我們是婚紗控

我是腎病醫生張全樂，有11年腎病臨床工作經驗，有問題歡迎隨時評論或者點我頭像私信

嘌呤主要以嘌呤核苷酸的形式存在於體內，在能量供應、代謝調節及組成輔酶等方面起著十分重要的作用。它的代謝產物為尿酸，正常情況下，體內產生的尿酸，2/3由腎排出，1/3從腸道排出。

嘌呤攝入過多或其他原因導致尿酸合成過多或排洩障礙，均會導致高尿酸血癥。當血尿酸濃度過高時，尿酸便沉積在關節、軟組織、軟骨和腎中，引起組織的異物性炎症反應，形成痛風性關節炎、痛風腎炎、泌尿系統結石等。

所以在日常生活中為了更好的保護我們的腎臟健康，所以在平時的時候儘量少吃一些高嘌呤的食物。尤其是高尿酸血癥人群、高尿酸血癥與痛風家族史人群等，更應限制高嘌呤食物的攝入量。

以下5種食物應適度限制進食，有助於控制高嘌呤的攝入量。

1動物內臟

動物內臟中所含有的嘌呤成分就是比較高的，所以在平時的時候一定要減少吃，如果經常吃的話，那麼就很容易導致我們體內的嘌呤成分過高，從而加重我們的腎臟負擔，給我們的腎臟帶來非常大的壓力。

2茶水

我們所喝的一些茶水和飲料中都含有一些嘌呤的成分，在平時的時候經常喝的話，就很容易導致我們的自主神經受到刺激，從而加劇痛風的幾率，對腎臟也會產生比較大的影響。

3海鮮

在日常生活中也儘量少吃一些海鮮，比如說鳳尾魚，比目魚，鱔魚，沙丁魚等，這些魚類中所含有的嘌呤成分也是比較高的，為了我們的腎臟健康也是需要儘量少吃的。

4豆類

如果一個人經常吃一些豆製品的話，比如豆漿，豆芽豆腐。雖然這些食物都是可以吃的，但是如果大量食用的話，也是會給我們的腎臟帶來一些負擔的，特別是一些豆類的加工品，比如說魚豆腐等，這些食物中所含有的嘌呤成分都是非常高的，經常吃的話才絕對會導致我們的腎臟出現問題。

5高湯

可能很多人都清楚，在日常生活中，我們在煮它的時候，熬的時間越久的話，那麼營養成分也會越高，但是對於大多數肉湯來說，比如說我們平時所吃的雞湯等都是屬於一些高嘌呤的食物，在日常生活中若是經常吃的話，也會給我們的腎臟加大負擔，更容易使我們的腎臟受到損傷。

譽美醫生張全樂

高尿酸是由遺傳因素和環境因素共同致病。遺傳因素是爹媽給的，不可控。而環境因素包括飲食習慣、起居作息等生活方式在內的因素，是可控的。高尿酸成因無非是尿酸生成過多或排洩障礙，要遠離高尿酸就避開這兩個“坑”就可以了。

1.遺傳因素是先天性，爹媽給的，不可控，也無法遠離。

原發性痛風是先天性，由遺傳因素和環境因素共同致病，絕大多數是尿酸排洩障礙造成。其中遺傳因素所起作用比較明顯，2017年英國有一項研究對象為16000人的研究結果顯示，遺傳因素在高尿酸發病因素中佔23.9%，佔據很重要的位置。這也解釋了那些有良好生活方式而且體重正常的高尿酸患者的發病原因。臨床上人大多數高尿酸屬於原發性。相對應，繼發性痛風是指繼發於腎臟疾病、藥物、腫瘤放化療等。繼發性痛風在致病因素消失後，尿酸幾乎都能恢復正常。我們今天只討論原發性高尿酸。

2.限酒，尤其是啤酒。

酒精促進旰髒分解ATP生成尿酸增多，同時引起尿酸排洩障礙，升高尿酸。如果喝啤酒，更是雪上加霜，啤酒中含較多嘌呤，引起高尿酸妥妥的。

3.規律運動可以降尿酸，劇烈運動可以升高尿酸。

規律運動，如散步、游泳、慢跑等輕中度運動，可以全面提升身體機能，減輕胰島素抵抗，降低體重，有利於降尿酸。而劇烈運動則相反，一方面骨骼肌ATP分解產生尿酸增多，另一方面劇烈運動產生乳酸增多，引起尿酸排洩障礙，再加上大量出汗，總體會導致尿酸升高。

