然後是後半句。很少有特別胖的人減肥成功的案例。

James振龍減脂

已經減肥40斤的並且成功保持兩年至今的我以我的親身經歷來回答這個問題吧！

我們都知道減肥必須要做的一點就是合理控制飲食，造成熱量缺口。從理論上來講每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就必須消耗7700大卡的熱量。

舉個例子，從理論上來講，如果每天飲食攝入的熱量-基礎代謝-行為代謝造成的熱量缺口有500大卡，則需要15天才能減少1公斤的脂肪；如果熱量缺口有1000大卡，則需要8天的時間才能減少一公斤的脂肪。

所以，不吃晚飯，一天大概可以造成300-400大卡的熱量缺口，理論上是完全可以減肥的。但是，我們人體的運轉並不遵循這麼簡單的公式。

我從體重巔峰150斤減肥到130斤就是靠的不吃晚飯的方法，但是真的特別的難受，每到晚上那種層層飢餓感一次又一次向我襲來，我的肚子咕嚕咕嚕直叫，腦子裡在瘋狂的喊著吃東西。

每到晚上，特別是睡前，我都只有依靠看吃播來安慰自己，然後腦子裡盤算著明天早上和中午可以吃什麼，就這麼一天一天的熬過來的。

體重下降到130斤以後，我的體重就不再往下降了，我堅持了很久的不吃晚飯，可是依然不掉，甚至稍微多吃一點，還有上升的趨勢。

漸漸的，我開始控制不住，早上開始進食，可以一直吃到中午，甚至慢慢的延伸到了下午，我開始越吃越多。然後我開始意識到這個方法確實不行…

因為長期的不吃晚飯，飲食攝入過少，最開始的時候，身體的基礎代謝依然是比較活躍的，所以缺口累積下來造成體重下降。

但是時間過長，身體為了適應這個長期攝入不足的狀態，它要讓你活下來，會自動降低你身體的消耗量，也就是你的基礎代謝。

當你的基礎代謝從原本的1200大卡降低到800大卡，即使你不吃晚飯，一天的攝入也會有800大卡，所以體重也就不再降低。

這個時候很多人還會明顯的感覺到稍微多吃一點就胖，也就是我們所說的“易胖體質”。

因為你的基礎代謝已經很低，飲食的攝入稍微過多，身體自身沒辦法代謝掉這些熱量，就會轉化為脂肪儲存起來，等到你需要用的時候再拿出來使用。

所以，依靠長期不吃晚飯來減肥的人，堅持一段時間以後可能會出現一些不好的影響：

1、基礎代謝下降。

就如剛剛所說的，攝入量一直處於比較低的狀態，身體會自動調節，降低你的代謝水平來讓你能保持日常活動。

2、造成胃炎、胃潰瘍甚至胃穿孔。

不吃晚餐從第一天中午到第二天早上空腹時間大概有18-20個小時。時間過長會造成胃液分泌過多，卻沒有食物來消化，就會腐蝕胃壁造成胃部以及腸道傷害。

3、影響睡眠質量。

就像上文提到的那樣，晚上的過度飢餓感會影響入睡，一個人如果睡眠質量不好會嚴重影響第二天的工作和生活。

所以，減肥期間也不建議晚上什麼都不吃，可以吃一些清淡一點的食物，控制在五到七分飽。

不要想著要一個星期就瘦十斤的心態，胖是一口一口旁上去的，減肥也只能一點一點瘦下來。一定要堅持，加油！

愛美食的資深減肥人士

以我的親身經歷告訴你晚上不吃飯是可以減肥的。

本人為走在減肥長途路上，試過各種辦法，經驗值也是有的，以下我來分享一下不吃晚飯減肥的過往。

上大學之前我一直屬於胖姑娘，一身肉肉陪伴著我度過了小學初中及高中，當然我依舊帶它們進入了大學生活，大學時候時間比較空閒，又有了自己喜歡的小夥兒，於是為了找到自信告白，同時也為了完成多年的減肥計劃，開始踏上了減肥這條不歸路。

