蜻蜓姐的鞋子

關於健身減肥堅持不了原因還是比較多的，比如時間問題？運動效果問題？飲食問題？不懂怎麼鍛鍊等等。

但是具體我們該怎麼才能減少出現這種情況呢？

首先，3分練，7分吃，改善你的飲食，讓你處於一個合理飲食的狀態下去減肥會容易一點，不會說是我運動量那麼大卻沒有效果的情況，就算堅持不下去鍛鍊，學會飲食也會讓自己的身體處於一個健康的狀態，你的相信你能把自己吃胖，有能把自己吃廋，如果不會吃的話，可以關注主頁分享有很多關於飲食和訓練計劃之類的。

其次，關於時間問題，因為我們大多數人還是在為生活不停的奔波不停的前進，所以屬於自己的時間少之又少，那我們就儘量利用閒餘時間和平時各種姿態的改變，也是會給我帶來意想不到的收穫，比如平時坐姿、站姿，步行上班騎自行車上班之類的，這些細節都是時間可以驗證的，真的有用。

最後就是運動效果和不懂斷料這個問題，因為現在視頻和公眾等平臺都有很多這種分享的大家都可以去看看，但是不建議看見每個視頻就去學做，有些動作作為鍛鍊初期的你根本不合適，你多看看多實踐一下，開始一般不要強求自己做多少個那種，根據自己身的身體反應來判斷，人家視頻告訴你做20個俯臥撐就可以減肥，然而你自己只能做10個跪姿俯臥撐的情況，你卻硬撐做完20個俯臥撐，這樣做下去就沒有意義了，你不僅達不到減肥的意義還有可能會傷害到自己的，所以你根據情況去學習，比如你是小白你就可以多關注我們經常分享小白知識的，如果你是健身達人，你就去關注那些大咖，因為小白的你都會了，你就不要去浪費時間了是不是，所以認清自己再去健身減肥才是最正確的打開方式。不盲從不傷害自己才是我們健身的終極目標。

健身之旅

個人從去年3月份開始健身，講講自己的心路歷程吧。

1、如何開始健身？

我覺得最最最重要的就是想明白你為什麼要健身。我的目標就是要瘦下來，身高170（按知乎標準應該是三等殘廢吧），本科畢業時體重120，去年開始健身前體重150，那個肚子大的真的是自己都不忍直視。我仔細想了想，是不是要改變自己，加上知乎上的政治正確觀念（只要堅持健身控制住自己的體型了，你就牛逼了）的影響，決定開始改變自己。目前是一個月之內降到140，三個月之後降到130。

目標明確後就是挑選健身房，千萬不要說在哪練不是練，家裡、公司、學校、馬路上都可以。你不是大神，你沒有健身經驗，我覺得最開始還是要選擇在健身房，畢竟那裡才是專業健身的，那裡有很多專門去健身的人（拍照的也有）。挑選健身房沒別的，就是一點，離得近、離得近、離得近。。。最好是樓下，那種換了衣服去健身，練完了馬上就能回家洗澡的那種。

2、如何堅持健身？

如何堅持，方法很重要，制定訓練計劃，像睡覺一樣形成規律。

我個人也是在練過幾次之後，突然覺得這種漫無目的的練真真的沒有太多意思。後來在X音的指導下，作為新手專練胸背腿，每週一個循環，慢慢慢慢就形成了規律。不說一天不去就難受，也要覺得幾天沒練了應該去練一練了。

3、如何健身？

作為一個新人，我只能說慢慢摸索了，大部分曬出來的大肌霸是別想了，那種訓練指導你也學不來。從我個人經驗，就練胸背腿，每週一個循環，每次單練某一項，中間穿插一些體育活動。等等。

第一次回答，感覺詞不達意，就當是簡單記錄自己的心路歷程吧。

Zebro斑馬

我覺得大多數人堅持不下來 因為健身很累又枯燥 我就屬於哪種沒毅力的人 做什麼事都沒毅力 但是就是健身方面還挺能堅持 也健身兩三年了 我是因為一直在備孕 因為年齡大不好懷孕怕身體不好 不好生養 所以逼著自己去健身 可能因為有這個強大的信念支撐 所以一直堅持 建議最好去健身房找一個有氛圍的地方鍛鍊 自己鍛鍊跟無聊的