4.減少高嘌呤食物攝入。

尿酸80%來自體內代謝，20%才是來自食物，食物中嘌呤對體內尿酸影響很小，但如果大量攝入高嘌呤食物會短時間升高尿酸。所以高嘌呤食物要控量吃，每餐不超過100g。高嘌呤食物有動物內臟尤其是肝臟和腎臟，某些魚類如帶魚、小魚乾、風尾魚等，貝殼類食物和濃湯等。

5.減少富含果糖的飲料攝入。

各種甜飲料大部分富含果糖，果糖在體內排洩時，爭奪了尿酸從腎臟的排洩空間，導致尿酸排洩障礙，後果是尿酸升高。

6.大量飲水。

大量飲水，每日飲水2000毫升以上，增加尿量，促進尿酸從腎中排洩。

7.控制體重。

肥胖引發胰島素抵抗，會導致糖、脂肪和蛋白質代謝紊亂，引發一系列代謝性疾病如高血糖、高血脂、高血壓等，它們與高尿酸之間關係錯綜複雜，常常聚集發病。所以控制體重是很重要的措施。

8.增加新鮮蔬菜攝入。

來源於植物的嘌呤不會增加痛風的風險，最新版的痛風治療共識推薦攝入新鮮蔬菜。但有研究認為番茄中谷氨酸會增加尿酸生成，蕃茄中酚酸影響尿酸排洩，總體升高尿酸。

9.規律飲食和作息。

規律飲食，不暴飲暴食，不大吃大喝，起居作息有度，不過累不熬夜，可以平穩尿酸。

10.限煙。

煙中尼古丁除了眾所周知危害呼吸道之外，經吸收入血中，對全身各系統器官都是有害的，對尿酸影響是升高尿酸。

小結：生活中，除了遺傳因素不可控以外，減少增加尿酸生成和阻礙尿酸排洩的生活行為，就可以儘可能遠離高尿酸，

作為一名高尿酸導致痛風的患者，我的回答是，要遠離高尿酸，需要多方面的努力和長期堅，持才能取得效果。

隨著經濟發展和技術進步，我們的生活狀態和生活習慣也都發生了巨大的變化。高尿酸已經繼高血壓、高血脂和高血糖之後，嚴重影響我們身體健康的“第四高”。安全、快速、高效地降低尿酸水平，預防痛風的發作，減少高尿酸對身體健康的危害，是每個現代人都必須面對的嚴峻問題。如果長期對高尿酸“置之不理”，倘若一旦出現痛風發作症狀，必定後悔不迭。

對於嘌呤、尿酸這類的外來名詞，我們現在是越來越熟悉了。嘌呤是存在細胞中一種物質，主要以嘌呤核苷酸的形式存在，具有能量供應、代謝調節及組成輔酶等作用。人體自身的細胞不停地進行新陳代謝，產生了內源性嘌呤成分，自食物中攝入的外源性嘌呤成分，統統在人體內氧化形成尿酸。尿酸的學名是三氧基嘌呤，因其醇式成弱酸性，通過尿酸排洩。故俗稱尿酸。

尿酸不似我們之前認為，並不是一種人體產生的“廢物”。尿酸在人體系統運行中，可以幫助我們穩定血壓、減緩細胞氧化衰老、維持大腦正常運行。溶解在血液中的尿酸，被血液推動著在全身“循環”，多餘的尿酸被腎臟過濾掉，隨尿液排出。當嘌呤代謝紊亂，尿酸的形成過多，有無法及時排洩，多而無用的尿酸在體內慢慢積累，推動尿酸指標升高。

正常飲食下，非同日兩次空腹血尿酸指標男性大於420μmol/L、女性大於360μmol/L，臨床上即可稱為“高尿酸血癥”，也就要開始及時就醫，改變不良生活習慣了，千萬不要“心存僥倖”，“養虎為患”。高尿酸血癥是一種代謝性的疾病，治療疾病當然是需要專業的醫療手段，在醫生的指導下，有針對性的堅持長期服用降低尿酸的藥物。正規治療，才是我們遠離高尿酸的正途。

