MILKLA
站桩若能够有一定的意境，这应该是每一个功夫修炼者的追求，也是功夫达到比较高的层次的一个标志。作为一位练习站桩一年多点的刚刚入门的初学者和站桩新手，谈一些个人体会。感觉基本功做扎实、不断做好微调、凝神静气这几个方面应该是不可缺少的。具体下来:
1.要把基本功做扎实。按照站桩的基本要领，从上到下，从头颈，到胸腹，到腰胯，到尾闾，到双手 、双膝，逐一弄通做实到位。同时，要突出好“三顶”，即身体的三个地方要有顶劲，一是头颈上顶，二是舌顶上颚，三是双膝前顶。做到“三空”，即一是两手心要空，两手抱球姿势，手腕要踏下来，手掌形成空心。二是腋窝要空，似夹着一个皮球，不紧不松，松而不懈。三是脚心要空，脚掌平铺在地，十根脚指紧紧抓地。
2.不断做好微调。身体的头、颈、胸、腹、腰、胯、尾闾及双手、双膝，要时刻、循环往复地进行微调，使身体的每个部位都达到中正安舒的状态。不断强化站桩外静内动的技术特点，使筋骨撑起来，肌肉松下来。
3.凝神静气。自始至终保持双眼微闭，把身外的喧嚣世界与大脑思维屏蔽隔断开来。调整呼吸，使呼吸自然慢慢转为腹式呼吸。大脑静下来，进入一个无我安详静谧的状态。
如此一些习练下来，再加上意、气、力的结合，长期坚持，站桩会慢慢渐入佳境，使身体元气满满，血脉畅通，充满精气神。
溜溜的骑士
所谓一花一世界，一叶一如来。
站桩是武功的一部分，亦是一个独立的分枝，单练也可受益甚深。
许多人练桩日久，却未体其中味！只求其形，妄以为酸痛下来，劲力要长，内脏在强，功力时日可待。每见一些小哥，日日奋进，练桩不止，然后猛力出拳，自认大成可期！ 每每此时，老子心中暗道：一群傻逼，懂个毛线，徒耗时日，小爷以身验道，日日精进，说与尔等，可能反被嘲笑，只好独享宝玉，个自快乐罢也。
桩要如何练说来话长...
首先不是练肌肉，不是练力。
练桩实则练心
先静心，思想静下来，身心松下来，各处大小关节松下来（仅此第一个要求，大多数人够体认很久了，有人一辈子也体认不到。所以我看我们小区有一帮人练了好几年的三体式，毛用没有！ 唉）
……
对，老子也不想多说屁话，第一条做不到的，不要练了。
桩架上身，处处整体，站卧住行皆是桩，内里一气流行，心意间，可应任何来手，从心所欲，不惧不欺，正气满溢。
破空混混
站桩能有什么意境，在民国时期，那些国术大师们大部分都是一些老百姓，没有多少文化的，你让他们去给教你有意境的武术，根本就是天方夜谭。
事实就是站桩就是为了能打人，提前做的准备锻炼。根本就没有一点的意境，那些意境都是强加上去的。
举一个浑圆桩的例子。
站浑圆桩的人都知道，最重要的是要把腰给找的，那么要怎么找腰呢？为什么去找腰呢？
方法出乎人意料的简单。
只需要让腰上面的腰椎和腰下面的尾椎往前移动，那就会让腰这个部分内有一个弯曲。这个弯曲会给腰提供一个距离，可以让人的要蓄上一部分力气。
这样一来，找到腰的人就会比没有找到要的人多一部分腰上面的力气。
学习一样东西要它的源头上面去找，不要凭空想象，也不要根据自己的需要去强加什么东西。
我真的不是歌神
由于人们习惯了肢体的运动，比如跑，跳，广播体操，打拳等等，这一类的移动的运动而不习惯于相对静止的运动。所以一辆站桩就感觉到种种不舒服，别扭胳膊，肩头腰脚酸痛劳累，呼吸急促心乱如麻，觉得站了半天一看表才五分钟。人们对任何事物都要有个认识的过程，由不习惯到习惯又不认识到认识，认识的过程就是实践的过程。
练习站桩有不习惯到习惯又不舒服到舒服胳膊肩头要推的比较自然舒适，以后头脑清醒，精神愉快，饮食香甜，多种慢性病也开始减轻，身体有明显的热胀麻等感觉这时基本上已经尝到了练站桩功的甜头。当练功已经形成了习惯，成了每天的必修课，生活中的必需品，这时候每次练功就会感觉到妙趣横生，有人会发生异常愉快的感觉，和感觉到飘飘然和感觉到既有我又无我的境界，汗毛直立，毛孔有穿风往来之感多数人双手可以互相吸引又排斥的感觉，练功者大部分认为这是幸福的时刻，如果有人打扰说话将是不受欢迎的。