手機用戶6103186264

想健身卻不願意堅持，這是我們大多數人的"通病“，站在我的角度分析一下：

已婚人士

觀察身邊和周圍的朋友，凡是已婚的，婚後的身材大多已經開始發福，包括我自己。以前個個都是帥哥靚女，婚後全成了油膩大叔和肥胖大媽。。。別人問為什麼不減肥？

男：我都有老婆了，減什麼肥，整那麼帥給誰看？

女：沒事，我家那口子不嫌棄，還說我的肉肉好可愛。。。

單身人士

作為單身狗，如果對自己的身材體型都沒有追求的話，那麼你就不配做一隻優秀的單身狗！年青就是本錢，除了年齡和激情，更重要的是“秀色可餐”。

女生一張青春陽光的瓜子臉，大寫“S”一般的魅惑身材；

前凸後翹的傲人身材，灰姑娘都會遇到尊貴的王子，嫁入豪門不是夢！

男生孔武有力的麒麟雙臂，撩開上衣肚皮上凹凸不平的腱子肉；

虎背熊腰的硬漢軀殼，為你迎娶或者出嫁白富美，走神人生巔峰不是沒有可能，甚至還可以少奮鬥幾十年！！！

你知道嗎？這不簡單單是為了好看，這是你的本錢啊，傻孩子！

還不去健身，還不去塑形，還沒有動力，我反手就是一把掌！

醒了吧？！還不快去深蹲跳！！！

根本原因：懶、缺乏自律

說了那麼多無聊的，咱整點嚴肅的，畢竟咱是正經人，就要說正經話。

引用現代名人的一句名言，一路向後的髮際線曾經曰過：

說的多麼深刻，直入問題根本！！！

不想做一件事的時候，我們總會找到一萬個理由拒絕；

想做一件事的時候，我們總有無數個擔憂遲疑；

直到某天，我們好後悔，可時間過去了，分心的事情也多了，精力不夠了。。。

總結一下吧

人生短暫，在能夠折騰的年紀，就好好把握！每個人的一生都是不同的劇本，導演是你，主演也是你，如何成為“豆瓣10.0”評分的佳作，就看你自己的能耐！平庸是一輩子，精彩也是一輩子，那不如選擇精彩，你們說對吧？

我是“一路向後的髮際線”，歡迎留言交流。

搬磚後生

為什麼好多小夥伴們不能堅持健身呢？

在這個健身潮流的大時代，我們已經被身邊的健身大神們包圍了。每個人都想擁有更加健康的身體，但大部分人可能由於工作等原因，沒有太多時間，或者找不到合適自己的健身方法。

想健身的男同志們

減掉啤酒肚，變身肌肉小男神。你只需要一套動作，在家也可以減脂，健身。

這套動作包括了3項徒手訓練，肯定能讓你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何設備，有一小塊地方就足夠了，可以在院子裡或客廳裡做。

（1）高抬腿

高抬腿20秒，休息30秒

深蹲

（2）深蹲20秒，休息30秒

原地登山

（3）原地登山20秒，休息30秒

重複這套循環5次，總共約15分鐘。如果你覺得太簡單，運動30秒後休息30秒。

但是自己訓練肯定會比較容易放棄，三分鐘熱度，要持之以恆哦。這套動作基本不存在安全隱患，能夠在短時間內完成我們的要求，達到瘦身強健身體的效果。

想健身的女同胞們

由於女性在相同的健身條件下，長肌肉比男性更困難，所以女性也適用上述動作，不會使你的四肢加粗發達哦。

但更加推薦女生還是瑜伽哦。

瑜伽是深受大部分女性鍾愛的健身方式，鍛鍊瑜伽有諸多好處

之所以越來越多人練習瑜伽，當然是因為其對身體有很多的好處，無論是生理上還是心理上，可謂是有益身心的一種現代化運動方式。聯繫瑜伽主要的好處如下：

1、練習瑜伽 能夠修身養性、平靜內心。 長期 練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶 自己的情操 、讓自己更加充滿 自信、更加熱愛生活

2、練習瑜伽能 夠增強抵抗力。 長期練習瑜伽能 達到強身健體的作用， 同時 也能夠增強抵抗力，比如說 能夠減少感冒等疾病的發生;

3、練習瑜伽能夠改善個人情緒。 由於瑜伽使包括腦部在內 的腺體神經系統產生回春效果，心智 情緒自然會呈現積極 狀態。它使你 更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也 會變得更 有創意。

4、練習 瑜伽能夠調節生理的平衡。 長期練習瑜伽能夠保持身體中的各 大系統的狀態，同 時也能夠調 整生理 機能，達到強身健體的作用。

總之，找到適合自己的鍛鍊方式，堅持下去就會容易很多了。

啊喂健身

健身堅持不了的最大原因就是沒有效果。如果你想瘦，兩個月瘦成了閃電，你會不堅持嗎?如果你要塑型，一個月練出馬甲線，你會不堅持嗎?

