邻家郑姐

很高兴回答你的问题。早上吃饱，中午多菜少肉，主食减量。晚上，以西红柿，黄瓜，一根玉米棒为主。戒掉所有的零食，加上每天的运动。这是我这段时间的减肥经验，我用了三个月减掉二十多斤，希望我的经验能给你一是帮助。只要持之以恒，就能成功。加油！

玩美生活吧

减肥期间，只要早餐和午餐的主食安排合理，晚餐是可以不吃主食的！

减肥期间为什么必须吃主食？

主食的主要成分是淀粉，淀粉又被消化分解为碳水化合物，另外还富含维生素、矿物质和膳食纤维。

碳水化合物是三大宏能量营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）之一，人体需要能量的40~65%就要来自于碳水化合物，所以减肥时也一定要吃主食的。

另外，减肥期如果碳水化合物摄入不足的话，会降低基础代谢率，引发暴饮暴食，最后体重反弹。

还有一点是，碳水化合物会促进蛋白质的吸收，如果碳水化合物摄入的太少，会影响到蛋白质的吸收利用度。

减肥期间，我们需要吃多少主食？

减肥期间为了创造热量缺口，我们可以适当的减少主食的用量。

减肥期间，每公斤体重每天至少需要摄入的碳水化合物介于1~3g。

假如您的体重是60公斤，那么您需要每天需要摄入的量60~180g的碳水化合物的。

1个中等大小的玉米约含35g碳水化合物；

1个拳头大小的土豆约含35g的碳水化合物；

1个拳头大小的红薯约含50g的碳水化合物.

那您每天要吃2~5根中等大小的玉米，或者2~5个拳头大小的土豆，或者1.2~3.6个拳头大小的红薯，亦或者其他。

减肥期间我们可以吃最小的量。

减肥期间，怎么做到晚饭不吃主食？

就是把一日所需的碳水化合物分配到其他两餐。

早餐和午餐确保每餐1个拳头的优质主食，就可以基本满足身体对碳水化合物的需求的下限。

比如这样的营养减肥三餐，晚饭就没有主食：

其他注意事项：

少吃主食确实可以减少热量的摄入。但是要想减肥，我们需要考虑整体的热量摄入和消耗的情况，需要满足：摄入的热量

所以，不光要考虑主食，同时还要考虑蛋白质和脂肪的摄入情况，已经运动消耗情况，然后创造一个热量缺口，这样就可以健康减肥了！

我是天星妈，祝您减肥成功！

在家减肥

很高兴回答您这个问题。

对于一个饿不起的人来说，也经常想减脂，但从来没有过不吃晚饭，倒是有过不吃主食——那种聚餐不吃主食已经吃撑的情况下[可爱]

一般晚餐都会吃点主食，但不多，米饭控制50克以下，尽量烧杂粮饭。有时吃点玉米，红薯之类粗粮。

因为晚餐是工作一天后，唯一和家人团聚的一餐，所以不仅只是填饱肚子，提供营养，也让人放松，让爱流动。

所以一般晚餐还是吃得挺丰盛的，可能需要爱的感觉吧。

如果这段时间想再瘦点，更可能早餐减少碳水，午餐不吃主食以高蛋白蔬菜为主。

有研究表明一日摄入的碳水占一天总热量50%最为健康，粗粮杂粮对健康很有好处，碳水类食物和甜食对调节情绪有积极作用。掌握好这个大方向，不走极端，才是明智做法。

就减脂塑形来说（不一定是减肥或减重，我觉得要追求的是健康体型，活力和力量，不是苗条，单纯的瘦），除了吃，运动和健康作息也很重要。

并且减脂塑形是一辈子的功课，不在一时，几周，几个月。

这个功课应该带来幸福愉快的感觉，而不是过度的克制，忍耐和痛苦。

所以如果做不到每天晚餐不吃主食，就从其他方面着手调整饮食，运动和作息，如果能坚持每天晚餐不吃主食，也很满足，很愉悦，那就ok[耶]

雍DrZhu

不吃饭是可以减肥的，晚上不吃饭能减肥，但对胃不好。不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食，只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐，这样既不会饥饿，也可以一样达到瘦身的效果。

大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱，只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

