【健康科普】
在我们身边有这么一群人，他们最常呈现的状态是：
他们最常发出的感叹是:
“不小心又吃多了，嗝”
“昨晚上的步白跑了，哭”
“中午/晚上/宵夜吃什么？”
大家常说胃口好吃嘛嘛香，身体倍儿棒，那“胃口好、饭量大”真的健康吗？
— 01 —
胃口太好可能是病
实际情况并非如此，因为有些疾病的症状恰恰是“胃口好”。比如：
【糖尿病】
糖尿病的三个典型特征是多尿、多饮、多食，但却表现出消瘦和疲乏。
有些人原本食量正常，到了35或40岁左右，突然变得食欲旺盛,容易饥饿，但体重却随着进食的增多而减轻了，这可能是患了糖尿病。
△ 图片来源：shuttershock
【甲状腺功能亢进】
甲状腺功能亢进是甲状腺激素分泌紊乱而造成的新陈代谢加速现象。这会让身体消耗过量，总是处于“饥饿”状态，导致胃口大开。
【十二指肠球部溃疡】
十二指肠球部溃疡典型的症状就是多在空腹时疼痛，进餐后缓解。这是因为进食会稀释过量的胃酸，减缓疼痛，从而导致食量增加，自然而然好像就变的胃口更大了。
△ 图片来源：shuttershock
【向心性肥胖】
这种代谢性疾病的典型特点是脂肪沉积以心脏、腹部为中心发展。有的人食欲亢进，面部肥胖，胸腹部脂肪堆积，四肢却不肥胖形成鲜明对比。
△ 图片来源：shuttershock
【下丘脑综合征】
这是一种内分泌代谢功能紊乱症状。起病表现以肥胖和嗜睡为多见，还会出现头痛、视力减退、尿崩、性功能紊乱等。
小结：所以吃的多≠身体好，有可能这是身体给你的疾病信号，要多多注意哦。
— 02 —
少吃30%，多活20年
美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉•马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析发现：
每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁），30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。
这项研究，某种程度证明了“少吃点，更长寿”，中国有话叫做“每餐七分饱，健康活到老”也是这个道理。
问：七分饱是什么感觉？
答：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢。
简单说，就是虽然没打饱嗝，却已经进入可吃可不吃的“随缘”状态。
那究竟该如何合理的吃上七分饱呢？
— 03 —
划重点，让你在不知不觉中“管住嘴”
【选择高纤维、低脂肪的食物】
高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，能量很低，又可以产生较强的饱腹感，都是消除饥饿感的高手。
低脂肪和高蛋白质的食物可以延长我们的饱腹感，比如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉都是不错的选择。
△ 图片来源：shuttershock
【改变进餐顺序】
对于肠胃健康的人来说，可以先吃菜→再主食→后上肉。这样吃既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。
【细嚼慢咽】
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，如果吃饭结束太快，大脑还来不及提醒可能你就已经摄入过量了。
每口咀嚼15~20次能延长用餐时间，制造反馈给大脑“我已经饱了”的信号，帮助我们停止进食。
【三餐定时定量】
三餐的用餐时间应尽量保持规律。因为人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消化液。长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开工燃烧。
世界上好吃的东西辣么多
而我们的胃只有辣么小
唯有慢慢品尝
才能够吃的长久
从今天开始“管住嘴”
向状态更好的自己出发吧！
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END
参考文献：
[1]郭德才. 饭吃七成饱长寿患病少[J]. 少林与太极, 2014(2):58-59.
[2]李师圣. 少食者多长寿[J]. 开卷有益-求医问药, 2014(10):31-31.
[3]中国新闻网. 日本学者研究表明吃饭太快容易胖甚于饮食过饱[J]. 中国新闻网, 2014.
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