沒有效果又由這兩點導致。

第一,沒有明確的健身目標。

今天想減肥，明天想增肌，後天想翹臀。任何的訓練成果都需要積累。你總在十字路口徘徊怎麼可能走到終點。

第二，沒有找到適合的健身方法

比如你減肥，天天只做力量，那減到什麼時候去了。比如你增肌，天天跑去做有氧，那怎麼可能增的了肌。

所以，沒有明確的健身目標，沒有找到適合的訓練方法是健身沒有效果的重要原因，沒有效果的健身你怎麼可能去堅持。

解決辦法。

第一，明確健身目標。

比如你又想減肥，又想增肌，又想翹臀，又想要馬甲線。不管你有幾個健身目標，你先把這幾個目標做個排序，排序靠前的優先完成，完成一個目標再完成另一個目標。

第二，找到適合自己的健身方法。

因為不知道你的健身目標是什麼。我就從兩個大方向給出建議。第一，一定要選擇自己相對喜歡的運動方式去完成目標。像我減肥，我就喜歡用搏擊的方式。第二，強度上不要太大也不要太小，太小起不到效果，太大了練到一定時候就會開始反感。

總結，健身堅持不了的最大原因就是沒有效果。沒有效果的主要原因就是沒有明確的健身目標和沒有找到適合自己的健身方法。如果明確了自己的健身目標，找到了適合自己的健身方法，通過一段時間的努力，看到了明顯的效果，我相信你一定會堅持健身的。

MAO教

1.有一個明確的健身目標：很多健身計劃甚至在開始之前就註定要失敗，因為沒有一個明確的計劃或目標。充滿熱情當然很好，但是如果你對自己的目標含糊其辭，你的鍛鍊最終會毫無目標，你根本不會取得成果。確保你有一個明確的目標，這是沒有商量餘地的。這可能與體重有關，比如減少幾件衣服的尺碼，或者以健身目標為導向，比如跑10公里或半程馬拉松。

當你有目標的時候，它會讓你在幾周的時間裡集中精力，明確你在做什麼，你想要達到什麼目標。把它寫下來，並做出實現它的承諾。通過制定目標，使用智能模式幫助你集中注意力，我們的健身計劃是特定的，可測量的，可以實現的，需要注重結果和時間限制。

2.對你的健身目標要切合實際。

4.安排鍛鍊，鍛鍊是一項團體活動。

有了這些就會努力堅持了，加油！

聖行者瑜伽

不狠心什麼都幹不成

2020阿柯123

堅持不了說明你還沒感到絕望，還想破罐子破摔，我身邊很多這樣的例子，也有很多兩百斤的胖子減到一百多點。

首先你要搞清楚健身的目的是什麼，漫無目的當然堅持不了，如果只是跟風那是不行的。

其次，目的明確了就要有計劃，怎麼練，一週練幾次。要有吃苦的準備，不要羨慕別人好身材，你不知道人家流了多少汗。

再者，找幾個伴兒，最好有團隊，互相鼓勵，互相支持，這比一個人好得多，也更有動力。

祝你取得成功！

短腿歐巴521

我是一名健美運動員，對於如何堅持健身給你幾條建議

1️⃣ 首先可以先設定一個健身目標或者找一個健身榜樣，當有了目標才可能制定計劃，然後逐步實施，達到目標

2️⃣ 可以嘗試先從簡單的開始，比如先每天做50個俯臥撐，50個開個跳，50個自負重深蹲，這樣堅持一段時間你會習慣健身成習慣，在可以去健身房進行系統訓練

3️⃣ 堅持不下去有很多時候是覺得自己的付出，身材回報並不明顯，可以嘗試有拍照📷習慣，每天堅持通過照片觀察自己形態，慢慢會發現變化雖然每天很微小，但是日積月累整個人的狀態都會不同

4️⃣ 當你越來越自信，整體的狀態及精神狀態越來越好時，你會發現，你就喜歡健身了，它給你的氣質及身材的改變是其它任何事情給不了的，你會擁有更好的自己，擁抱更積極的心態

加油吧，有開始，才可能有未來！

關鍵字: 健康 不了 怎麼