很少有人非常自觉自愿地加入健身的队伍，“懒惰”总是占据了我们的意志，但是为了追求更好的身体和身材，也会挣扎着想要做点改变，比如，先关注收藏一些健身知识，练不练的以后再说。
由于这次疫情，很多健身馆迟迟不能开业，于是很多教练都在线上开辟了新战场，此举正中我们这些准备在家大练一场的心。
然而，这个市场混入了一些野生派系的“健身达人”，让很多健身小白误入了歧途。
五天瘦八斤减的不是肉，是脑子
多刷刷现在的健身视频，会发现，现在最火的不是各大权威健身机构发布的训练课程，而是一些极具煽动性的文案和封面以及从未见过的达人自创健身操。
原以为这种五天瘦8斤、狂甩50斤的视频，大家会嗤之以鼻，结果人家动辄百万点赞数和粉丝，许多正规健身机构看的都傻眼了。
标题党倒是没关系，但是就怕一些动作是把人带入歧途。
健身有很多难懂的术语，每个动作都有很多个细节要去死抠，还要关注动作感觉、呼吸节奏，这些毫无章法的动作，可能会让一个久坐就躺的人瞬间关节损伤。
这些视频的走红，也映射出很多人的一个健身观：
效果要快，不愿意去练那种半年一年才有效果的动作；
抛去理论，不愿意去学习枯燥的运动轨迹、肌肉走向知识；
要有趣易学，随便挥一挥动一动跳一跳就能瘦下来，而不是去买一堆健身工具苦苦训练。
这次疫情把多健身运动，提高免疫力的想法推上高峰，可是如果一直持有这样的健身观，就跟设下的目标背道而驰了。
如果稍微改变一下思维，愿意给一点时间，把健身运动变成习惯的机制，就像每天要刷牙、洗脸一样习以为常，或许能离目标更进一步。
把健身变成习惯机制
我们总有一个执念，明知道身上的肥肉不是靠一天吃出来的，却总想着靠一天减掉。所以常常会被夸张的标题党吸引。
如果把健身融入生活，变成一个习惯机制，收获的就不是一次性的瘦X斤，而是未来的日子里一天比一天瘦。
而把健身变成习惯的办法，美国健身专家和教练曾花心思研究了九种办法，我们可以试一试。
01
利用碎片时间
不需要大块时间（30分钟以上成为大块），5-10分钟即可。5分钟足够完成有效的训练。
这里说的五分钟训练，可以理解成高强度间歇训练，比如设置一个组合（波比跳*20次+开合跳*20次+登山平板撑*30秒），每天找出3个5分钟，100%全力完成5分钟的训练内容。
02
让家人和朋友监督
告诉你的家人和朋友，告诉他们你的健身目标，告诉他们要支持你，监督你，鼓励你。
最好是能找到一个意志力较强的健身伙伴。美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰•杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
03
先从喜欢的运动开始
一开始就做自己不喜欢的动作，肯定坚持不下去，前期可以学习一些可以偷懒的，比如边玩手机边健身的动作、躺着健身的动作。
时间长了，你玩手机跟躺着的时候，就会想到这个动作，不做都有点负罪感。
04
多种运动选择
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
05
学会奖赏自己
邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性健身者决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。
还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。
邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
06
天天锻炼
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理察德•科顿说，
要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
07
将健身时间放在早上
尽量保持早上健身的习惯，这样当你开始一天时，你就很难跳过健身再继续。
08
定期测试体能，做好训练记录
每个月给自己做体能测试，记录自己是进是退。不需要很复杂，不需要占很多时间。
举例，可测试项目 A. 两分钟俯卧撑次数 B.平板支撑时间 C. 跑上公司5楼速度等等等等。
通过训练记录你就可以知道上次训练效果，下次的时候你就可以努力做出突破，而且你也可以横向比较在不同的阶段，执行不同的计划你个体感受的差异。
09
融入生活，处处是健身
这个说起来就多了，可以做个小清单，随时提醒自己。
①拧毛巾锻炼小臂： 洗完澡拧干毛巾，把毛巾正向拧极限发力6至8次；再反向拧极限发力6至8次；洗一次澡可以做2至4组，慢慢你的抓握力和小臂肌肉就起来了。
②炒菜锻炼小臂：你要炒菜颠炒勺，先左手颠锅8至12次，右手持勺翻炒；再换右手颠锅8至12次，换左手持勺翻炒；左右手分别做二至六组，一道菜炒完，你的小臂屈肌群达到了完美训练效果，小臂进行了塑形，这种力还能迁移到掰手腕和擒拿技中。
③等候上厕所锻炼大腿：一分钟靠墙，外加2分钟身体后群肌肉拉伸，体态挺拔，又锻炼了股四头肌并增强了膝关节牢固度。
④爬楼梯锻炼臀部：用脚尖爬楼梯，你就可以拥有结实的臀部。
⑤把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，防止驼背。
⑥ 收缩臀部肌肉：每天重复多次这个动作，可以紧实臀部线条。
⑦ 拎手提袋时，手臂和身体保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
⑧随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次，锻炼核心。
⑨负重做家务：譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
⑩随时握着哑铃：看电视、玩手机、听歌等闲置时间，可以顺便做个哑铃动作。
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