除了正規治療，我們還需要做到控制飲食，減少外源性嘌呤的攝入量。第一，要儘量避免食用像帶殼海鮮、動物內臟和濃肉（魚）湯之類的高嘌呤食物，適量食用肉類和魚類等中嘌呤食物，多吃蔬菜和水果之類的低嘌呤食物。第二，要注意控制食用量，“點到為止”式的適量，才是正確的選擇。第三，要控制飲酒量。酒精可以快速升高體內尿酸水平，戒酒“勢在必行”。

運動對於我們降低尿酸水平的作用就像一把“雙刃劍”，正確的運動方式和適當的運動量，像中等強度的有氧運動，可以讓我們提高身體素質，固本清源，有利於糾正嘌呤代謝異常。但長時間的劇烈運動，不但無助於降低尿酸，還會對我們的尿酸水平產生不利的影響。多喝水，多排尿也具有降低尿酸的作用，如果在醫生的指導下配合服用碳酸氫鈉來鹼化尿液，則可促進尿酸排洩，降尿酸的效果更佳。

要想真正遠離高尿酸，我們首先要做到及時正規治療，在醫生的指導下長期堅持服用降低尿酸的藥物。其次再配合控制飲食，壓縮外源性嘌呤的攝入量，減少尿酸的形成，通過適量正確方式運動，讓紊亂的代謝系統“撥亂反正”。高效、平穩地降低體內尿酸指標，並保持在正常的低水平，是一項“系統工程”，只要我們不急不躁，長期堅持，就一定可以做到。

我是長樂未央，一名資深痛風患者。祝朋友們尿酸降，痛風停，身體健康。

痛靜風平

尿酸自體內氨基酸核酸分解而來！內源性尿酸佔80％，外源性嘌呤食物影響只有20％，為什麼大多數醫生只反覆強調低嘌呤飲食？

嘌呤不是影響高尿酸的主因！

嘌呤（Purine），在體內主要以嘌呤核苷酸的形式存在，在作為能量供應、代謝調節及組成輔酶等方面起著十分重要的作用。這表明嘌呤的重要生理功能，是不可或缺的人體需要。如果食物不能夠充分獲取，人體就會不斷自行合成！

現在看嘌呤在體內的合成。嘌呤的合成有兩個途徑，一個是從頭合成途徑。肝是體內從頭合成嘌呤核苷酸的主要器官，其次是小腸粘膜和胸腺。嘌呤核苷酸合成部位在胞液，合成的原料包括磷酸核糖、天冬氨酸、甘氨酸、谷氨醯胺及CO2等。

第二個合成途徑是嘌呤核苷酸的補救合成，反應中的主要酶包括腺嘌呤磷酸核糖轉移酶（APRT），次黃嘌呤-鳥嘌呤磷酸核糖轉移酶（HGPRT）。嘌呤核苷酸補救合成的生理意義是：節省從頭合成時能量和一些氨基酸的消耗；體內某些組織器官，例如腦、骨髓等由於缺乏從頭合成嘌呤核苷酸的酶，而只能進行嘌呤核苷酸的補救合成。

這兩個合成途徑，都在證明一個重要的事實，那就是人體不可以缺乏嘌呤，無論是腦部、還是骨髓都有大量需求，人體多個器官都參與這一極為重要的環節。

很多人包括大部分醫生對尿酸的理解還只停留在嘌呤代謝障礙上。而關於尿酸從何而來？嘌呤究竟是做什麼用的，人體為何需要嘌呤，嘌呤如何轉為尿酸？卻並未認真瞭解。

那麼尿酸是如何升高，嘌呤有什麼作用呢？

脂肪的燃燒將釋放大量的丙酮酸，而使身體酸化，而蛋白質在缺乏糖的狀況下燃燒，也會導致身體出現大量的尿酸。另外，這些生化反應將消耗肌體內的氧氣，而使得肌體缺氧，糖在缺氧狀態下的燃燒又會引起乳酸的大量形成。

當人體長期處於壓力狀態的時候，體內的乳酸將不斷生成，人體進入缺氧狀態，糖代謝轉為無氧酵解，需要更多的嘌呤物質，參與能量的轉換和代謝需要。同時，在壓力及勞損狀態下，細胞不斷死亡，死細胞需要分解，死細胞本身含有的嘌呤物質，也會進入血液，氧化後形成尿酸。另外，氨基酸轉換過程，如果缺乏維生素B，尤其是維生素B6，就會形成大量的代謝中間產物“黃尿酸“，從而增加了高尿酸血癥的機會。

