12.24 不吃主食的人,应当这样选择主食,遵循“五高一低”的原则

不吃主食的人,应当这样选择主食,遵循“五高一低”的原则

主食是我们人类健康的基石来源,人体每天消耗的能量和营养,主要来自于主食,主食要遵循“五高一低”的原则,才能更好地为人体带来健康,那么“五高一低”是指哪些呢?五高是指高纤维、高维生素、高蛋白、高微量元素、高酸碱中和性。选择高膳食纤维的主食,既有可溶性的,也有不能被人体吸收的粗纤维,能有效缓解和预防便秘,减少结肠癌的发病率。

在平时的饮食中,要选择五种类型的食物,因其含有不同的营养,不断为人体提供:

不吃主食的人,应当这样选择主食,遵循“五高一低”的原则

1.选择高膳食纤维的主食

高膳食纤维可预防和缓解便秘症状和功能紊乱,其可发酵性能够促进粪便排除,增加饱腹感,预防胆结石等疾病。比如:红薯、玉米等。

不吃主食的人,应当这样选择主食,遵循“五高一低”的原则

2.选择微量元素含量高的主食

这类主食可为人体提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌等营养成分。比如:菠菜、木耳、紫菜、芹菜等。

不吃主食的人,应当这样选择主食,遵循“五高一低”的原则

3.选择碱酸中和性高的主食

它的偏碱性可中和人体酸性环境、缓解疲劳、增强体能,并可通过清除垃圾、保留水分,发挥良好的美容效果。比如:豆腐、草莓、荞麦、燕麦、大麦等。

不吃主食的人,应当这样选择主食,遵循“五高一低”的原则

4.选择维生素含量高的主食
维生素E、B族维生素、胡萝卜素等能帮助人体清除氧自由基,活化机体酶活性,改善内环境平衡,起到积极地抗衰老作用。比如:橙子、橘子,柚子等。

不吃主食的人,应当这样选择主食,遵循“五高一低”的原则

5.选择蛋白质、氨基酸比例高的主食

这类食物营养丰富,营养素全面均衡,含有高比例的蛋白质、氨基酸,其营养效果远远超过精密白面,可起到营养互补的作用,是儿童、老年人的最佳主食。比如:鱼、大豆等。

除了这些好处之外,主食还有不可被替代的5个原因:

不吃主食的人,应当这样选择主食,遵循“五高一低”的原则

1.主食类食品能够提供丰富的糖类

丰富的糖类最终转化为葡萄糖,为人体提供热能,人体保持正常体温需要体内的葡萄糖氧化发热来维持。人在劳动、工作、学习时所需的能量同样也要由体内的葡萄糖来支持。

不吃主食的人,应当这样选择主食,遵循“五高一低”的原则

2.主食类食品能够维持血糖正常水平

人体的所有神经组织、细胞、体液中都需要糖的存在。血液中含有葡萄糖,能够维持血糖水平保持在正常范围。

不吃主食的人,应当这样选择主食,遵循“五高一低”的原则

3.主食类食品糖类有解除身体毒素的功效

主食类食品中的糖类有解除身体毒素的功效,让身体一身轻松,越来越健康。

不吃主食的人,应当这样选择主食,遵循“五高一低”的原则

4.主食类食品含有足够的糖类和B族维生素

主食类食品中含有足够的糖类和B族维生素,能够让脂肪代谢越来越正常。

不吃主食的人,应当这样选择主食,遵循“五高一低”的原则

5.主食类食品中含有特殊的氨基酸

主食类食品中所含的蛋白质是由特殊的氨基酸组成的,有明显的降低胆固醇浓度的保健作用。

不吃主食的人,应当这样选择主食,遵循“五高一低”的原则

主食营养丰富,所以每日应当摄取适量,摄入过少,对人体健康有很大的危害。首先,使体内能源物质比例失衡,造成血糖水平低于正常值,因而体力不强、精力不佳,影响大脑功能正常运作。其次,当体内糖类和B族维生素不足时,体内脂肪代谢不完全,会使血液中积聚有毒的废物——酮。酮造成恶心、疲劳以及损害脑部健康。因此,一定要摄入足够的主食。


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