jiling4
1.踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下。别看方法简单，可健身效果不错。
2.踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
3.踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
4.踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，踮脚运动可使下肢血液回流顺畅。而且还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
5.卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息，速度可以自我调节。
6.踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它能让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
7.踮脚尖走路，因人而异，如果觉得走的累了，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几次，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
郭家大公子
上班族由于长时间的伏案工作，保持一个姿势，或是整天坐着宅在家里，不运动造成下肢浮肿、肥胖，易疲劳等症状，困扰我们许多如人。
踮脚的好处，踮脚尖是一种有氧运动，
1、改善血液循环。
2、改善肾脏功能。
3、健美腿部，塑造腿部曲线，可预防静脉曲张。
4、避免膝盖损伤。
5、灵活踝关节。
6、有益心脏。
7、补充精力，缓解疲劳。
8、改善颈椎问题。
9、纠正体型。
踮脚有种种的好处，现在给大家推荐几个垫脚的运动方式方法：
1、踮着脚尖走路，顾名思义垫脚尖走路就是踮起脚尖用脚尖支撑身体来回走动。可以上前走，也可以向后倒着走，保持身体平衡、稳定，双手叉腰或是抬起双手形成一字与地面平行。每一次保持15分钟，持续30分钟就可以达到运动效果。
2、坐着踮脚尖，坐在椅子上，上身挺直，脚尖绷直向前抬，吸气慢慢的抬起双腿，呼气慢慢地放下双腿，保持五到八个呼吸，重复八组。
3、仰卧勾脚踝，仰卧于垫面上，双手平放身体两侧，掌心向上，吸气双腿并拢脚尖向前，绷紧脚背脚踝回勾，双腿有拉伸感。保持五到八个呼吸，重复八组。
有时候自己写文章，一坐就是一两个小时不动，就会起身踮下脚尖，配合一组深蹲，活动一下筋骨缓解疲劳。
“生命在于运动”不要忽视踮脚这个不起眼的运动，垫脚的好处是显而易见的哦。
伽人行
踮脚尖是一个最寻常不过的养生运动了，但是很多人却不知道它对身体究竟有哪些好处。
踮脚的好处
1、踮脚跟补肾 脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。男人过了30岁,肾气变得虚弱,肾阳也不再充足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,踮脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里,经常踮踮脚跟,就是非常好的扶阳大法。
2、治小便不畅 小便不畅,在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的,脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路,就可以健运膀胱,使小便通畅起来。
3、改善脑部气血循环 根据全息定位理论,脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟,可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说,趁休息的时间,一边颠脚后跟,一边进行深呼吸,可以让大脑马上充满活力,而且能缓解紧张的精神压力。
4、预防下肢静脉曲张 偶尔的踮脚不仅一种有效的老年保健方法,而且还可以预防下肢静脉曲张疾病,缓解一些儿静脉血管突出的情况,这是因为人在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。据测定,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量;人体下肢血液回流,最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。根据相关的测定,双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量,故被誉为“人体的第二心脏”。当久坐或久站时,可有意识地做踮脚运动。
踮脚的四种方法:
1、踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。
2、每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。每次走30-50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。 速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。
3、坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。
4、躺着勾脚尖 卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。
踮脚的注意事项
踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。
初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人注意安全,以免站立不稳而摔倒。 长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。 以上是踮脚的一些好处和方法,在日常生活中可根据自己身体情况加以选择。
健身减肥宝典
踮脚的好处如下：
踮脚尖是一种不错的有氧运动，有益心血管健康，还可以补肾气治疗腰疼，下面我们看看具体的锻炼方法。
颠脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
优蒂豪
长期坚持做能够有效增强跟腱子肉、小腿比目鱼肌、腓肠肌力能，又能为踝关节、脚部诸关节的稳定性提高，周围韧带有力道，有效预防和保护关节、骨骼、韧带组织不发生运动损伤，或大大降低发生运动损伤机率。
长期坚持做能够纤细小腿态型，显示修长小腿，并有效促进和改善脚尖、脚底、踝关节、小腿部肌肉血管动力源，使血液循环顺畅。
shoy瀚
踮脚没啥好处，四个一些！，1、比原来身高高一些，2、让小腿肌肉更发达一些，3、显的腿长一些4、平衡能力差一些
赛普健身教练培训学校
一能刧湿，二能让越老越长大的脚变为正常码，三赵之心老师说可以治疗心脏病。
用户3066852641140
踮脚小动作，补肾又减肥
1.运动全身，健美腿部。踮脚可以加大四肢的运动量，拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，长期下去可以消除疲劳，增强小腿的弹性，帮助塑造腿部曲线。
2.改善肾脏功能，强肾益精。人体的足少阴肾经连接我们的肾脏和脚尖，牵动脚尖，另一端的肾脏就会被刺激。经常踮起脚尖，男人可起强肾强精之效，女人也有补肾利尿的功效。
3.促进血液循环。人的腿部肌肉布满大量血管，当你上下踮脚时，腿部肌肉就会随着动作一紧一松，随之促进全身血液循环。
4.避免下肢酸胀和麻木。踮脚可促进腿部的血液回流，加快腿部血液循环，能消除腿部的酸胀麻木感。
5.消除供血不足造成的暂时性头晕。经常踮脚，可以消除久坐用脑、突然站立而出现眼前一黑、头脑发晕的毛病，有利于自我保健。
简单的踮脚，有如此神奇的保健功能，大家都赶快试试吧！
木木爱健康
踮起脚尖，就更靠近阳光～
many2023
每天十分钟，健身又养生！