再解釋的清楚一點：

三大能量營養素糖、脂肪、蛋白質在代謝時都會產生酸性廢物，人體主要能量代謝來自於糖，如果血糖平穩，氧氣充足，糖代謝產物為水和二氧化碳，基本不影響尿酸水平，但是缺氧狀態，糖代謝會產生乳酸，血糖過低能量不足時，脂肪蛋白質會參與提供能量，產生丙酮酸和尿酸。特別是嚴重低血糖和應激狀態時，會產生大量丙酮酸尿酸，應激又導致人體缺氧，加重乳酸堆積。這種代償性的能量供應方式，才是尿酸過量升高的真正根源。

日常調理要注意六個關鍵點：

第一：人體內合成的嘌呤主要來自於肝臟，任何傷害肝臟的因素都可能導致肝功能異常，進一步導致嘌呤合成增多。脂肪肝、喝酒、熬夜、長期服藥等都會導致肝損傷。如果是中度脂肪肝，意味著有50%的肝細胞不能正常工作，極易導致嘌呤代謝紊亂。

減少精緻米麵類食物攝入，精緻米麵會快速升高血糖，刺激胰島素快速分泌，多餘糖分會轉化成血脂，這是血脂異常最容易被忽略的原因。我們的身體還不適應精緻米麵類食物帶來的血脂血糖過山車變化。以前我們吃的粗麵糙米由於富含纖維素，反而可以延緩血糖快速升高。飲食中補充富含纖維素類食物很有必要，比如雜豆，糙米，大量蔬菜。

第二：補充大量VB幫助脂代謝和嘌呤代謝。少熬夜、少吃藥，避免高負荷工作，學會放鬆壓力。維生素B是幫助嘌呤代謝的重要物質，之前在療養院慢病康復指導，我們為痛風患者提供超出正常需求六倍的維生素B劑量，用來緩解痛風，效果明顯。富含纖維素B族的食物有豬肝，糙米，胚芽米，麥芽，瘦肉，木耳，綠色蔬菜等。

第三：堅持腹式呼吸，通過腹式呼吸給身體給多的能量支持。很多人呼吸太淺，前半口氣還沒進去，後半口氣已經吐出來了，沒有實現氣體交換。練習吸氣時鼓肚子，可以滿足足夠的氧氣供應。足量的氧氣可以幫助身體實現正常代謝反應，避免血糖無氧酵解，也就減少了依靠嘌呤參與能量代謝。無論是正常的能量代謝還是嘌呤代謝，在缺氧的狀態下會產生更多尿酸。緊張、壓力等負面情緒也會讓我們肌體缺氧。

第四，補充水分，幫助代謝，可以有效促進尿酸代謝、緩解尿酸結晶形成，痛風患者更要養成堅持喝水的習慣。

第五，按時吃飯，避免低血糖的發生。當低血糖時，肝糖原釋放出血糖，如果持續低血糖，腎上腺素和胰高糖素升高，蛋白質脂肪被迫通過糖異生作用升糖，會產生大量丙酮酸尿酸，這種急救性的反應對身體有非常大的傷害。

第六，消除應激反應。避免持續高負荷工作，學會放鬆壓力。壓力、緊張、熬夜、酗酒、高負荷工作，低血糖，負面情緒等都是常見的應激因素，容易引發應激反應！應激反應會導致身體對能量需求大幅升高！交感神經興奮，腎上腺素、腎上腺皮質激素和胰高糖素分泌增加，蛋白質脂肪通過糖異生作用轉化出血糖為大腦和肌肉供能，也會產生大量丙酮酸尿酸，應激狀態機體更容易缺氧，又導致乳酸大量生成，造成心、腦、肝、腎損傷。

