秀兒六不六
體型偏瘦想要增肌增重成功，不單純是要從訓練方面著手。
很重要的飲食和恢復都是你增長體重和增長肌肉的重要因素，是不可缺少的。
我們今天就先主要來給你解答一下訓練方面的問題。
首先體重的增長它不單純，只有肌肉還有脂肪，水分都是其中的構成部分。
同時維度的增長也是建立在這些之上的，當你的脂肪比較多的時候，脂肪包裹著肌肉，這樣也會讓你的維度變大。
所以你要儘量的提高肌肉增長的數量，而不要只去觀察維度，你如果吃成了一個胖子，那你的體型其實也並不是很好看。
具體的訓練方法。
增肌推薦的訓練範圍通常是6~12次之間。
為什麼會要橫跨這麼多呢啊，因為力量和肌肉是成正比的，到你的力量越大，你的肌肉勢必也會有所增大。
而與此同時，訓練的組數也是至關重要的。
新手期間每個部位推薦的鍛鍊組數保持在6~9組。
進階訓練保持在8~12組之間。
比較成熟的訓練者，每個肌肉部位的訓練組數通常推薦要保持在16組以及以上。
訓練強度和訓練容量是你增肌的至關重要的一環。
所以一定要有一個比較合理的訓練計劃，這樣才能夠更高效的改變你自己。
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