啦噜天啦吐了
每当有人说起减肥，大家第一时间想到的就是跑步，并且以为只要好好跑，就如你所问，就一定可以减脂，但实际上这是个谬误。直白告诉你，单纯的希望靠跑步，不管你是跑了十公里还是五公里，都不会有太大效果的。其实你的问题在于怎么用跑步减脂，所以，可以从以下几个方面去思考。
减脂需要做到什么？
减脂，顾名思义，就是要减掉身体多余的脂肪。减掉多余脂肪需要做的第一件事，就是让身体产生热量差，简单理解就是你吃进去的东西的热量一定小于你所消耗的热量，那你的身体为了提供能量，就必须要燃烧脂肪，于是脂肪就消耗了，你就变瘦了。这就涉及到另一个问题，如何判断吃进去的东西热量小于所消耗的热量呢。
如何判断吃进去的热量高低？
一个人的基础代谢大约是体重的千克数乘以24。然后，将你吃进去的每一样东西都用APP记录，算出大致热量做出对比，就知道你身体大约有多少热量的盈余，以及你需要多少运动消耗，才能将这些热量消耗掉。
跑步消耗的热量是多少？
题主提到了跑步，那我们就以跑步为例好了，慢跑一小时，消耗354千卡，快跑一小时，消耗489千卡，这个快慢的速度没有具体，所以大约跑步可以消耗的热量大约在400千卡每小时。假设你每天跑步一小时，消耗400千卡，想要通过跑步减肥，那一公斤脂肪的热量是9000千卡，所以你算算，单纯跑步，需要跑多少小时才能消耗这些热量，大约答案是22.5小时。
很绝望吧，但运动过程中的代谢绝不止这些，跑步的时候也会消耗蛋白质的，并不单单消耗脂肪，蛋白质的消耗，不利于肌肉的维持，也就意味着，减脂的时候，肌肉也会掉，基础代谢也会降低。那要怎么办呢？答案是从饮食着手。
饮食怎么安排？
如前所说，减脂就是要制造热量差，既然运动无法消耗那么多，就只能从吃进去的热量着手。合理规划饮食结构，简单理解就是高蛋白，低碳水，低脂肪。以粗粮代替精加工食物，以蒸煮类代替煎炸烧烤，少食多餐。最好的办法就是“两拳其美”，一拳头的碳水，一拳头的蛋白质，蔬菜不限量，七分饱，一日多餐，保证自己不饿着。
如何坚持？
通常健康的食物都不好吃，垃圾食品口感最佳。忍着忍着就熬不住了，那不妨设立一个奖励机制，每坚持一周健康饮食就给自己一顿吃大餐的机会，我们称之为欺骗餐，不必担心，多这一餐不会使你变更胖，只会激励你更加容易坚持。
总结一下：
算出自己的基础代谢，计算自己跑步消耗的热量，控制饮食结构，保证自己不处于饥饿状态，每餐七分饱，设定奖励机制，每坚持一段时间就奖励自己一顿好吃的，多喝水，多运动，不抽烟喝酒，坚持健康的生活习惯。有更多问题可以关注我，私信我，有问必答。
德Luna
每天跑一个小时，是有减脂效果的。只要运动就会减脂，区别就是减脂量的多少。
我们一般想减脂都是通过有氧运动来实现的，那么跑步也是有氧运动的一种，而且是非常容易去操作的。
每天早上跑步半个小时，晚上再跑步半个小时，总计是一个小时的时长。
跑步减脂平均每小时可以消耗热量600千卡左右，但这是一个平均数，具体能减掉多少体脂，需要看你的运动强度。
如果你这一个小时的跑步时间是在有最佳氧心率范围之内进行锻炼的，那么你消耗的热量就接近600千卡。
如果没有达到有氧心率，那么消耗的热量也会相应的减少。
有氧最佳减脂心率，指的是在我们个人最大心率的70%左右持续运动。
通常运动持续时间要达到30分钟以上，你每次都是跑半个小时，刚刚进入脂肪供能比例的最佳状态，运动就结束了，所以建议运动时间可以适当延长。每次40~50分钟。
另外通过运动减脂也需要配合饮食计划，因为减脂的根本原理就是总的消耗大于总的摄入。