苏喂吃屁桃

对于爱美正在减肥的女生来说，晚餐到底要不要吃主食可以看自己的情况哦，我的建议是晚餐的主食能不吃就不吃了。

第一种，吃。每天的主食量至少是150克，如果前两餐没有吃够的话，晚餐的主食还是需要吃的，要知道长期碳水摄入不足的话会影响心情。

第二种，不吃。如果前两餐主食吃够，那么晚餐可以不吃主食，晚餐的选择就以蔬菜为主，蛋白质为辅，如果个人是晚餐不吃主食睡不好的话，可以把量控制在100克以下。

于减肥期间主食该怎么选择，晚餐该如何就餐，会列举出来，希望对你有所帮助。

减肥期间的主食选择

瘦之有道黄婷婷

你好，减肥期间，晚餐是可以不用摄入主食的，但前提是你需要保证蔬菜和蛋白质的摄入。

那是因为它们没有搞清楚“主食”与饥饿之间的联系。

但是过量的碳水化合物会导致我们的血糖升高，机体将多余的糖储存下来，转化为脂肪，引起肥胖。

所以说，尽量减少晚餐碳水的摄入对减肥是有帮助的。因为晚上血液中的葡萄糖不被消耗掉，大部分都会转变为脂肪储存在身体里。

答案是大量的蔬菜与适量的白肉（鱼、虾、鸡肉等）

蔬菜中所含的能量极低，即使吃500克蔬菜也不会有过多的能量摄入。但是蔬菜中富含膳食纤维，大量的膳食纤维能让你产生饱腹感，同时让你不易感到饥饿。

而蛋白质是我们身体每日必需的产能营养素。在减肥期，我们肯定会运动，运动会需要能量消耗，也就是燃烧葡萄糖、脂肪和蛋白质。由于夜间不摄入主食，那你血液中的葡萄糖就不足以供给能量，届时就会开始燃烧体内的脂肪和蛋白质来为身体供能。

脂肪被消耗意味着我们的目的达到了，但是蛋白质在这个过程中也会被消耗，而蛋白质的主要来源是我们的肌肉。所以在夜间，补充适量的蛋白质，是为了有足够的蛋白质来修补被消耗的肌肉。

只减脂不减肌肉，才会让我们的身材迷人又不会看上去骨瘦如柴。

健身队长

首先你要清楚的认识到，如果你选择减肥晚上不吃主食的话，那你必须保持以后都晚餐不吃主食，不然的话会反弹，你做得到吗？大多数人应该做不到吧，如果做不到的话还是不要不吃主食了，对身体有影响的同时，回复饮食后反弹就功亏一篑了。

比起戒掉主食，我更偏向把主食换成粗粮还有减少摄入。把主食换成粗粮然后吃少点，减少摄入的同时还能够满足肠胃的需求，你也不想减肥后肠胃变差吧。

而且减肥的时候，只要消耗的卡路里大于摄入的卡路里就可以瘦身了。所以如果你舍不得好吃的，那就多多运动吧，只要运动量增加一定会瘦下来的。

美少女jiujiu

每个人对于食物的依赖程度不同，有些人不吃主食，吃其他食物也会有饱腹感，但是有些人不吃主食，就会觉得没有吃过饭。

所以，对于晚上是否吃主食这件事来说，我的建议是，如果你可以忍受晚上不吃主食那就不要吃了，因为晚上不吃主食再配合运动更容易减肥。

如果你接受不了不吃主食，那就吃一些，晚上的主食尽量减少摄入，并且可以以粗粮为主，或者食用代餐产品。

关于粗粮和代餐产品，我更倾向粗粮，因为我属于吃代餐感觉不到吃饭的那种人，如果你也是这样，那晚上吃主食的话，建议你可以食用半根玉米或者一小碗薏米或者一小根红薯。

相对于细粮，粗粮的消化过程更长，所以粗粮更容易产生饱腹感。

最后，减肥建议循序渐进的进行，千万不要操之过急，欲速则不达，希望你能通过调整饮食结构和运动来减肥。

以上建议都是我的亲身经历，如果在减肥过程中有什么疑问，可以私信我，我愿意帮助真心想减肥的人哦

karen健身医美咨询师

你好！很高兴回答你的”正在减肥中，晚餐要不要吃主食“的问题。

首先，减肥是为了更美一点，这点应该没有疑问，但在爱美的同时也需要注意身体的健康，离开健康谈美的话题都不太切合实际，顺着这个思路出发，就不难解答你的问题了。

减肥的办法有通过多运动、多锻炼来消耗多余的热量，通过控制饮食来控制热量的摄入，从而达到消耗身体多余的热量，或者在增加运动量的基础上适当控制饮食，总的来说运动量和控制饮料都要适度，以科学的锻炼和饮食为宜。

