霞儿164649751
首先想要说的是二胎就恢复不了身材了吗？
这是不对的，只要你有正确的饮食，正确的方法来锻炼，产后恢复，盆底肌恢复，腹直肌分离一定要练习，做到腹直肌闭合，恢复身材并没有想象中那么难！很多宝妈都是生完孩子好多年了还可以恢复身材，瘦身成功，所以一定不要觉得生完了二胎自己身材就没有救了，没有救得只是自己放弃了自己，自己放弃了对身材的管理罢了！
生完二胎怎么恢复？
首先月子里不能大吃大喝，为了奶而大吃特吃，我们要做到合理的饮食，在不影响奶量的同时，做到正常饮食量，控制好每日的饮食量，可以采用计算卡路里的方式，比如每日摄入多少卡路里，消耗掉多少卡路里，同时还要计算摄入的营养有多少，看似复杂，其实学会了就很简单，而且能帮助产妇更好的减肥。
其次就是运动，产后月子期间不要做强度的训练，瑜伽，呼吸训练法都是首选，盆底肌和腹直肌都是必须要的
还有就是切忌切忌，禁止节食减肥，禁止高强度的减脂运动，产后月子期间千万不能说是为了减脂运动，我们首先要做的就是恢复，只有基础打好了，减脂运动时很容易的！
产后一天瘦身计划：
早上
1 早上醒来伸懒腰，有效提振精神
2 起床后喝温水，促进新陈代谢
3 高纤及淀粉类当早餐，帮助排便
4 早饭后按穴道，助拉筋促排便
中午
1 中餐要选择容易消化的食物，像蔬果、青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等容易导致水肿的食物，早餐吃完后的四小时就可以吃午餐，午餐的摄取量一般为一天中总热量的30%。
2 水果作为甜点，降低热量摄取
晚上
1 晚餐减少淀粉摄取量
2 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
3 洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄（温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧；洗完澡后，使用腹式呼吸进行伸懒腰，效果更加好！）
4 睡眠要睡足六到八小时
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辣妈教练一帆
放心，可以恢复的。我没结婚前体重92斤，身高是1米68。生完一胎结束一年的哺乳期后，身材体重恢复到孕前。然后有了二胎，二胎哺乳期两年。现在体重是95斤。马甲线什么的都回来了。还在管理身材的路上[呲牙]革命尚未成功，同志仍需努力[耶]