我採用的是過午不食的方法，早飯照舊，雞蛋➕牛奶吃飽就好。午飯要在2點前解決，每天午飯也選擇的清淡食物，記得吃的最多的就是米飯➕醋溜白菜，吃八分飽就可以了，說實話味道確實很不錯。然後過了兩點不吃任何食物，包括水果。可以喝水，而且要多喝水，但晚上七點之後滴水不沾。就這樣一個學期瘦了三十多斤，暑假爸媽接我的時候直說不敢認了。

現在想想那段時間是最開心的，每天都可以看見新的自己。但是這種方法卻也不好長期堅持下去，如果你決定用這種方法，那請深問自己是否已準備好抵住千萬種誘惑。

用任何方法減肥都不是一蹴而就的，都是需要慢慢來，所以要放平心態，當減到理想體重時，晚上可以適當吃一些低熱量水果或蔬菜，如果有時間也可適當運動。

減肥大業非一日之功。所以各位一旦走出胖圈就不要再進來了，望各位胖友離胖圈越來越遠！

小仙兒美食行

晚上不吃飯也就在減肥初期一兩個月有效，後來功效就甚微了，我是從8.16減到12.10，體重從204已經降到了140，最開始一個半月是從來不吃晚餐，期間只是吃了一次燒烤（主要是第一次見他在外地交的女朋友，不吃不行），還有一次國慶家宴，不過都沒吃主食，但是反彈很明顯，但是當天我也會以三萬步的快走來彌補，而平時我也一直每天堅持日行兩萬步（最開始半個月是15000步），十一時候減到了176斤，家人都說我瘦了不少，肚子都沒了，但是我知道情況並不樂觀，儘管晚上不吃依舊會反彈讓我匪夷所思，這就是我減肥遇到的最關鍵的瓶頸，之後中午開始不吃主食了，只吃一點牛肉乾或者低糖的餅乾（或者鍋巴），由於我有慢性胃炎，所以吃一點加瘋狂喝溫水就會很飽，那個時間段真的很痛苦，就，對於我來說確實是一次精神修煉，但心中目標必須不能動搖，當時工作也辭了，如果不做出點成績怎麼對得起支持我的人兒，當時覺得自己長大了，就業上班半年了，是時候改變一下，由內而外的改變，告訴家人和朋友我已經不是那個少不經事的我了，雖然我沒有創造很多財富，但我的價值可以在別的地方得以證明，所以就有了每天的規劃（減肥的時候狀態很重要，一般都是順風水順水的時候可以瘦五斤，但是如果有瓶頸期到來的時候，可能一週只瘦四斤），所以根據我的狀態制定計劃很重要，同時在飢餓的時候觀看美食視頻來以毒攻毒，因為就算不看也很餓，還不如過過眼癮。

接下來說說心路歷程，第一個月屬於爆發力，瘦了22斤，相對來說遠沒有後來辛苦，早上正常吃，吃個八分飽，中午粗糧面或者剩菜回爐，也是七八分飽，但是每天的鍛鍊我從來沒有缺席，相信這也是我第一個月成功的關鍵，就算大雨預警也阻止不了我的步伐，後來也由此感冒了，記得那是我第一次沒霸佔微信運動排行榜的第一名，也奠定了我減肥的決心，並且提供了一條適合自己的減肥之路，第二個月的情況就想之前說的那樣，慢慢我開始發現只有愈發折磨自己才能讓自己的體重減到標準範疇之內，越餓越走，越走越餓，不要問我為什麼，當時確實很瘋狂，每天我都給自己規劃，就是一股不成功便成仁的勇氣支撐著我，還有每天早上體重秤的變化催動我不停向前，勇攀高峰，在三個月時間裡我瘦了55斤，也瘦到了150之內，直到現在減肥已經成為習慣，偶爾吃一頓晚餐還有多少不適（午餐已經迴歸）。說句實在的，儘管在兩個月爆發期後平均每週會有一頓在外面“偷食”，但還是能通過當天餐後的運動消耗掉大半（每次吃完都會通過三萬步來消耗），第二天排洩之後還是會反彈大概一到兩斤左右，減掉胃裡有了過剩的儲備不會超過兩天，相對來說可能是逆水行舟，不進則退，但是如果沒這每週一頓的開小灶，可能真就給我餓廢了，也有幾率瘋狂的大開大合，所以秉承一口不吃未必絕對科學，堅持吃後的應變才是減肥主旨所在，一成不變只會成為減肥窒滯的拖油瓶。

