受疫情影響，很多人長期在家，不能外出。然而在家中這樣有限的空間內工作和生活，很容易給我們的身體帶來負面的影響。比如長期久坐，長期低頭看手機這些行為都會造成腰背的疲勞。這種疲勞體現在腰背和肩頸的僵硬感，隨著時間的推移，很容易造成疾病。因此，除了防禦疫情，我們還要預防在家中生活對身體健康的潛在威脅。
長期久坐或伏案工作，會讓身體處於一個緊張的狀態，於是腰痠背痛、脖子僵硬成了很多辦公室人群的通病。如果我們置之不理，放任不管，就會導致頸椎病的進一步惡化，從而產生韌帶，骨和椎間盤的退化，更為嚴重的會導致癱瘓。
如果真正瞭解了腰痠背痛，脖子僵硬潛在的威脅，相信很多人不會再對它置之不理了。下面我們就來說說如何用6個瑜伽動作預防和緩解腰背和肩頸的僵硬的問題。
一、鷹式
彎曲左膝蓋靠近胸腔。彎曲右膝蓋，左膝蓋纏繞在右大腿上方，左腳掌勾住右小腿後側。右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上。慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上遠離面部。保持5個深長的呼吸。解開手和腿，重複另外一側。
二、牛面式
右手舉向天花板。彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間。左手抓住右手肘，往下壓，加強右肩膀的打開（不要太急）。如果這對你來說很輕鬆，左手來到後背，背部中間，抓住右手。輕輕往後靠向手臂，右手臂不要給脖子施加壓力。保持5個深呼吸，然後換邊。
三、駱駝式
練習時雙腿彎膝跪在墊子上，雙腿分開與髖同寬，小腿脛骨與腳掌面壓實地面，腳趾朝向身體後方，雙手扶髖。吸氣，雙手向上高舉過頭頂合掌，呼氣，雙手往後伸展的同時帶動上身後彎，後彎至腰部可以承受的最大限度，然後頸椎放鬆，讓頭部完全下垂。此時髖部前推，大腿保持與小腿垂直，腹部與大腿肌肉內收，保持這個動作1分鐘即可。
四、眼鏡蛇式
從俯臥開始，雙手在背後十指交叉握拳。吸氣，雙手拉動肩膀向後，胸腔向上抬高，腳背向下推地，大腿與膝蓋壓實地面，眼睛看向前方，在此保持3次呼吸。呼氣，雙手分開並往腿部膝蓋方向伸展，手掌分別抓住兩腿膝蓋的同時帶動上身繼續後彎，胸腔進一步打開，頸椎放鬆，頭部完全後仰，下巴朝向天花板，均勻呼吸。保持這個動作30~60秒。
五、舞王式
將左手抓左腳的腳踝，吸氣時，將左腿在手臂的帶動下抬起前，身體微微前傾，胸腔打開向上，保持雙肩與骨盆中正平行。目視前方，保持呼吸5——8次。
六、幻椅式
山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，胸部儘量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，正常呼吸。吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。
閱讀更多 搜狐跑步 的文章