綜上，尿酸高的主要原因是缺氧、低血糖、應激反應等狀況下，能量營養素代償式的代謝，而不是所謂的嘌呤代謝障礙！之前在療養院指導慢病康復，多種慢病非藥物調理方法，都在悟空問答，感興趣可以查看。

vista專注非藥物調理，給你的全是乾貨！在悟空的313個回答。

贈人玫瑰手有餘香，感謝點贊關注轉發！

vista營養師

高尿酸血癥是指在正常嘌呤飲食狀態下，非同日兩次空腹血尿酸水平男性高於420μmol/L，女性高於360μmol/L，即稱為高尿酸血癥。

所有無症狀高尿酸血癥患者均需進行治療性生活方式改變。儘可能避免用使血尿酸升高的藥物。

無症狀高尿酸血癥合併心血管危險因素或心血管疾病時（高血壓、糖耐量異常或糖尿病、高脂血症、冠心病、腦卒中、心衰或腎功能異常），血尿酸值>476μmol/L給予藥物治療；

無心血管危險因素或心血管疾病的高尿酸血癥，血尿酸值>535.5μmol/L給予藥物治療。具體治療如下：

1.改善生活方式：包括健康飲食、戒菸、堅持運動和控制體重。

（3）堅持運動，控制體重每日中等強度運動30分鐘以上。肥胖者應減體重，使體重控制在正常範圍。

如利尿劑（尤其是噻嗪類）、皮質激素、胰島素、環孢素、他克莫司、吡嗪酰胺、煙酸等。

對於需服用利尿劑且合併高尿酸血癥患者，首選非噻嗪類利尿劑，同時鹼化尿液、多飲水，保持每日尿量在2000ml以上。

對於高血壓合併高尿酸血癥患者，首選噻嗪類利尿劑以外的降壓藥。有指徵服用小劑量阿司匹林的高尿酸血癥患者建議鹼化尿液、多飲水。

（1）增加尿酸排洩的藥物①苯溴馬隆可用於輕中度腎功能不全的高尿酸血癥患者。肌酐清除率45～60ml/min的成人每日50mg；

肌酐清除率>60ml/min的成人每日50～100mg。

副作用：尿酸結石、肝腎結石。②丙磺舒、磺吡酮只能用於腎功能正常者，肝損較多見。

積極控制高尿酸血癥相關的心血管危險因素如高脂血症、高血壓、高血糖、肥胖及吸菸，應作為高尿酸血癥治療的重要組成部分。

預防高尿酸

純手打，碼字不易。若您贊同文中觀點，就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可留言或邀請“三諾講糖”回答！

三諾講糖

健康對於人們來說尤為重要，小小的毛病一不注意都會影響人的健康。而在日常生活中，很多人不把尿酸高當一回事時，殊不知，尿酸持續升高，會引發痛風。

尿酸高對人最大的危害是引起痛風，痛風讓人受盡的疼痛得折磨。另外，人體長期尿酸高，除了會使得人痛風反覆性發作，還會導致持續性關節炎、痛風石，甚至還會讓人產生腎結石、誘發高血壓、糖尿病、腎功能衰竭、缺血性心臟病等嚴重的併發症。

尿酸高對人的危害如此大，人們在日常生活中必須得重視起來！有不少人對尿酸高的症狀一無所知，不知道哪些症狀才是尿酸高所致。那麼今天小編給大家盤點了一下3種尿酸高的症狀！

1、關節部位腫痛

引起痛風發作的最主要因素就是人體尿酸高，一般痛風患者多對數會伴有關節炎。當人體長期處於尿酸高的情況時，就極容易形成尿酸鹽結晶。而這些尿酸鹽結晶就會積累在關節部位，從而引發痛風。當人們因尿酸高而痛風發作時，會出現趾關節、膝關節等部位紅腫劇痛、難以忍受，並且反覆發作的現象。

2、尿量較少

一般，尿液的排出必須經過人的腎臟，而尿液是否能及時排出對人的健康十分關鍵。當人們長期尿酸高時，就極容易導致尿酸結晶積累在人體腎臟中，這會嚴重影響人正常排尿的情況。這主要是因為腎臟含有尿酸結晶的量過多，導致人體出現了尿路結石的情況，嚴重時腎小管也會被堵塞。這會使人出現急性尿路梗塞的症狀，從而使得人出現尿量過少或是無尿的情況。

3、血壓升高

一般正常人的血壓每天都會有所波動，但波動的情況不會太大。但當人的尿酸長期處於過高的情況下，人體的血壓也會隨之升高。這主要是因為尿酸高導致體內血管收縮和舒張功能出現了異常。