井中之鯨

我親身實驗過，其實是能的，但是會根據你的體重減掉一部分，然後進入平緩期。只要你吃晚飯就會開始反彈，所以這並不是個好方法。我曾經210斤的體重，現在140斤，雖然減肥還沒有完全成功，但我願意和你分享一下我的方法。月週期性減肥法，一個禮拜只喝米糊，一個禮拜早晚繼續喝米糊中午只吃玉米、土豆之類的，下個禮拜早晚依舊，中午可以吃點肉食，最後一個禮拜，正常吃飯，不能吃主食，週而復始。期間都不能吃主食，每天保證2000ml以上溫水，每天跑步1.5公里，壓腿抻筋，靠牆站半小時，飯後半小時不要坐著，保證一天去一次廁所，這個方法真的不錯，你可以試試。

LaResurrezione

可以瘦，我生了小孩哺乳期143，寶寶斷奶後就開始減肥，早餐適量吃，七分飽，午餐五分飽，晚餐只吃蔬菜不吃主食帶澱粉類的都不吃，水煮蔬菜吃到七分飽都可以，水煮沒味可以自己做點蘸料蘸著吃，水果有糖分的一律都少吃，能堅持不吃就不吃，就這樣我堅持了三個多月瘦到98斤，現在半年多了也沒反彈，堅持三個多月後我就三餐都正常了，吃主食，瘦了現在食量也沒以前大了，不過為了保持身材每次晚餐都是吃八分飽，水果什麼的也吃。

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可以的，我從九月四號不吃晚飯到現在，減了4.8公斤，還沒有一個月，感覺成績還可以。不過減肥的過程還是比較辛苦的，我每天嚴格控制飲食，不吃零食，不喝碳酸飲料，吃完午飯站半個小時。但是真的會反彈，前兩天去遊玩，那天飲食和平時不一樣，中午吃的少，晚上和他們去吃火鍋，我已經吃的很少了，結果第二天胖了八兩，媽呀，嚇得我這兩天一直心情不好。幸好這兩天我飲食習慣正常後，又掉下來了，還比以前輕了一兩。我是每天早上都要上廁所的人，以前不會每天都上，後來大四那年喝了一學期的淡鹽水（早上），貌似改善了我的腸胃，現在就每天都要上，早上七點多上完廁所，喝800cc水，沒課就上床再睡會。有課的時候只能喝400cc，根據情況，不過我每天都能喝滿2000，可能是我愛喝水的關係。我下的薄荷，看自己每天攝入量在1300左右，我幾乎每天只吃700到800這樣子。偶爾嘴饞，也可以偷吃一點卡路里低的零食，像我昨晚吃了一點鴨脖，罪惡了一晚上，早起稱一下，沒事，哈哈，不過只是偶爾哦。希望自己能在一學期減掉15公斤，唉，上了研究生才發現，原來，帥哥蠻多的嘛😜

多多baby4

首先，其實我一直不知道晚飯不吃能瘦，是哪位科學家的理論。

可能覺得晚上要睡覺，晚飯吃了沒時間消化了。但是現在的人作息跟二十年前已經不一樣了，有幾個人現在七八點就睡覺了？其實晚上還是有很充分的時間去代謝熱量的。我覺得對現在年輕人的作息來說，晚飯跟中飯差別已經不大了！

其次，減肥最重要的是少吃多運動。通常哪怕不運動，如果每天攝入的熱量低於從簡，也是會慢慢瘦下去的。但是你不能給身體一個飢餓的提示，如果身體覺得你特別餓熱量特別低，會降低你的代謝。所以比起不吃晚飯，更建議你把全天的飲食都做個規劃，先把油膩的和糖高的食物去掉或者減少（包括水果），同時把份量減少，少吃多餐，讓肚子時時刻刻有微微飽腹但是不是撐的感覺。用這種飲食方式，比一天吃2頓飯更容易提高代謝，起到消耗更多的熱量的作用。

當然如果有可能，配合運動就效果更好了！

子子減肥記

我只用了28天，減了42斤，人不狠，站不穩，28天一點飯都沒吃，早晨五點爬山，爬到七點，喝點水，一天工作結束後，下午跑步兩個小時，晚上打會籃球，你就會發現每天體重都會減1-2公斤，，，一個為了調職的人，親身經歷

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