琴亲27
抓住产后塑形黄金期，坐月子瘦10斤没多难，如何做？
孕期和生产，喂奶期都会大量的消耗我们身体的能量，要多注意营养，但并不需要高脂、高糖饮食，苗条身材还是需要慢慢调整的。
注意休息、补充营养
坐月子的时候，孕妈要注意多休息。可以在床上睡两周，对于孕妈的子 宫恢复很有利。
一般在一天左右，孕妈可以下床稍微活动一下，有利于恶露的排除。多休息也会利于身体的恢复。
少量多餐、高纤饮食：产后要保证充足的营养，不要吃高油高糖的食物。少量多餐方式渐渐在饮食上多吃些蔬果、多高纤的食物，有助肠胃正常代谢。有效改善产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积。
减脂不宜过急
不要过急减脂，刻意少吃或不吃营养的食物不利于产后恢复。宝妈的脏器体能和身体相关体能的恢复后，这个时期可以进行一些轻微的运动，不过，可以运动，但不能进行燃脂运动。
喂奶期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。
不宜过早穿塑身衣
刚生完宝宝，塑身衣对宝妈来说并不是好的选择，太早穿上塑身衣，会让身体有较强的束缚感，甚至会影响血液循环，不利于身体的恢复。
产后3个月内,可以做简单的康复操，3月后根据身体的恢复情况，再适当地增加运动量。所以月子里还是不建议运动减脂。
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注意这几个方面就可以了：
1、把握好时间：产后6个月内是减肥黄金时间，这是因为产后新陈代谢快。如果这段时间没有恢复到孕前体重，以后基本不用指望了。（强烈建议产后42天复查，医生说身体没问题后再减肥。）
2、保证营养全面的同时多吃燃脂食物，主要有三大类：矿物质、维生素和蛋白质，具体食物有：海鱼、海带、紫菜、奶制品、豆制品等。另外，含纤维的蔬菜可以产生饱腹感又没有脂肪，可以适当多吃，比如芹菜、白菜。
3、少吃多餐，让脂肪燃烧得更快！为什么呢？因为脂肪不容易囤积，加上平时多运动，脂肪基本就会被代谢出去了。
4、多运动。管住嘴、迈开腿缺一不可，产后运动很多，想瘦哪里都有相关的课程，妈妈们可以找找看。
要注意的是，减肥是一个循序渐进的过程，所以每天不要吃太少，也不要剧烈运动。尤其是母乳妈妈，更不能减少营养，否则容易导致奶水质量下降，让宝宝吃不好也吃不饱。
龙凤胎爸爸聊育儿
先说说我的生产经历和一些小心得吧
提前四天生下我的心头肉，因为我的生日28号，所以我特别希望宝宝能跟我同一天生日，26号的的晚上我还是像往常一样走了一万步，回家后特别累，特想她能快点发动，还发了个朋友圈催生，结果27号早上6点肚子疼醒了起来上厕所，以为有情况却没有，就又回床上睡了，到7点20左右又疼了，起来一看见红了，当时那个心情又惊又喜，也不怎么疼，不慌不忙的洗了个澡洗了个头，收拾好东西，已经8点半了。 
然后老公和婆婆带我去医院，办了住院开始有微微的姨妈痛，内检宫口开了一指，做了胎监，就回病房等着开宫口，以为今天会生，比妈妈提前一天生日也挺好的了，下午2点疼痛感加强，不过也就是痛经的感觉，我就是一直数着宫缩，十多分钟疼一次，下午5点是9分钟左右疼一次，晚上8点已经是五分钟左右疼一次，疼痛感也比较强烈了，叫医生内检，医生说还不够疼，疼到一分钟和持续疼痛的时候再叫她，我就忍着也越来越痛，我疼痛感比较敏感，疼到晚上12点跑去内检还是一指，把我给急得哟，硬是拖到了28号。
医生说宫口开三指才能上无痛，又回病房继续痛着，太折磨人了，忍着疼痛去爬楼梯，做深蹲，已经是28号的凌晨三点了，疼的受不了了，去内检开了三四个宫口，要求上无痛，上了无痛，本以为能在睡梦中开到十指，结果就很气人的是下半身已经麻醉了，但是左边腹部还是能感到特别痛，医生说是麻药没流到左边，但是也不能加量了，就只有忍着，我躺在手术台上，婆婆在旁边陪着我，我望着胎监仪上的宫缩频率，四五分钟疼一次，一次就痛到100也就是十级疼痛，疼的我在手术台上发抖抽搐，婆婆握着我的手，疼的时候把她手都抓痛了，就一直疼到凌晨6点20，内检终于开到十指了，但是那会我已经痛傻了没多少力气了。
婆婆被叫出产房，6点25医生说开始生，助产护士给我喂了点巧克力和水，过程很是艰辛，直到7点10分宝宝出来了，六斤九两，我听到她的第一声哭声，激动得掉眼泪，最后一次用力过猛撕裂了，3级撕裂，也用尽力气虚脱了，缝针的时候我还睡着了，完全没感觉到痛，医生说我也是厉害缝针都能睡着，我感觉最痛的就是宫缩开宫口吧，宝宝把我折磨的够呛，也硬是拖到了和我一天生日，生孩子真是个巨难忘的经历…… 
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 
第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
生完孩子赘肉满满，该咋办？
刚生完宝宝，妈妈体内的脂肪还处在流动的状态，所以，越早塑身效果越明显一些，但不建议节食减肥。
1、抓住黄金期 产后三个月是恢复身材的最佳时期，妈妈们要抓住这个时期，瘦下来的机会更大一些。如果有条件报个瑜伽班，能事半功倍。
2、调整饮食，适量饮用红豆薏米水。 我曾看过一档综艺节目，有个女明星在产后三个月瘦了60斤多斤，她当时推荐的就是红豆薏米水，这是消肿祛湿的好办法。因为产后妈妈身体浮肿明显，消肿祛湿比快速瘦下来更重要。熬煮红豆薏米水时，开锅15分钟就关火，焖上一会儿再吃，只喝水不吃红豆薏米，这样一周能瘦下来五六斤，而且还有美白的效果。
3、坚持母乳喂养。 母乳喂养不仅对产后恢复身材有帮助，还有助于排恶露以及子宫的恢复。能坚持母乳喂养的妈妈们，也会瘦的更快一些。但在母乳喂养时，也要注意自己的饮食习惯。
4、少吃高热量食物。 哺乳期的妈妈对营养的需求量会大一些，但也不要喝太多的补汤。并可能催奶效果并不是很明显，自己却能胖很多。我怀二宝产后喝的是鲫鱼汤，大骨头汤喝的太油腻，而且长肉快。产后饮食以素食为主，荤菜为辅，这样才能保证营养均衡。
