你的脊柱还好吗？
年纪轻轻出现肩颈酸痛、直不起腰、手脚发麻等现象已经不是什么罕见的事情了，随着互联网越来越普及，白天上班离不开电脑，下班离不开手机，看手机也一看就是几小时，不知不觉间脊柱疾病悄悄"找上门"。
在世界卫生组织公布的"全球十大顽症"中，脊柱疾病位居第二。脊柱疾病中，脊柱退行性病变占多数。随着年龄的增长，人体的脊柱所发生的一系列改变。通俗说法就是"脊柱老化"。
随着年龄增长，椎间盘开始出现退变，椎间盘内髓核含水量下降及外周纤维环受外力作用强度和韧性下降，出现裂隙，在日常生活中腰部及颈部椎间盘反复承受挤压、屈曲和扭转等负荷，进一步加重椎间盘突出，可压迫神经根，导致颈肩痛、腰腿痛。颈椎病和生活习惯、职业特点有很大关系，如教师、办公室文员、外科医师等，由于长期低头工作或看手机，不少人都存在颈椎问题。
日常生活中容易损伤脊柱的4方面
越来越多脊柱的退化不是因为自然老化，而是不当的生活和工作方式，一些不经意间的动作，无形中伤害了脊柱，年轻时柔韧性好，代偿能力强，症状尚轻，随着年龄的增长，退行性变加速，症状也随之加重。要了解脊柱保健的知识，不要让脊柱过早地衰老。
1、久坐易损脊柱
人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。每45分钟就起来活动5-10分钟，喝水、远眺等都可以。当然，长期站着的人也要偶尔坐下，同一个姿势不能保持太长时间。
2、低头易损脊柱
随着电脑、智能手机的广泛应用，办公、追剧、游戏的低头族整天盯着电脑、手机，其不当姿势和不良生活习惯正是颈肩腰腿痛主要"罪魁祸首"。
人直立位时头颅对颈椎的压力约为4.5-5.4千克，当低头时对颈椎的压力增加，低头60度时，对颈椎的压力可达27千克，为正常重量的5-6倍！相当于一个10岁小朋友的重量！所以低头族应抬高手机或电脑屏幕，避免低头，减少颈部压力；疲劳时，坐在靠背椅上，头部尽量后伸，放松、休息5-10分钟。
3、突然用力过猛易损脊柱
动作幅度太大或者突然的剧烈运动，很容易导致脊柱严重受损。平时手拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。床垫、枕头等卧具如果不合适，脊柱就易受损。一旦发现脊柱有什么不适，应当尽早去医院检查治疗。
4、寒冷着凉易损脊柱
每当天气转凉的时候，脊柱疾病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。特别提醒的是，用风扇时，别让风对着颈部、腰部吹；身处空调房时除不要将温度调得过低外，也要时刻注意这两处的保暖，备好围巾和衣服。
如何预防和延缓脊柱退化？
脊柱病多是退行性病变，最初可能只是关节存在轻度错位、失衡、偏歪等,导致脊柱受力异常,呈亚健康状态；久而久之就会发生椎间盘突出、椎管狭窄、压缩性骨折等器质性病变。所以从年轻时开始就要做好预防和延缓脊柱退化工作。
1、端正姿势
站、坐、卧都保持端正的姿态，把办公桌椅调适到正确高度，坐的时候最好让腰部有靠垫之类物品的支撑，可以为腰肌减轻负担。习惯跷"二郎腿"者，应注意变换左右腿姿，以免发生骨盆偏歪而导致脊柱侧弯。
2、避免久坐
除了工作需要长时间坐在电脑前，下棋，打牌，打麻将等休闲活动也容易出现久坐显现，容易导致腰椎的劳损。长时间的久坐、弯腰，保持坐姿一小时左右后，一定要起身活动3-5分钟，适当的做颈椎操，动作要轻缓、柔和，让紧张的肌群得到放松。
3、合理营养
每日摄取合理的营养是保证脊柱健康的重要物质基础。适当的补充英之贝葡萄糖胺软骨素等膳食营养对保养脊柱，延缓衰老有帮助，每天饮食中摄入鱼、蛋、奶、豆制品等蛋白质，吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮，每日饮用足量的水也是必不可少的。
4、注意保暖
平时不注意关节保暖，久而久之它们就会被寒气侵袭，渐渐地造成关节疼痛等问题。寒冷容易损伤脊柱，所以注意颈部、腰部保暖，不要受凉。当气温下降的时候，穿上适当的衣服才是正确的选择，要温度不要风度，身体好才是硬道理。
5、适当运动
在早晨起身时，肌肉、关节还比较僵硬、不灵活，可以活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、"伸懒腰"等动作，以不至于在弯腰时伤到腰椎。平时适当的做健身操，打羽毛球，吊单杠也可预防脊椎老化。对于年纪较大的人，最好选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、自行车等。有氧运动对维持中老年人身心健康有着不可忽视的作用，它可以有效预防骨质疏松，改善人体心血管系统，提高呼吸机能，全面调节人体代谢机能，减少脂肪堆积，还能提高人体免疫机能，增强幸福体验、降低抑郁，减少心理疾病的发生。
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