因此女生在减肥中，晚餐可以根据实际情况选择是否吃主食，也可将主食换成粗粮或营养搭配均匀的营养餐，但需要控制量，晚餐不宜吃太饱。

碳水化合物是三大宏能量营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）之一，人体需要能量的40~65%就要来自于碳水化合物。有研究表明一日摄入的碳水化合物占一天总热量50%最为健康，粗粮杂粮对健康很有好处，碳水类食物和甜食对调节情绪有积极作用。掌握好这个大方向，再通过合理的锻炼和控制饮食，相信你坚持一段时间一定会有效果的。

就减脂塑形来说，单纯的瘦并不一定美，大部人还是追求健康、活泼的美，所以除了控制饮食外，运动和健康作息也很重要。并且减脂塑形需要长期坚持，养成一个良好的习惯才成，简单说就是一辈子的功课。

希望我的回答能对你有所帮助，望采纳！

小猪梦想

减肥期间晚餐可不可以被省略？其实，悄悄地告诉你们一个好消息，减肥人士可以吃晚餐！而且有3个好处呢。

第一个好处、带给减肥人群抚慰

其实，减肥期间控制卡路里是必要的。但是，也不用不吃晚餐啊。我们可以少吃一点，保证饮食的清淡。其实，一点点的晚餐并不会太影响我们减肥，一点点卡路里也不会让我们发胖，不会破坏减肥计划的。

反而，或许只是要一碗粥，加上一点点自己爱吃的小菜，又或者是一碗丰富而又健康的沙拉，就可以带给减肥人士抚慰，放松因为减肥而高高悬起的心脏。而有很多减肥人士在减肥期间甚至连每一颗米粒的卡路里都计算进去了，这样让精神紧绷的减肥过程是非常痛苦、毫无快乐可言的。

第二个好处、提供营养

现代人工作压力大、学习压力大、生活压力大，什么都大。在这种有些极端的生活环境下生活，我们的身体是有些跟不上运作的。我们是需要丰富全面的营养来进行补充和供给的。而晚餐吃上一顿低卡路里的清淡饭菜，同时照顾一下营养的全面性，给劳累了一天的身体提供一些营养，绝对是非常健康，又不会给我们任何负担的。

很多人以为，要想提供营养，就会让身体发胖。这是错误的想法，其实，营养和热量完全是两回事嘛，高营养并不一定意味着高热量哦。这一点我们作为减肥人士要先明确才可以继续进行减肥。

第三个好处、有助于睡眠

其实呢，有不少减肥人士会因为饥饿而半夜睡不着觉。在饥饿状态下其实是很难睡着的。其实，现代人的生活节奏比较快，晚上睡得也相对较晚，和古代的日落而息不同，现代人通常会在接近凌晨的时候才选择入睡，九十点钟睡觉都算是懂得养生的了。

而不吃晚餐，就意味着从午餐开始，几个小时到十几个小时，我们的肚子里都是没有任何的能量补充。所以，很多减肥人士经常在半夜面临一个困扰和烦恼，那就是半夜肚子饿了到底应不应该吃东西？吃吧，减肥计划不要了！不吃吧，根本睡不着觉啊。

而一顿低卡路里的晚餐就能够解决这个烦恼，吃晚餐能保证我们半夜不那么饿，我们也不用时时刻刻去忍受可怕的食欲的折磨。而因为是低卡路里的晚餐，热量很低，所以，我们也不会太容易发胖。减肥计划不会受影响的。

以上就是关于减肥人士的晚餐问题，减肥人士可以吃晚餐，并且吃好了会有这些好处。

關鍵字: 二十多斤 健康 减肥