「杠铃卧推」由于杠铃的大重量能对胸肌带来足够的刺激，所以是力量训练不可绕开的一个动作。
然而对于卧推有一个常见的争议点：应该用平背卧推，还是用弓背卧推。
到底哪种才是正确的卧推方式呢？
1、哪种更常见？
以健身或健美为目的，一般是平背卧推，腰部自然反弓，稍稍离开卧推凳。
力量举比赛或训练中，弓背卧推的选手很常见，腰部反弓明显，胸部高高凸起。
所以，两种方式的使用人群、使用场景有所不同。
2、为什么弓背被质疑？
反对弓背卧推的人，一般都是出于以下两个理由：
- 杠铃的移动距离大大减少，属于作弊行为
- 腰椎反弓，加大了受伤的风险
下面就对这两点进行具体的分析。
3、是否属于作弊行为
弓背卧推中，胸向上凸起，的确减少了杠铃的移动距离。
从健身的角度看，这会造成胸大肌的收缩幅度变小，如果以练胸为目的，确实会降低训练效果。
但是从力量举比赛角度看，这种偷懒的方式有助于选手举起更大的重量，而且不违反比赛规则。
下图是《美国力量举协会选手手册》的说明。
第二点：无论以哪种姿势卧推，只要背部、肩部、臀部没有离开卧推凳，就不会被判定为无效。
而比赛是以成绩为导向的，选手当然是为了举起最大重量，只要不违反规则，没人会在意哪种方式才能真实的展示出最大力量，哪种方式更吃亏。
因此弓背卧推不能说是作弊，只是利用了比赛规则。
4、是否容易受伤
说的更确切一点，大家担心的是，是否会伤腰，出现腰椎间盘脱出等问题？
先说结论：正常弓背不会伤腰。原因有两点：
一、只有在同时承受垂直方向的重力、水平方向的剪切力，腰椎处的椎体才容易被挤压，并有可能发生左右的滑动，导致受伤。
而卧推时，身体是水平状态，杠铃大约在胸部上方，主要受力处在肩部，不在腰部。
并且头、肩胛骨、臀三个部位支撑在卧推凳上，只要身体能保持稳定，就不会导致受力的突然改变。
只有在深蹲和硬拉中，杠铃处于身体的前后侧，腰椎才处于垂直方向上有重力、水平方向有剪切力的状态，容易受伤。
二、正常的脊柱形态中，腰椎处本身就是前凸的前度。
卧推时弓背，腰椎依然是向前凸，只是加大了角度，方向并没有改变。
再来看看脊柱的构造，椎体前侧的韧带原本就比后侧的更厚更结实。在弓背卧推中，即使椎间盘受到挤压，有韧带的保护，受伤的概率不会变高。⬇️
- 白色为韧带
- 黄色为椎体
- 紫色为椎间盘
这也是腰椎间盘脱出都是向后脱出，很少向前脱出的原因。
5、错误动作
只有一种卧推方式应该被纠正：
弓背卧推过度，臀部离开卧推凳。- 以健身目的，锻炼效率下降
- 以力量举为目的，不符合比赛规则
这种情况在女性中更为常见，几乎把卧推做成了一个小幅度的臂屈伸动作，过度靠肱三头肌发力。
总结
弓背卧推、平背卧推，适用场景不同，只要动作规范，都不会加大受伤几率。
END.
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