我们通过有氧运动做好消耗工作，那么也需要通过饮食计划来控制我们的热量摄入。
我们的饮食计划就是通过制造热量缺口来实现的。
方法就是在我们每日总热量需求的基础之上，减少300~500千卡的热量。
例如：某人每日身体需要的总热量是1800千卡，那么每天少摄入150千卡，实际摄入就是1650千卡。
我们通过饮食少摄入150千卡，再通过运动消耗150千卡，两者各占一半的比例，构成这300千卡的热量缺口。坚持下去体脂就会逐渐降低。
另外在饮食当中要注意，尽量不要摄入高脂高糖的食物，运动后多补充蛋白质，减少肌肉流失。
摄入碳水化合物时，要注意食用低gi值的碳水类食物，这一类食物包括杂粮，燕麦，黑面包等，富含膳食纤维，饱腹感强，吸收缓慢。有利于减脂。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
每天早上跑半个小时，晚上跑步30分钟，有减脂的效果吗？分三项说:
第一项:跑步运动→是很易行有氧运动，穿上合适的鞋子外出跑步，一步步跑步途中，呼吸着新鲜的空气，运动的汗水。由内向外飙升出来，不断消耗体内多余热量，甩掉堆积全身脂肪，身上的赘肉在减掉，松懈地皮肤逐渐……转变紧实肌肉层，持之以恒的坚持，跑步运动的减脂塑形瘦身，效果是很乐观哦！
第二项:早上跑半小时，晚上跑30分钟，有减脂效果:
①早上跑步半小时，跑程约在5公里以上，如果每周坚持6次，坚持下去，逐渐会达到减脂的效果！
②晚上跑步30分钟，跑程约在5公里以上，如果每周坚持6次，特别是晚饭后1小时，外出跑步更能达到，加快减脂目标！
③早晚累计1小时跑步，跑程累计10公里以上，每周坚持6次运动，减脂速度是飞速呦！
第三项:早晚坚持跑步+管控制饮食结构:完美组合，减脂效果是最佳选择！
早晚坚持跑步，时间1小时，跑程10公里以上，采纳速度……慢跑→快跑→慢跑形式！饮食结构按照，比如说:早上跑步完，早餐吃可以选择……鸡蛋，脱脂牛奶，鸡胸肉，瘦肉(自己手掌1/2块)，主食(自己手掌大)，拌菜！中餐按自己平日食谱吃，原则是:低盐→低脂→低糖！晚餐是要坚持:先吃些凉拌菜为主，主食(自己手掌大)，喝酸奶125mL！饭后1小时外出去跑步！但切记忍着点……跑步回来喝温水，如果饥饿难忍受，只能吃自己手掌1/2量食物！
跑步运动是……坚持才是硬道理，持续性的坚持跑步，管控制好饮食(减量)，减脂效果最佳见成效哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽😄😄😄
杨文杰
有的，跑步减脂还是比较见效的，但是不用那么勤奋，一天跑一次就够了，早上也行晚上也行，不一定非要跑够半小时或者30分钟😅
感觉累了不想跑了就停下来，别给自己定死命令，那样如果超出身体负荷就会导致你之后都不想去跑步了，得不偿失……
建议跑一次是因为不用洗那么多澡和衣服，早上跑步回来洗个澡换套衣服，晚上跑步回来又要洗澡洗衣服，越麻烦的事情越不容易坚持，久而久之连跑不不想跑了，也是得不偿失。
跑步燃烧的脂肪是有限的，半个小时可能都不够燃烧一瓶可乐的热量，主要还是在于增强心肺功能和增加基础代谢，减脂的最大关键在于饮食，减脂饮食有蛮多说法，简单的说少吃糖和垃圾食品，少喝饮料和啤酒。
蒋师傅958
减脂期间，早上30至40分钟慢跑，拉伸。晚上60分钟慢跑.KEEP减脂训练30分钟。
风淡云轻的唐姆
当然有的、跑步属于有氧运动、会消耗我们身体的热量。但半小时……可能不是很够😂其次就是也要注意自己的饮食、避免高热量的食物。吸收的热量很高但消耗的很少那少量的运动也会长胖的。
