啊！他们多幸福啊，他们确信一颗心和一种友谊，两双忠诚的眼睛保护着他们！他偷走了我的一切，这个巴蒂斯特！
他一直想下去，他攥紧了拳头：如果他消失掉？好啊，如果他消失掉，可能是一件好事，可能是一件好事……
这是瑞士作家夏尔・费迪南・拉缪短篇小说 《心乱》的男主角约瑟夫的一段心里独白，这篇小说详尽地刻画了一个男人失恋后，引发嫉妒、猜忌等心理，最后愤怒地用铁锹砸死情敌的过程。
《心乱》没有正面描写约瑟夫与西多妮的恋爱过程，甚至全篇没有几句对话，更多的是心理描写及意识描写，这正好可以让我们从心理层面了解恋爱中的嫉妒是如何产生的。
从约瑟夫的所思所想得知，约瑟夫与西多妮曾在水塘边有一段非常幸福的时光，他打算两年后和西多妮结婚，但没过多久，骄傲的西多妮什么也没说，就把约瑟夫甩了，因为她爱上了巴蒂斯特。这种冷漠的分手方式让约瑟夫备感失落。
他和巴蒂斯特在一个牛奶场工作，住在同一个木屋中，巴蒂斯特所有的表情和动作他都看在眼中，当巴蒂斯特穿着崭新的衣服出去时，约瑟夫就会在脑海里幻想他与西多妮约会时的幸福画面。
这种幻想让他原来的“理想化爱情”破碎了，他先是起了杀害情敌的想法，想清楚了实施计划，最后巴蒂斯特的冷漠使他的愤怒到了临界点，他疯狂地砸死了巴蒂斯特。
约瑟夫失恋后产生了嫉妒心理，本来这种心理是人类的正常心理，但他没把持住，走上了绝路，害人害己。
01
爱情中产生的嫉妒是一种本能
在爱情中，无论是正在相处的恋人还是刚分手的前任对其他异性产生感情都能引发嫉妒，这是因为人类的感情具有唯一性和排他性。嫉妒处理得好可以让自己越来越好，处理失当，就有可能陷入愤怒、焦虑，并引发严重的后果。
《呼啸山庄》的希刺克厉夫因为自己所爱的凯瑟琳嫁给了林惇，从而引发了疯狂的报复行为。他在呼啸山庄和画眉田庄掀起了腥风血雨，引发了两代人的不幸。
另一部文学著作《奥赛罗》中的奥赛罗怀疑妻子苔丝狄蒙娜不贞，嫉妒让他发挥了丰富的联想，他最终发狂，在新婚的床上亲手掐死了忠贞而单纯的妻子。他知道是自己误解了妻子后，也拔剑自刎。莎士比亚在这部名著里也留下了对嫉妒的看法：您要留心嫉妒啊，那是一个绿眼的妖魔，谁做了它的牺牲，就要受它的玩弄。
嫉妒是怎样形成的，又怎样排解呢？美国心理学家罗伯特·L·莱希博士著有《为什么嫉妒使你面目全非》一书，它从心理学角度为我们解答了问题。
嫉妒，通常产生于三人或三人以上的竞争关系中，有一人或多人会获得比他人更多的关注与优势，便会产生嫉妒。嫉妒不是一种坏情绪，而是人类面对竞争时的一种本能。
罗伯特·L·莱希博士说，通过研究发现，当母亲与两个婴儿中的一个互动时，被忽视的另一个婴儿会表现出痛苦的迹象，而当母亲与非人类对象互动时，该婴儿则显得较为平静。
02
嫉妒是因为内心缺乏安全感，安全感是由婴儿期的依恋类型决定的
嫉妒是亲密关系中的一个重要因素，因为，只有当一方产生嫉妒心，才能显示他/她在意你。
健康的嫉妒情绪会让人积极向上，比如，看到恋人夸赞其他异性，自己也以那个异性为榜样，努力奋斗、成长，而不健康的嫉妒会带来很多不好的情绪，不健康的嫉妒主要是来自安全感的缺失。
这种不安全感是由婴儿期的形成的依恋类型决定的，依恋类型有安全型、痴迷型、恐惧型和疏离型，四种类型中只有安全型的孩子能够自由独处，又不对亲密关系感到排斥。
03
嫉妒是一种思维，它由四个部份组成
嫉妒不是一种单一的情绪，而是一种思维，是多种强烈情绪的混合，它包括四部分：核心认知、制定规则、判断偏见、焦虑与反刍。
核心认知就是我们对自己的主要看法，这种看法在你的潜意识里，平时很难发现。
《呼啸山庄》里的希刺克厉夫从小被遗弃，他内心安全感极度缺乏，核心认知是自己不值得被爱，所以他恐惧别人将他唯一的爱——凯瑟琳抢走。
如果你认为自己不够有魅力，不讨人喜欢，那么你可能就会害怕你的伴侣爱上其他比你有趣、比你有吸引力的人。
这种核心认知会驱使你去质问你的伴侣、收集背叛的证据、引发恐惧与担心，进而想控制他等一系列行为，这些行为在某种程度上都对婚姻关系造成不利。
所以，这又回到了核心问题上——爱别人先爱自己。许多人的关系处理不好，都是因为自己不能爱上自己，不够自信，一个认为自己有魅力的人，又怎么会被嫉妒心驱使呢？
嫉妒思维的第二部份是制定规则，这些规则很多是来源于自己的想法、假设，它们不仅被套在我们身上，也被套在另一方身上。这些规则包括对外规则、对内规则、相处规则。
比如你的对内规则是恋爱才能使我快乐，那么当你失恋了，你可能永远都会陷入痛苦之中。
