说到离心收缩，不得不提跟增肌训练有关的主要三种收缩方式：向心收缩、离心收缩、等长收缩。
向心收缩：就是肌肉收缩产生力量，是肌肉缩短，产生力量的收缩过程。
离心收缩：与向心收缩相反，即肌肉拉长，但是也产生力量。
我们用肱二头肌做杠铃弯举这个动作来解释一下向心收缩和离心收缩。右图的举是向心收缩过程，左图的放是离心收缩过程
等长收缩，就是肌肉收缩产生力量，但是长度不变。就是我们肌肉在使劲，比如我们很多女生喜欢做的平板支撑，就是很多肌肉在做等长收缩。肌肉使劲了，但是身上没有动作，是静态的。
这就是向心、离心、等长收缩的含义。
我们在训练中，最简单的方式就是用重物的运动轨迹来判断：重物往上移动，发力的那块肌肉或肌肉群就是在做向心收缩；重物往下移动，发力的那块肌肉或肌肉群就是在做离心收缩；重物悬空不动，那么肌肉就是在做等长收缩。
而今天的重点：离心收缩
科学研究发现，离心收缩单纯和向心收缩相比较，从肌肉增大和肌肉力量增长的效果来看，离心收缩要比向心收缩好。
强调离心收缩训练，那我们该怎么做呢？
说下自己的经历，我是很喜欢哑铃弯举这个练肱二头肌这个动作的，举起哑铃的时候很卖力，但是放下的时候，胳膊一松，就让哑铃几乎自由下落，特别是越举到后面放下的动作是不使劲的，因为没力气了，几乎是扔下去的，后面才知道如此草率是不行的，放下的过程也一定要使劲，控制好。要重视离心过程。
还有做引体向上这个自重训练，是用自身的体重作为负重的。我们拉起来，其实是把我们的体重拉起来。那么，重物向上移，也就是拉起来的过程，是背肌在做向心动作；重物向下移，也就是放下的过程，是背肌在做离心运动。很多朋友做引体向上，拉起来的过程很标准，但是放下的时候胳膊一松，让身子直接坠下来，这样做训练效果就要差很多了，因为放下的过程是离心收缩的过程，也应该使劲，控制住！。
最后，再次强调，离心收缩，首先必须控制住动作，是「放」，不是「扔」。就是我们控制着放下重物，我们要注意「控制」两个字，必须肌肉产生力，让重物慢慢地放下来，这才叫离心收缩，否则就叫扔东西！
重视离心收缩训练，做到保证训练动作当中有离心收缩的过程，这样增肌，就不会辜负你每一滴汗水。
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