如果不是這次疫情，有些事情也許你再過幾十年才可能去想。大疫當前，是時候思考自己的健康狀態，也需要採取一些行動更好地改善它。
我們分兩個人群來給建議——上班人群和老年人群。第一個是工作年齡段的人群——上班族，雖然這個年齡範圍比較寬泛，但是現在年輕的社畜們身體狀況也不容樂觀啊。第二個是年紀比較大的父母——老爸老媽。
先說上班族。改善健康，至少可以先從飲食和運動這兩個方面入手。健康飲食，如果你還在父母身邊，吃的不會差，應該擔心的反而是吃得太過精細、“太好了”。
如果你已經回到了工作的城市，那就要保持規律的一日三餐或兩餐，每天有足夠的蛋白質和蔬菜水果，肉類和油要少吃。宅在房間裡，吃得再多，恐怕從此晉升“肥宅”行列，一去不復返了。
改善健康的另一個重要方法是適當運動。是時候找一些適合自己的運動方式了，之前一直隱約有想去運動的念頭吧？現在起，一定要讓運動成為生活的一部分了。
如果你這段時間在家辦公，連上下班這點運動量也省了，那你更需要找一些可以告別久坐的運動了，《 》裡面的9個招式可以幫到你。
你需要一些特定運動訓練
僅僅告別久坐是不夠的，想提高身體素質，你還需要一些特定的訓練。當然，那些群體類運動項目是沒法參加了，健身館、游泳館也關門了，外出遛彎也還是有風險，只能做一些自己在家就可以完成的運動，比如以下這5個：
1. 深蹲
要說減脂增肌，深蹲效果好著呢。
要領：膝蓋不內扣，脊柱是直線
頻率：重複15～25次，休息20秒～1分鐘，再做1組
2. 弓步蹲
弓步蹲可以高效鍛鍊腰腹和臀腿肌群，提高身體的平衡能力。
要領：腹部收緊，臀腿發力，膝蓋不超過腳尖
頻率：重複10～20次，休息20秒～1分鐘，換對側，再做1組
3. Burpees/波比跳
結合了俯臥撐和下蹲兩個動作，是極好的全身運動。
頻率：根據自身情況，重複上述動作8～20次，休息20秒～1分鐘，再做1組
4. 俯臥撐
要領：不塌腰、不翹臀
頻率：重複10次，休息再做1組。女生可以從跪姿俯臥撐開始
5.踏板操
本來想建議你爬樓梯的，如果您家樓裡的樓梯沒有人用，又通風，貌似可以選擇。但是保不齊樓裡有人疑似或者患病，還是在屋裡弄個類似爬樓梯的運動吧。準備一個結實的臺階，打開一個動感的音樂，走上去再下來，注意挺胸和擺臂。
踏板操既能強化肌肉力量，又鍛鍊心肺功能，是非常好的全身運動。
運動前不熱身？一看就是個外行
做以上這些動作之前，您都要熱身，活動手腕、腳腕、髖關節、膝關節、肩關節、頸椎，轉腰、擴胸……每個關節活動兩個8拍，全部做下來，也要10分鐘左右。
切記，活動關節時動作不要太猛，以免損傷，而且對於經常不運動的人來說，這些動作做下來就已經很辛苦了，咱慢慢來。
除了這些關節的熱身，您還應該做10～20個開合跳，休息半分鐘，再原地高抬腿跑步半分鐘來給肌肉熱身。
（開合跳）
但是要特別提醒，平常走多路就喘的人，請不要嘗試讓你太喘的運動。如果這些熱身已經讓你微微出汗了，重複一遍它就是你今天的運動了，不用再做上面推薦的動作。
然後，休息1分鐘，拉伸一下小腿、大腿前後側和內側、肩膀各個角度就好了。
如果熱身完，感覺很舒服，準備好開練了，您就可以做上面推薦的動作。
運動強度不要太大，南方沒有公共取暖的朋友，你們雖然比北方人耐寒，但是不要做讓你出大汗的運動，想想洗澡有多困難吧。要是每天大汗淋漓地都要洗澡，那感冒的機會就更大了。
當然，運動形式多種多樣，不只這些，宅家對著牆打羽毛球，練反應能力。習慣打球，閒著手癢的朋友，可以試試看。
老爸老媽咋運動？
對於平常只有溜溜彎兒這樣運動量的老年人來說，他們最缺乏的是規律、有一定強度的有氧運動、平衡性鍛鍊和抗阻運動。看起來很複雜是不是，分3個階段做就好了。
第一階段
因為太久沒有合適的運動了，所以起步可以從學會熱身開始。熱身就是我們上面提到的活動各個關節。每個關節做兩個8拍。
老年人的關節活動度往往比較差，活動受限，所以，重點是儘量達到自己能活動到的角度，不要勉強硬拉，要慢。
你會發現，對於他們來說，這些熱身活動做下來就已經比較喘了。所以，前3天就讓他們熟悉熱身動作就好了。
第二階段
之後的3天，可以加一些拉伸動作，進一步提高關節的活動度和柔韌性，為之後正式的鍛鍊做準備。
第三階段
在老爸老媽學會了熱身和拉伸之後，就可以建議他們每天原地踏步走十分鐘。早晚各一次。前面加上熱身，後面加上放鬆。
進階方法
A. 想增加難度，可以試試高抬腿
B. 兩手各抓一瓶礦泉水，增加上肢力量
C. 走V字步，增加平衡和協調性
注意提醒老爸老媽：場地要夠大，旁邊不能有堅硬的傢俱邊角，以免摔倒碰傷。可以在瑜伽墊上做，但不能在會打滑的腳墊或地毯上做。
不管是年輕人還是老爸老媽，臨陣才磨槍，好在不快也光。更何況不出一個星期，你的體力就會上一個臺階。
但是，平常沒有運動習慣的人，千萬不要在這個時間段突擊大強度訓練，以免過於疲勞，免疫力更差。
最後，別忘了讓你更健康的還有戒菸限酒和保持好心情。
也許你從來沒有像現在這樣想離開床，想出門，甚至想去工作。但是不要急，我們待在家裡面好好工作，好好鍛鍊，也可以為國家經濟復甦做貢獻，您說是吧？
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