李盈妍

肉特别紧实是一个好事！我好羡慕你啊！

因为这意味着您身体的肌肉含量比较高，同样的身高体重下，您的体型要比体脂率高的人紧实有型。

同时因为肌肉含量高，那么对应的您的基础代谢率相对也比较高，吃同样多的食物，您的热量消耗就比较多，热量缺口就更多，减肥效果也更好！

您减肥3周效果不明显，这是很正常的。

• 3周时间，这个减肥时间太短了，您可以拉长到1个月、2个月，甚至3个月来看，减肥效果就看得出来了。
• 另外，还要检查一下您的减肥方法是否需要改进：

1、减肥首先要改变的是饮食习惯。

如果要彻底减肥，改变饮食习惯非常重要。饮食习惯比饮食结构还要重要。

肥胖的人饮食习惯一般都不太好，比如：吃饭太快、吃的太饱、三餐不定时、喜欢高脂、高糖和过咸的食物，不怎么爱喝水，总有一项符合您。

比如我就是吃饭太快、从小每一餐都吃的很饱，然后喜欢精致的碳水化合物，这些都是让我发胖的因素。

那么我要减肥，首先要做的就是细嚼慢咽，然后每餐8分饱，只要做到这两项，减肥效果就非常明显。

您可以对照自己的饮食习惯，找到最需要改进的2项内容，然后努力去改善，相信我，这比你对这减肥食谱吃要轻松有效得多！

2、第二个需要调整的就是饮食结构。

也许您会说，我少吃会饿啊！

要想减肥，保持微饿的状态很有必要。但是即便这样，我们还是有很多办法让食物消化的时间久一点，饿的症状轻一点。

• 多吃低GI的食物以及高蛋白的食物是一个很好的办法。
  

它们除了营养丰富，可以提供丰富的复合型碳水化合物和优质蛋白质以外，还抗饿。

比如全麦馒头和白面馒头虽然热量差不多，但是前者比后者消化的时间更久，更不容易感到饥饿。

• 一份减肥营养餐简单的搭配方法是：1拳头主食+1手掌心肉类+2拳头蔬菜。
  

3、您可以多做一些有氧运动。

虽然有氧运动在减脂的同时会分解很多肌肉，但是因为您的肌肉含量高， 所以这方面的担忧会少一些。

有氧运动的时间尽量保持在30分钟以上，运动心率也要保持在最大心率的60~79%之间，这样的时长和运动强度燃脂效率是最高的。 比如我最喜欢的跳绳减脂效果就非常好！

其他补充：

放松心情，减肥是一个长期的事情，减肥速度越快就意味着反弹的速度也越快。

每个月减去基础体重的5%是比较健康的减重速度。

然后就一天一天去坚持！

在家减肥

我妈妈告诉我她的朋友200多斤，现在120斤了。他们是每天只吃一样东西，吃一天，比如今天吃土豆，一日三餐就吃土豆，今天吃苹果🍎，一日三餐就吃苹果。总之，他们的办法，是成功了。吃一段时间，停一阶段。其实减肥的正常方法可以每天吃冬瓜。坚持每天吃冬瓜。把冬瓜切片，加水做成米糊，这样喝下去会感觉好喝。另外还可以每天喝荷叶茶，每天吃山楂，黄瓜，都是降脂的。最重要的是运动和少吃主食。适当减肥，肉长的壮壮的，就壮好了，给谁看呀？壮一点，身体好。壮壮的，表示家庭富裕，充足。一般富有的人，体态丰满，所以才会腰缠万贯。[呲牙]

我爱你无畏山川湖海

很高兴尚形君来回答这个问题，你应该是属于肌肉性肥胖的那种。肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型。这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯，有些甚至练得非常狠，如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉，可是埋没在了如潮水般的脂肪里。

肌肉型肥胖的人要遵循以下几个原则：

1、改变自己的饮食习惯。将每天摄入的食量减少30%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。

2、增加大肌群的训练量，比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。

　3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型人说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。

另外肌肉性肥胖的人其实减肥效果还是相对比较快的，毕竟基础代谢率比较高，重点是你的饮食中碳水化合物要适当摄入，如果饮食控制的不够适当，就算运动也不会有特别明显的效果，因为肌肉型肥胖的人体内对于主食分解的酶相对比较活跃，对于主食的吸收特别好，所以主食要控制。运动上以耐力训练为主因为肌肉型肥胖的人爆发力都很好相对来说耐力却很差，突破耐力短板，就是打开通往减肥的大道。

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尚形健身

现在不知道你的身高体重，所以也不好判断你超重多少。男性的标准体重是身高-105=标准体重（KG)，女性标准体重是身高-107.5=标准体重（KG)。不管你是不是要减肥，底线都是健康。而健康减肥可以试试下面的办法。