如何降低尿酸？3個方法可一試

面對尿酸高人們在日常生活中應多加主要，那麼人們該如何降低尿酸，使得尿酸處於平衡的狀態呢？其實，想要降低尿酸，可掌握這3種降尿酸的方法！

首先，人們在日常生活中一定要儘量少吃一些高嘌呤的食物，因為人們尿酸高的最主要原因就是攝取過多高嘌呤的食物。而日常最常見的高嘌呤食物有海鮮、醃製品、肥肉、動物內臟等。另外，人們尿酸高可以多吃一些鹼性食物，比如一些鹼性蔬菜和水果，這有利於減少體內尿酸的含量。

其次，人們要堅持每天多喝水。人們常掛在嘴邊的一句話：每天八杯水，有益健康。其實喝水有利於人體新陳代謝，加快尿酸的代謝。另外，腎臟代謝尿酸的過程中也需要大量水分，因此每天堅持多喝水是很有必要的。

最後，多運動。對於尿酸高的人來說，運動最好選擇進行有氧運動。這主要是因為有氧運動的鍛鍊強度比較低，而適當的進行有氧運動既能促進人體代謝又能降低肌肉內乳酸的產生，從而防止因運動產生的乳酸導致尿酸增高的情況。

小編暖心小提醒：當人們在利用運動來降低尿酸時，一定要注意及時補充水分。這主要是因為運動過後及時補充水分具有利尿的作用，這能幫助人們通過尿液排出更多尿酸，從而減少體內尿酸的含量。

想了解更多心血管知識，那就點關注吧~

39小心肝

這些習慣會導致痛風出現

——喝水少

在辦公室忙起來根本沒有時間休息，而人體產生的尿酸想從身體裡排出去需要藉助尿液來實現。

如果喝水少尿液排出量就會減少，也就會導致尿酸排出受到影響，會導致大量尿酸在身體內儲存堆積傷害腎臟。

如果經常一天喝不了一杯水，那麼出現尿酸高的概率是很大的。

——久坐

現在人們工作節奏非常快，即便是在工作的時候也是坐著完成，長時間坐著很容易導致肥胖，而肥胖會導致代謝紊亂，這也是導致身體內尿酸高的原因之一。

高尿酸是導致痛風發作的重要原因，當大量的尿酸在在關節以及腎臟堆積就會形成痛風症狀。除了上面的一些辦公室人群高尿酸的原因，下面這些習慣也會導致人們出現高尿酸的情況。

——高嘌呤食物

嘌呤在進入人體之後經過代謝會產生尿酸，對於一些平時就尿酸值就比較高的人來說，一些高嘌呤的食物需要少吃，比如海鮮以及啤酒等等。

——熬夜

熬夜在現在社會上是家常便飯，但是長時間熬夜會導致精神持續處於緊張的環境當中，會導致內環境紊亂導致嘌呤形成，從而容易導致尿酸值偏高。

——酗酒

啤酒是一種會導致尿酸值偏高的飲料。酒精在進入身體之後經過代謝會分解成乳酸，這種物質會影響到尿酸的排洩，會導致尿酸濃度升高。此外，酒精進入身體想要代謝還需要大量的水分，這也會讓尿酸長時間處於比較高的狀態之下，也會導致痛風。

——劇烈運動

雖然說適量運動有益於身體健康，但是如果身體長時間進行劇烈的運動，就會導致乳酸增加，上文已經介紹過乳酸太高會影響尿酸的排出，長時間下去就會引起痛風。

痛風對身體傷害大要多適當選擇調理辦法

方法一、多喝水

痛風是因為尿酸高導致的，因此需要多喝水來改善，這樣就可以將尿酸排出去。

方法二、多吃蔬果

——芹菜

在芹菜當中含有豐富的胡蘿蔔素以及維生素，還含有鉀元素，這種元素可以促進身體排出尿酸緩解痛風症狀。

——黃瓜

黃瓜是一種不錯的利尿水果，之所以利尿就可以將身體內的尿酸順利的排出去，也可以減輕痛風的症狀。

NANA談健康

高尿酸血癥是目前僅次於糖尿病的第二大代謝性疾病，不僅患病人數眾多，並且隨著病情的進展，也可導致痛風等併發症的發生。對於高尿酸血癥患者來說，其發生受到機體代謝等內源性因素和飲食攝入等外源性因素的共同影響，其中代謝因素佔80%以上，而飲食等外源性因素則只佔20%左右。

