瑞莎巴爾博薩（Raissa Barbosa）是巴西的健身模特兼舞蹈演員。她入圍2017年巴西BumBum小姐決賽而出名，這是一次精英比賽。她從很小的時候就開始健身，並逐漸發展成為一種專業模式。這絕不是通往成名和成功的容易之路。
她會花了3個小時來做有氧運動，舉重以及嚴格控制飲食以達到健美的身材。瑞莎相信自己經歷的一切都是值得的，因為她現在在健身模特和舞蹈演員的職業生涯中享有很高的聲譽。來和一隻肌看看她的具體故事吧。
訓練
為了進入BumBum小姐決賽，瑞莎將健身房鍛鍊與在家體重鍛鍊和伸展運動相結合。根據她的說法，每個人都有自己的優點和缺點，因此通過將它們結合起來，她獲得了兩全其美的機會。
當她想增加臀部的厚度或更多的瘦肌肉時，瑞莎將選擇進行力量訓練。進行深蹲和硬拉之類的繁重複合動作。當她想發聲自己的身材或失去體內脂肪時。瑞莎將進行大量的高強度訓練，有氧運動和高重複性的輕型鍛鍊。
瑞莎最喜歡的減肥法是一些臀部鍛鍊法。
- 髖關節提拉運動
- 爆炸性的弓步運動
- 單腿前舉
- 單腿深蹲
髖關節提拉運動
瑞莎的下背部一旦緊張都會進行這項運動。它可以幫助她避免受傷，不僅可以緩解的下背部的緊張感，還可以緩解臀部。這就是為什麼她將其納入體重減輕方案。
她是仰臥在地的鍛鍊，雙腳放在地板上，手臂在兩側，膝蓋彎曲。一旦準備好鍛鍊，她就將臀部抬到天花板上，保持一秒鐘，然後慢慢放低。
瑞莎將重複此過程60秒鐘，將她的繩肌和臀肌擠壓在頂部。但是，請確保不要過度彎曲脊椎，因為這可能會造成傷害。
爆炸性的弓步運動
此練習通過在底部拉伸瑞莎的臀部來使其起作用，並在她每次爆炸時使它們努力工作。除了調整臀部，爆炸的弓箭步也有助協調和平衡。
開始練習時，雙手放在臀部上，雙腳併攏。瑞莎的右腿向後猛衝。此後，她跳起來，半空中切換雙腿，然後用左腿以標準的前弓步姿勢著陸。然後，她將腿交替旋轉一分鐘，重複該過程。
單腿前舉
這是伸展瑞莎大腿，收緊臀部和平衡身體的舉動。她以固定站立姿勢開始鍛鍊，雙腳分開與臀部同寬。開始運動時，彎曲右腿並將其抬高到地板上方2-4寸之間。
然後，她將雙臂向前伸到肩膀的高度，然後將左臂舉過頭頂並保持三秒鐘。此後，她將左臂恢復到肩膀的高度，並與右臂進行相同的動作。繼續輪換手臂，直到每隻手臂完成總共四次重複。此後，她立即換腿，並用另一隻腿重複該過程。
單腿深蹲
瑞莎的雙腳併攏站立，將右腳放在稍微抬起的物體上方。通常使用毛巾。然後，她將重量轉移到左腿，同時將毛巾滑到右邊。此後，她返回到起始位置。確保左膝蓋處於正確的位置，在換腿並重復該過程之前，她繼續在這一側工作20-30秒
營養
瑞莎令人印象深刻的身影並不是她獨自訓練的結果。她的工作同樣努力，甚至更努力地做飯，並且放棄自己喜歡的零食。做出這些犧牲並不容易，但是她始終牢記自己的最終目標。記得她經歷的所有挑戰是值得的。
我們可以從瑞莎中學到什麼
如果我們只能從瑞莎的例子中學到一個教訓那就是：任何值得爭取的東西都是有代價的。瑞莎並非無緣無故出現在BumBum小姐的決賽上。她花了多年的時間來鍛鍊自己的健康狀況，甚至沒有考慮踏上舞臺。請記住，完成生活中的某些事情需要時間。但是，如果你有足夠的耐心和職業操守來克服困難，那麼你將很容易完成這些事情。
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