俗話說“飯後百步走，能活九十九”。健康人每天的“走路量”至少4000步，但要想養生防病，標準要提高至6000步。 走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”，這三類人用好了，既能治病又不花錢！
【1】腰痛的人：倒走緩解腰痛
倒著走路，可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背疼痛之苦。
鍛鍊要點：倒走的時候，儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時。切記：老年人不宜使用此方法。
【2】肥胖的人：走走跑跑可減肥
走走跑跑有又叫“間隔式訓練”，先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，好處是可以給身體留出恢復的時間，減少運動後的痠痛和疲勞感。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，脂肪燃燒速度加快。
鍛鍊要點：可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
【3】腎虛的人：踮腳走能補腎
中醫認“腎氣足，百病除”。腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀。踮腳走時，可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽，促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
鍛鍊要點：每天踮起腳走10分鐘左右，每次走30~50步，就休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。切記：不適合患有重度骨質疏鬆的人。
【4】注意事項：
- 下午走路最好：早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。
- 走路時間：每天走路需30-50分鐘左右，運動前需充分熱身，避免運動中損傷。隨身攜帶溫水，防止脫水。
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