大家好我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
减肥路上最困难的是什么？吃啊！哪一个胖子不是吃出来的？
今天喊着减肥，健身房跑跑步，出门左转是烤串，右转是火锅，回家是可乐！
前一秒还是快乐肥宅，下一秒吃完就看着肚子上的一圈肉肉心声悲哀。
想好好的减脂永远绕不开饮食！控制不好饮食就控制不好你的肥肉！
很多人在网上找，要吃什么才能减脂？但是你知道吗？
减肥路上吃的方法比吃的内容更重要！
1、比如很多人想到减肥要吃的第一样东西就是沙拉。
然而你却不知道沙拉这个东西一点点的差别，热量的差距就是天差地别！
一份100G的蔬菜沙拉大概在40大卡左右。
一份100G的肌肉沙拉大概在65大卡左右。
一份100G的果蔬酸奶沙拉大概在65大卡左右。
上面的都是纯粹的沙拉，没有加酱料，最多就是最后的加了酸奶。
而在沙拉里面有一个教沙拉酱的东西，这个原名叫做千岛酱，这个东西，一般100G在200多到300多大卡左右！而且里面的主要含量是脂肪和碳水化合物！
当然可能你能找到比较少的牌子热量低一点。不过也许有人会说酱料加的不多。
关键是沙拉这个东西你可能还吃不饱，也许过一会儿你又要吃！
2、再就是鸡排，薯条，高热量食物！
一份100G的肯德基麦当劳的薯条在250-300大卡左右
但是如果你换个方法做可以把它降低到100大卡左右，就是用空气炸锅炸
这个东西都是利用空气炸锅，炸出食物本身的油，口感不错（我的会员做过，告诉我的）
3、海鲜，鱼肉，鸡胸肉减脂，但是外面用这些食材做的菜和汤却不减脂
很多人觉得海鲜减脂，去吃那些外面的那种海鲜汤，鱼汤，超级好吃，味道鲜美，你却不知道要做出怎么好吃白色的汤，少了油脂是不行的！
4,、推荐几个减脂食物的菜品和做食物的工具
1、空气炸锅，这个就不说了，真的好用，自己某宝，这里不广告了。
2、烤箱。
3、调料类：油醋汁、黑椒汁、泰国甜辣酱，杏仁酱和花生酱（这个是油脂脂肪，可以帮助你减脂，不过毕竟是脂肪，少量作为调料可以，当饭吃也不行）
4、潮汕牛肉火锅，清汤锅涮牛肉很鲜美好吃的，个人出去聚餐就喜欢吃这个！酱料的话，用醋加辣椒和蒜会比较低热量一点，或者你加沙茶酱（这个热量就高了），偶尔吃吃也没什么。
所以呢，你真正的想要减脂，就需要你吃的“干净”，对于减脂来说你要是舍得花点心思研究研究，是可以做出好多味道还不错的内容的，比如空气炸锅的食物，必然花心思用烤箱烤牛排。比如用少量的油煎龙利鱼，都是味道还不错的，网上还有大量的减脂美食的教程，完全不需要你去吃水煮鸡胸肉西蓝花这些食物！
然后我先说，减脂呢，肯定要付出一定的汗水，忍受一点美食的欲望的。但是，如果你能做到一个周7天都很控制，那么你拿出一餐来去和别人聚餐吃好吃的也完全没问题！
很多人妄想享受美食，不懂还要瘦，还不反弹？你在晚上睡觉的时候，做梦可能可以实现一下。
穿西装的金刚，帮你暴瘦，帮你逆袭，帮你少走弯路，帮你在健身的路上坚持下去~！
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