鬆鬆松，太極功。練習太極拳，“松”是一個繞不開的話題。“松”有“松”的步驟，松肩、松肘、松腰、松胯、松踝等等，缺一不可。前輩名家對於“松”有許多經典闡釋，高佔魁先生就曾說，“肩不開，胯不開，從生到死都練不出來”，可謂一針見血。筆者有幸隨高佔魁、王培生兩位前輩習拳，茲將兩位老師傳授的“松肩”之法記述如下。
高佔魁老師
汪（永泉）老的弟子高佔魁老師周身松得很好，內力也非常圓活。他文化程度雖不高，但愛比劃，一般不教拳架，只講身形、手勢，講起拳來很直白、通俗。他常說：“關鍵在於松肩……肩不開，胯不開，從生到死都練不出來。”他的徒弟餘同和的肩、肘就很活，兩支胳膊像掛在肩頭上的一樣。而且小余子愛兩手交叉相握，擱在腹前，訓練用身軀的前後幌動來帶動肩、肘、手的那種方法；甚至還在兩腋下夾一個球來體會身軀的幌動帶動肩、肘、手打出的那種帶動肩、肘、手，打出一種冷彈、松沉的力道來。高老師認為，“胳膊使勁，東西都拘在自己身上。沉肩就是松肩，就是讓肩沒了”。他有個比喻：“丹田好比是水，胳膊就是水上漂浮著的船，根本沒肩什麼事。”（記得姜容樵也講“手長在胯上”，說的也是沒肩什麼事）
為解決松肩、活肩的問題，我們學過 “撕肩”，意想從大椎穴像撕布似的順兩肩往下撕；也練過餘同和愛練的兩手交叉相握，擱在腹前，用身軀的前後幌動來帶動肩、肘、手的那種方法；甚至還在兩腋下夾一個球來體會身軀的幌動帶動肩、肘、手打出的那種冷彈、松沉的力道。那一陣子雖然沒有學拳架，但在與高老師的接觸中，我進一步加深了對胡樸安講的“松、固、凝”三字訣的理解（參吳志青《太極正宗》）。所謂松，體要松；固，氣要固；凝，神要凝。總之，無非就是強調太極拳是內家拳，肢體動作固然重要，但更重要的是內功。它是由內達外、內外協調一致的，而且是其根在腳，根起根落，有去 有回的，這跟日常生活中人們的習慣幾乎完全相反。
為改變日常生活中的習慣，高老師讓我們周身放鬆，雙手放在齊胸高的櫃子上，意想兩掌粘著櫃子，不準用手推，而是“全憑心意用功夫”——蹬之於腳，用由腳到膝、到胯、到腰，節節貫串傳導到手上來的內勁， 使櫃子移動。當然櫃子如果太沉或太大，將會紋絲不動，但這並不重要，重要的是讓你能仔細體會這個勁兒，不是用手頭上的拙力（也可以說不是局部力）推的，而是“意想”蹬之於腳，由腳節節貫串傳導到手上來的一種整勁。光這個練習，我們就練了很久，似有所得。 陳惠良（後排右）與恩師王培生
王培生老師教我們松肩的方法是：（1）強調意想鬆開肩井穴（兩手從胸前交叉相抱中指按到的凹陷處就是肩井穴），意想肩井穴向四處虛虛散開，只要真正切實想到、看到、感到肩井穴向四處虛虛散開了，兩肩自然就會鬆了下來；（2）意想兩肩頭徐徐先向左右脖頸緊靠到極限，然後突然鬆開兩肩頭往下一出溜，感覺好似斷了一樣，藕斷絲連，只有筋牽掛著。反覆想，反覆做，切實感覺，也是松肩的一種妙法。
另外我接觸或瞭解的很多老師，如吳圖南、汪永泉、鄭曼青、黃性賢等，也都有自己的一套松肩妙法，其實適合自己的就是好方法，這裡就不一一介紹了。
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