1、限制高嘌呤、高果糖食物的攝入：高嘌呤食物攝入後會增加尿酸的產生，所以需注意：①儘量不吃動物內臟、帶殼海鮮和肉湯；②少吃動物性肉食、魚肉；③少吃幹豆類、幹香菇等；④少吃巧克力、奶油、西式糕點；⑤不飲果汁、可樂等果糖豐富的飲料。

2、多飲水，注意保暖：飲水有助於稀釋和排出排出尿酸，所以建議大家多飲水，每日宜大於2000ml，飲水以白水為宜，也可適當飲用蘇打水、淡茶水和咖啡；同時要注意保暖，避免突然受涼。

4、規律作息和保持良好的心態：高尿酸血癥患者日常生活中還需注意按時休息，避免勞累、熬夜；同時要注意保持良好的心態，避免焦慮、抑鬱、暴怒等。

5、監測病情變化和定期複查：高尿酸血癥患者在日常生活中還需注意監測，並注意定期複查，以便醫生更好的掌握病情變化情況，做出針對性處置。

6、必要時在醫生指導下用藥：對於生活方式干預無效或血尿酸水平過高或出現痛風等併發症者，可在醫生指導下使用降尿酸，以穩定控制病情，減少併發症發生。

如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。

銀杏葉的守望

目前，高尿酸、高血壓、高血糖、高脂肪（俗稱“四高”）成為嚴重影響人們身體和生命健康的重要因素，特別是高尿酸患者越來越多，並且日益趨於年輕化，高尿酸是痛風發作的重要生化基礎，約有15%-18%的高尿酸患者最終會發展為痛風，而痛風是一種終身性的疾病，治療起來很複雜、很麻煩，所以痛風重在預防，而預防痛風又重在防治高尿酸血癥，在日常生活中，多注意以下幾點，能夠有效預防高尿酸。

1、每天適當運動

運動可以加快尿酸代謝，對於降低高尿酸很有幫助。建議多做有氧運動，無氧運動的運動量太大，會導致肌肉疲勞損傷。可以選擇慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動。

2、少吃嘌呤含量高的食物，多吃低嘌呤含量食物

大家知道，嘌呤能夠導致尿酸過高，那麼應該少吃嘌呤含量高的食物。例如動物的腎臟、海鮮類、堅果類食物、甜度過高的水果、含鹽量過高的食物、醃製品、豆製品、菠菜、韭菜等等，這些食物都是含嘌呤過高的食物，儘量不要攝入。多吃一些低嘌呤食物，像五穀類、蛋類、奶類、水果、蔬菜等。

3、少葷多素

並不是完全不能吃肉，而是應該注意葷食搭配。脂肪含量高的肉類少吃；多吃蔬菜水果(但含糖量過高的水果不宜多吃)，普通的蔬菜可以吃，但菠菜、韭菜等就要少吃；肉類可以吃魚肉，魚屬於河鮮，但吃完之後記得多喝水，最好是喝1-2杯降酸茶像通風清聖茶、痛風清茶等等，加快體內尿酸排出，避免更多尿酸沉澱在身體內。

4、不要喝酒

小酌怡情，大酌傷身。過度喝酒真的對身體沒有什麼好處，很多疾病就是因為過度喝酒才引發的一系列併發症。患高尿酸的患者會引發痛風，再過度喝酒之後，痛風的症狀就會越發明顯，最後痛苦的還是自己。

5、濃茶、咖啡、重口味調料要戒掉

茶和咖啡平時使用可以提神，茶和咖啡也不會提高嘌呤的含量，但高尿酸血癥患者攝入濃茶或咖啡之後，有可能會誘發痛風。有的人吃火鍋喜歡吃重口味的，調料也弄得“豐富多彩”，但重口味的調料和飲食都是會提高身體嘌呤的含量，加重尿酸的分泌和痛風的痛苦。

6、多喝水

多喝溫開水，少喝涼開水，現在市場上有很多促進尿酸排洩的中藥茶，俗稱降酸茶或者痛風茶，像通風清聖茶、痛風清茶等等都是比較知名的降酸茶，一般而言，這些降酸茶沒有副作用，建議每天飲用2-3杯，特別是飲食不注意忌口的人更適合飲用，能夠加快身體內的尿酸排洩，預防高尿酸血癥，防止痛風發作。

關鍵字: 健康 腎病 社會