俗话说： “老筋长，寿命长。” “运动强筋骨，吐纳肺腑良。”中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。
筋是什么？
1. 筋的定义
我们口语中泛指的筋，在解剖学上主要指四种完全不同的东西：
因为"筋"不是现代解剖学中独立的一类术语概念，而是出自我国的传统中医理论。
中医认为人身共有485道大筋，这是过去对解剖知识缺乏认识下的笼统概括，实际上包括了现代解剖学中的肌肉﹑﹑韧带﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，甚至关节软骨、关节盂缘等。
——中医中的筋
2. 拉筋拉的是什么？
在上述提到的"筋"的范围中，具有强大延展性的只有肌肉和筋膜，其他的都不建议强行延展，尤其是肌腱和韧带。所以我们真正拉筋要拉的是我们的肌肉和筋膜！拉筋也就是我们在日常运动中经常进行的拉伸训练！
肌腱和韧带都是帮助我们稳定关节至关重要的，并不具有很大的延展性，如果真的拉长了就回不来了，不过在关节失去稳定的情况下可以收获永久的关节活动度，举个例子，杂技演员就是肌腱韧带拉长的典型代表！
——辛苦的杂技演员
3. 筋与柔韧性的关系
我们的柔韧性简单来说可以看成关节的活动度和肌肉延展性是否正常，我们儿时没有过多的负重动作，所以肌肉和筋膜较为放松，此时的关节活动度和肌肉延展性较好，所以柔韧性好，基本上小孩子都可以下腰，劈叉，不弯腰的捡东西。
而肌肉和筋膜会随着年纪的增长和各式各样习惯的不同会逐渐变得紧张，关节活动度和肌肉延展性就会受到影响，柔韧性就会变差。而"拉筋"就是为了使我们的柔韧性变好！
筋长一寸，寿长十年
"拉筋"，不仅仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓。
下面，山哥就给大家献上1套实用拉筋操，非常简单，大家可以试试哦！
“伸展脖子弯曲的肌肉”
涉及肌肉：胸锁乳突肌要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
“借助手拉伸脖子的侧区肌”
涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
“婴儿式”
涉及肌肉：背部肌肉要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
“骆驼式”
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
“靠墙伸展胸部肌肉”
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。
“广角式”
涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
“侧肩伸展式”
涉及肌肉：外侧三角肌。
要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
“站立颈部伸展式”
涉及肌肉：斜方肌。
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。
“三角式”
涉及肌肉：腹外斜肌。
要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
“靠墙下犬式”
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
“仰卧脊柱扭转式”
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。
“站立侧弯”
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
“简易单腿前屈式”
涉及肌肉：腘绳肌。要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
“蝴蝶式”
涉及肌肉：内收肌。要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
“怀抱婴儿式”
涉及肌肉：髋屈肌。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
“坐立鸽子式”
涉及肌肉：前胫骨要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
“前屈折叠式”
涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
“冲刺式”
涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢!
最后，山哥再给大家说说拉筋有哪些错误方法？
1、突然剧烈拉伸
剧烈体育活动之前，适当拉伸一下，能预防发生扭伤、肌腱断裂等状况。但是拉伸一定要适度，不能骤然加量。
长约15厘米的跟腱，在完全绷紧的情况下，又突然受到暴力拉伸，或者垂直打击，有可能导致肌腱损伤甚至断裂，所以拉伸一定要循序渐进。
2、拉筋幅度过大
任何事物都不能走极端，过于追求拉伸角度，可能造成韧带拉伤，甚至影响关节活动度，造成关节不稳，这种做法是不科学不可取的。
肩关节不稳会导致肩关节脱位，而踝关节不稳会导致习惯性崴脚。
有研究全身韧带松弛症的文章表明，这类病人运动中下肢受伤的风险更高了。
拉伸的强度怎么去评估呢？这里教大家一个简单的自我评估方法：
练习后的酸痛不适感24小时后仍然明显，即说明运动过量了！反之可以继续坚持。
好了，今天的拉筋内容就到这里，我是山哥，每天分享健康小知识，喜欢的话，点击一下右上角的红色关注！
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