陰瑜伽練習對於恢復精神，恢復體力極為重要。陰瑜伽是一種內省的練習，培養我們固有的平靜，是在靜止，耐心的情況下的練習。通過陰瑜伽練習，我們將學會善於自我。通過調整練習，我們將成為更好的自己；當我們從內而外地瞭解自己時，將變得更加理智；通過探索自己的內心世界，我們對世界變得更加平和。
練陰瑜伽就是放棄控制，這是一種新穎的概念。一起來看看它都有些什麼好處。
1.陰瑜伽可以幫助身體恢復運動範圍。
為了保持健康的運動範圍，結締組織的各層必須允許肌肉相互滑動。但是日常中習慣性姿勢和衰老等因素會將這些結締組織結合在一起，形成所謂的粘連並限制肌肉表面之間的運動。就像交通擁堵一樣，粘連會阻止營養物質和能量流過身體，導致疼痛並限制活動能力。保持姿勢可以緩慢延長肌肉和筋膜，有助於打破粘連，對關節和結締組織施加輕微的壓力可以增加其活動範圍。
2.陰瑜伽能使身體組織恢復活力。
當您保持在陰瑜伽姿勢裡時，使您更深入姿勢的微妙放鬆是組織延長，潤滑並變得更柔韌。如果密切注意，您會感覺到組織被拉伸，擠壓，扭轉和壓縮。陰瑜伽可以讓您感覺好像在做按摩。
3，陰瑜伽培養我們對身體的感謝。
簡單的陰瑜伽練習使我們能夠清楚地看到我們真正的傑出之處。進入我們的更深層，我們連接到呼吸和循環功能，內部器官以及肌肉和關節內的感覺。並提高身體的生理過程的認識，最終使我們更接近幸福，或滿足。
4.陰瑜伽練習迫使我們放慢腳步
當您讓自己保持身臨其境並體驗保持在陰瑜伽姿勢時發生的難以察覺的變化時，截止日期，承諾，緊迫事項和待辦事項逐漸淡出背景，為您提供了休息和更新的巨大空間。
5.長時間練習陰瑜伽可以使我們有機會面對自己的情緒。
我們的身體存儲著情緒，在練習任何形式的瑜伽時，敏感的思想，感覺和記憶浮出水面並不少見。陰瑜伽教我們如何保持溫柔，耐心。當情緒浮出水面時，這些是安全的。
接下來推薦一套陰瑜伽序列。平衡能量，打開胸腔，伸展上背部和肩膀。讓您放慢腳步並屈服於當下的快樂。
1，冥想，3-5分鐘
選擇一個舒適的坐姿開始，進行9輪緩慢的呼吸。閉上你的眼睛，讓自己在每個週期內都顯得更寧靜，一旦感覺都安靜下來，就開始吧。
2，融心式，3-4分鐘
從四足跪姿開始，將您的手稍微向前移，然後放低到前臂。讓您的胸部在肩胛骨之間變軟，使臀部在膝蓋上方。當您適應體式時，放鬆手臂和腿部。準備出來時，將手向前伸，躺下。在進入下一個姿勢之前， 呼吸10次。
3，海豹式，3-4分鐘
俯臥，將肘部稍微向前伸到肩膀前方，這樣您的胸部就會打開並放鬆。保持大約10次呼吸，當您準備進一步深呼吸時，伸直雙臂，並在適當的時候將其向內或向外伸展。要出來，只需彎曲肘部，然後將額頭放到手上。保持10呼吸，然後再到下一個姿勢。
4，肩部伸展，每邊3分鐘
再次俯臥將右臂伸出身體約90度，彎曲膝蓋。將頭放鬆到地板上。花一些時間探索一下自己的呼吸，然後再進行進一步的研究。如果需要加深，可以將左腳踩在身後，並將左膝蓋（大腿）指向上方。確保不會影響呼吸質量。要退出姿勢，請回到俯臥，然後再回到嬰兒式，休息約10個呼吸，然後在左側重複。
5，毛毛蟲式，3-4分鐘
從坐姿開始，雙腿向前伸直。開始向前屈，向前彎曲脊椎，放鬆雙腿。您可以選擇低頭，以深深地拉伸上背部，肩膀和脖子。呼吸到身體的後部，特別注意心臟和肺部的正面，背面和側面。保持30–40個呼吸。
6，支撐魚式或仰臥蝴蝶式，4-5分鐘
肩部和頭部下方放上輔具，向後躺下，以確保肩膀和胸部打開並感到支撐。找到適合自己的手臂姿勢，可以讓手掌朝上。放鬆雙腿，膝蓋可以彎曲或伸直，保持可以讓你放鬆的姿勢即可。出來時，請下壓肘部，並放下輔具向一側放鬆。在起來之前，先在呼吸幾次。
7，膝到胸式，1-2分鐘
仰臥，將膝蓋輕輕拉近胸部，握住小腿或大腿的背部。可以慢慢地左右搖擺。讓你身體感覺良好即可。
8，攤屍式，6–8分鐘
現在，沒有任何期望或目的的躺下來。從這一姿勢中釋放出您練習後的緊張感和任何揮之不去的感覺。放鬆您的整個身體並安定您的思想。一隻手放在心臟上，另一隻手放在腹部上，讓身體完全的放鬆。
閱讀更多 語雨愛瑜伽 的文章
