啊、腰部啊变得再细一些，那你就要参考下之前我们将国民的事情了。我们也提及过空踩脚踏车就是个非常好的锻炼方式。在你做这个运动的同时，你还可以看看电视、冥想都可以的。只需要每天空踩脚踏车30分钟，你就可以轻轻松松变得越来越漂亮啦。
除了这个方法之外，你也可以去多转转呼啦圈，这个也是可以收腰的。但是你也需要注意啦，不要转太轻的呼啦圈，这样基本上不会有什么效果。你也不用太发愁怎么总是转不好，其实转呼啦圈对于那些技术不够好的人来讲是更有效果的，因为他们在不断地弯腰。但是什么事情都不要过度。转呼啦圈一定量力而行，用时用力过度你往往反而伤到自己，得不偿失。
肌肉养成策略
那就要看这里的成效是指的什么了。虽然就俩字，但挺有点说道。
如果是指的减重，当天就能见效，而且可以几乎天天持续见效；
如果指的是外形明显变化，这得因人而异，不过三两天一般也能比较见效的了。
如果指的是脂肪减少，正常来说当天即可见效，只是精确测量出来有困难。
如果指的是体脂率下降，一般来说，没戏；而且更多的时候，体脂率不降反升。
如果指的是体能、体质走好、走强，一般情况下，没前途，而且会变遭。
大刘说健康
断食减肥对于之前没有过任何节食减肥经历的人来说，可能减肥迅速 ，但迅速又如何？这只是身体脱水的表现，脱水快，吸水同样快，只要饮食增加了，身体就会像个饿坏了的孩子一样将之前的【欠账】统统要回来——疯狂吸收食物中的营养和能量，让之前减掉的体重迅速回补，甚至反弹到比之前还胖的程度！所以，断食减肥称不上真正意义的减肥，只是暂时的消瘦，我们不可能饿自己一辈子，饮食摄入量逐渐恢复了甚至放松了，就可能轻易将之前的【欺骗性】减肥成果付诸东流
如果您之前就反复通过节食甚至断食来减肥的话，多次之后，身体很可能已经对断食【免疫】了：
即使你再怎么饿自己，身体仿佛不是自己的了，没见任何减重迹象，这就是你把身体折腾坏了的表现——你的基础代谢率因反复的饥饿而下降了很多，导致吃的少也不掉秤，而吃的稍稍增多，就会迅速长肉！这就是饥饿减肥的恶果！此外，节食或断食减肥还可能造成蛋白质营养不良，导致脱发、皮肤早衰、睡眠质量下降、便秘、口气重、精力差等问题，真的不值得尝试！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
营养玮玮道来
断食减肥最容易反弹吗？而且你要断食多久呢？当时的话成效应该会比较快的。只不过开始的话体重会下降，但是时间久了你一直断的断食的话，身体等于没有营养是不会减肥成功的。你断时能断多久呢？难道你可以几个月不吃饭吗？如果你一直断食的话，减去的都是你身体的肌肉呀，水分呀。你断食的话没吃东西的话身体的基础代谢就会降低啊，让你反弹的很快越来越胖。如果你断食身体没营养的话，你是不是会晕倒呢？到时候？要去医院不是要花更多的钱吗？ 你想减肥的话可以科学减肥的。三餐荤素搭配，清淡饮食，不能不吃肉。不能不吃主食。慢慢的不就瘦下来了吗？不用选择断食减肥