《心乱》里的约瑟夫的对内规则小说中也有体现，他的内心想法是这样的：他觉得他太幸福了，不能想别的事情，他觉得这种幸福不可能有结束的一天。他将爱情理想化了。
其实，西多妮不是一个品行很好的女孩，她在择偶方面有随意性，并不像约瑟夫想的那么好，但约瑟夫认为终止他“幸福的爱情”是情敌巴蒂斯特，所以，他把恨转嫁到了他身上。
判断偏见是嫉妒思维的第三部份，这种偏见来自我们自身思维的局限。它包括妄加揣测、悲观预测、灾难化、乱贴标签、以偏要命、主观臆断、非黑即白等十二种偏见思维。
比如你的老公公司有一个女同事很性感，如果你有妄加揣测的偏见思维，你就会想：她穿成那样，肯定会勾引我老公，但事实并非这样。
灾难化思维就是你认为已经或即将发生的事情肯定会非常可怕，一定会超出你的承受范围，但这只是一种假象。比如你老公在你面前谈论别的女人有魅力，你生出了“你们的婚姻一定完了”的联想，这之间没有必然联系，是你想多了。
这十二种偏见思维还会相互影响，要走出这种思维误区，就要提升自己的思维能力，观察它们是如何引发你的嫉妒的。
嫉妒思维的第四部份是对未来的焦虑以及反刍。反刍是指持续停留在过去或现在的负面情绪中 ，当这些负面情绪堆积后，你会看不到事实，陷入愤怒之中。当你无法忍受时，就会发生报复行为。
美国苏珊·福沃德博士在她所著的《执迷：学会正常地爱与被爱》一书中，谈到了女性与男性对愤怒的处理不同。女性更容易将为愤怒压抑，转为痛苦，她们大多选择自我处罚，而男性则容易将愤怒转为报复的心理，因为他们认为复仇会让自己显得很有力量。所以，以上几个文学作品中的报复者都为男性。
04
如何克服情感中的嫉妒思维
如何让自己摆脱嫉妒思维，不受它控制呢？罗伯特·L·莱希博士提出了很多方法，我结合自己了解到的心理知识提炼几种有用的方法。
第一，学会自我接受。这是最基础的一种方法，所有情绪治愈都离不开这一步，很多人都认为我们的头脑中只能有积极的情绪，不能有负面的情绪，所以，当出现负面情绪时，总是想办法禁止它，然而越禁止，它就会越强烈。
我们要接纳嫉妒，接受它也是自己情绪的一部份。第二，说出你的感受，正视你的嫉妒。人有一种思想误区，这种误区就是：想法就是事实。比如有的女性因为老公出轨，就在头脑里下定义：所有的男人都不可靠。
但这只是你的想法而已，它并不是事实，世上好男人多得是。这个时候，你要正视这个感受，对自己说，这只是我现在的一种想法，这是因为我太伤心了，所以才这样想。
第三，专注当下。专注当下会让我们暂时不被情绪所困扰，只关注当下的感受，不会对过去和将来作过多的留恋与幻想。
当专注当下成为一种常态，你就不会被情绪牵着走了。专注当下有一种好的方法，这种方法就是“正念”，也叫“正念冥想训练”，它主要是将注意力放在自己的呼吸上，感受当下，苹果创始人乔布斯也曾将冥想作为其心智武器。
美国麻省大学荣誉教授卡巴金著有《正念疗愈力》一书，正念不仅能疗愈情绪，还能治疗慢性疼痛、缓解婚姻、工作带来的压力，它的效果是巨大的。每天花一点时间练习，就能让自己远离负面情绪，专注当下，感受宁静与幸福。
第四，给自己一些关爱。当你处在嫉妒中时，你要回想家人或者朋友给你的一些关爱情节，他们曾有哪些话让你觉得自己曾被他们爱着，这会让你内心的价值感得到提升。另外，你还要在脑海中构想一幅画面，这个画面是你自己拥抱着自己，想象着自己在给自己安慰，这样，你也能获得内心的安宁。
第五，角色互换。当你处在嫉妒的情绪中时，你要试着与伴侣进行角色互换。如果他也因为你的一个男同事长得帅，对人热情，就对他进行挖苦，并对你进行质问，你会有什么感受呢？那不就是一种变相的控制吗？
夫妻之间要多沟通， 一起面对这些嫉妒才能将婚姻经营好。
第六，提升认知，转变思维。我觉得这是最重要的一条，人类很多的思维是固有的，而且是一种错误，这些思维包括光环效应、 禁果效应以及上文提到的十二个判断偏见，只有在思维上转变，提升认知能力，建立新的规则，才能正确地看待感情问题 。
比如，之前你设的婚姻规则是：女人在婚姻里就算遭遇背叛也不能离婚，我一定要拖着他，不让他和第三者好。这时，你就要想办法改变这个规则，你可以这样设定规则：没有爱的婚姻让我痛苦不堪，离婚对我们双方都是一种解脱 。
日本哲学家三木清在《人生论笔记》说，如果要消除嫉妒心，就必须保护自信，只有富于个性的人才不会嫉妒。
最后，我愿你爱上自己，真正自信起来，拥有幸福的情感。
我是扶遥：读懂了心理学就读懂了婚姻与爱情，读懂了文学就读懂了人性！欢迎关注，了解更多
閱讀更多 我是扶遙 的文章