1、调整饮食结构，让摄入小于消耗。

我一直说饮食才是减肥的基础，这是因为饮食是我们天天能做而且必须要做的事情。我们可能不会天天运动。但肯定会天天吃饭。所以从饮食着手，是最好的办法。

我们具体可以从主食开始着手，因为主食是我们每个人都要吃的食物，也是性价比最高的食物。主食的能量占到我们每天摄入能量的60~70%，只要调整了主食减肥效果就会比较显著。

我们可以把经常吃的白米白面换成杂粮，比如黑米红米糙米，小米，小麦，薏米，绿豆，红豆，黑豆，鹰嘴豆，白云豆，黄豆，枸杞，大枣等，各种杂粮混在一起，糖分很低，营养价值比较高，富含矿物质，膳食纤维以及维生素，对人体健康很有好处。

这里需要注意的是这些杂粮很难煮熟，一定要第1天晚上就煮好，第2天早上可以直接拿过来吃，又方便又快捷，还能提升减肥效果。

至于这些杂粮的配比，我们大家可以根据自己的实际情况而配，因为这不是药膳，配比没有那么严格，我们只要把种类和分量把握好就可以了。

2、合理运动

如果说减肥的基础，那么减肥的关键一定是运动，运动可以提高肌肉含量，增加基础代谢率，更好地促进减肥效果。

现在是疫情期间，出去运动不太现实，我建议大家可以试一下跳绳这种运动。跳绳所需要的场地几乎没有限制，可以随时随地开展跳绳运动。

而且跳绳消耗的能量也比较多，初学者可以从每天跳20~50个或者跳1分钟5分钟等等都可以根据自己的情况来定。

等身体适应以后，再慢慢扩大跳绳的时间和数量，因为跳绳是一项全身性运动对全身的锻炼也很有帮助。最好心率达到130左右，坚持时间30-40分钟，这样对减肥会有比较明显的效果。

3、总结

我说的这些都是健康的减肥方法，不管你需不需要减肥，都可以这么做。长期坚持下去必有其效。

职业减肥营养师

早上好，很高兴回答你这个问题，因为你的问题描述只有肉比较紧实，不知道年龄，身高，体重，体脂率，三周减肥用的什么方法，所以不知道到如何更准确的回答这个问题，以我做私教十几年的工作经验来说，身上肉比较紧实的减肥，首先要多做一些肌肉的放松，首选推荐使用泡沫轴放松，尤其是针对下肢可以多花一些时间，具体放松的方法可以去头条搜下，相信这类的视频很多。然后多做一些有氧运动，建议椭圆机或者游泳，每次30分钟以上，运动的前后都要拉伸放松，尤其是运动后要更用心。最后就是管理好自己的饮食和日常生活习惯，保证营养均衡的前提下尽可能控制热量的摄入，早睡早起，有个好的生物钟。

一定要有恒心，相信你一定可以成功的，加油

老梁带你瘦

早上好，很高兴回答您的问题。什么方法也别用了，不好减。首先要明白减肥减的不是体重，而减的是肥，这个肥就是体内浊水，浊气，浊物太多。与饮食起居不规律熬夜，爱吃生冷肥厚油腻高油高盐垃圾食品油炸烧烤，不吃早饭，爱忧思悲伤，生完孩子肾气不足，脾失健运，水湿内停，脾肾两虚脏腑功能失调，暴饮暴食，遗传有关，不要为了减肥而减肥，要建立在身体健康的基础之上。可以通过调节饮食起居，好的饮食习惯和心情，坚持每天锻炼来健康减肥。人的身高和体重是成正比的。

健康是最大的财富

肥胖不是亚健康而是代谢紊乱性疾病。

减肥饮食不是凭想象瞎吃瞎喝，制定减肥饮食必须分析体检报告，必须详细问诊，分析体检报告，根据体检反映人体器官代谢情况和功能针对性搭配营养方案，减肥必须吃饱，必须营养搭配，必须吃足够碳水化合物，在减肥同时必须纠正体检异常和体质异常，这样才能健康减肥。

运动医学硕士谈瘦身

多年减肥经验来回答你，减肥吃比运动更重要。运动只是辅助，塑形，关键是饮食结构以及养成良好的生活习惯。

可以关注头条邱医生，他推荐的饮食结构我尝试了一个月减重6斤，减脂2%。每周一次欺骗餐，吃自己喜欢的垃圾食品，汉堡，火锅等。关键是不难受，易坚持。

祝福减肥成功。

安小汭

1. 相比较肉松软，肉紧实，说明身体很健康。

2. 如果运动效果不明显。我建议您控制饮食，戒掉夜宵、高油高糖食物、煎炸烧烤、零食。主食正常吃，晚上吃容易消化的流食，然后配合运动。

3. 肉紧致的体质，需要养成良好的习惯并坚持，才能达到稳定的状态，并一直保持不变。

4. 快速减肥，很容易反弹，对身体也不利

天然养生护肤塑型

运动加合理的饮食，只要坚持一定可以变瘦，可能10多天保持一个体重，但是不要放弃，没准哪天上称就忽然轻了，我就是这么坚持下来的，可以关注头条邱医生说，他有食谱

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