a_nuo_1996
答案：不能！因为一口不能吃出一个胖子！
你想“用一句话”提高自己的沟通能力，我大概能猜出你为什么感觉自己社交恐惧症了，性子太急，可能表面看不出来，内心却很焦躁，把很多事想像的很简单，在与人交往过程中，达不到自己的那种要求就会失落！是这样吗？
你是一个很聪明的人，做很多事都得心应手，那种感觉让你很有成就感，但是生活中总有一些问题不是那么简单的，即便你很聪明，也要刻苦的去练习，要给自己设定合理的目标，这样才更有助于你的成长！
所以，别被你的聪明耽误了😊，放平心态，脚达实地，汇聚点滴的成长，积累与人交流的经验，你就会突然发现什么社交恐惧症，早被你忘记了！😄😄😄
就这样吧，加油吧！
人生知凡
我不是用一句话，我是用一个方法。
人在清醒的时候会有：在意和顾及的心态，与人交流会紧张。
我的办法是喝酒！要根据自己的酒量，喝的刚刚好就行。
比如我去参加一个聚会，一下子看到很多不熟悉的面孔，我就先找点酒喝。喝点酒能让自己放松下来，表现更自然，人也变得能聊了。
凹凸Record
不是所有人都必须要去社交
人不必要总是强迫自己做不愿意做的事情，人本来就分内向和外向两种性格，这都是很正常的，没有好和坏的分别。
有的人喜欢热闹，喜欢和多人聚餐，但是有的人就是喜欢安静不喜欢吵闹。而且那些个性的人都是喜欢独处的。
我倒是认为你没有必要非得改变自己，人应该遵从自己内心的想法，没有必要非得违背自己的意愿！
我曾经也接触了几个提出这样问题的人，但是最后发现都是心里没有任何问题的人，最终的原因都是因为自己不够自信！总想活成别人的样子。所以正如提问者自己所说，如何能让自己自信才是问题的关键！
如果非要用一句话来提升自信的话，这几乎是不可能的，自信就是人在社会上生存的一种武器，自信的人会让他人刮目相看，但是没有必要在社交场合上故意为之，演出来的自信别人一眼就可以识破，而真正的自信是发自内心的。这种内心的强大和个人能力是分不开的，在社交场合你的能力不如众人，你依然会没有自信，所以真正能够让自己提升能力才是摆脱没有自信的最好的办法！
能够回答你的问题，荣幸至极！
王丁的爸爸
朋友，你好，心理方面的问题靠外物是很难解决的，很多患者道理都懂，但是为什么就跨不过去呢，就是因为自己内心的负能量太重了，导致自己的思维和情绪不受自己控制，老是出现负面消极的想法或症状。目前传统心理学和精神病学都无法彻底解决心理问题，甚至越治越严重。 找心理咨询师咨询有可能起到暂时缓解的作用，就像吃止痛片一样，药劲一过，症状又来了，继续痛苦，我们哪有那么多时间这样耗下去呢，我们宝贵的生命应该去做一些更有意义有价值的事。有些人甚至一辈子需要咨询师陪伴，花费巨大，也无法根本解决问题。如果找精神病科医生吃药调理，效果甚微，而且副作用非常大，吃过的人都能体会到越吃身体越差，脑子像坏掉了一样，反应迟钝、记忆力下降，语言能力下降，所以这两种方式都不可能解决问题。当今世界上最先进的超心理学—量子力学+能量状态理论可以彻底解决一切心理问题，其中就包括抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、躁狂症、双相情感障碍、神经衰弱等等问题。在短短的一年多时间已经彻底治愈了超过200人，不管症状有多么严重，多么难以忍受的痛苦，都可以彻底治愈。很多人十几年甚至几十年的问题都在短时间内治愈了，不用吃任何药物，没有任何副作用，好了以后不会再复发，并且比以前生活得还健康、快乐、幸福，彻底打破了“心理癌症、需终生服药、不可治愈、容易复发”等等这些让人陷入绝望境地的错误观念，真正能帮助患者获得重生。看到世界上还有那么多亿患者到处寻医问药，耗尽钱财和精力，一直找不到正确的方法，每天过着求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是经历抑郁症、焦虑症、强迫症痛苦的人，能理解你内心的痛苦，给你指的方向绝对是正确的，就看你肯不肯相信了，无论如何都不要放弃自己，因为你的问题真的真的可以彻底解决。祝你早日获得健康、快乐、幸福的人生。愿世界上所有心理问题的人都能早日找到正确的方向，早日摆脱困苦，获得健康快乐幸福的人生！
觉醒人生2020
你好！头条上的陌生朋友，不用怕，这一切都不是你的错！请相信我们大多数有心理疾病的人都是可以被治愈的，有的孩子在小时候就胆小，而后又经受了一系列成长中的创伤事件，因而变得风声鹤唳，草木皆兵，不用怕，这不是你的错！你只需要按照你想做的方向去做就行了，也许当我们患上社交恐惧症只是身体在告诉我们，我们需要减少和不喜欢，想逃避的人群去社交！生活嘛，还是过得随意一点才好[呲牙]！不要刻意的去做一些事情，包括在家人的鼓励下去频繁社交！心理学研究说脱敏疗法是有用的！但是这是一种专业，有科学方法和流程的恢复方法！当你发现周围人或者陌生人人你都不敢去交流的时候，其实你正是面对自己本心，面对自我的时候，问问自己是生命中哪些个受伤的瞬间，造成了你如今的敏感玻璃心，甚至恐惧，然后再深入的探究自己是不是某些认知的观念有偏差，也许家里人会告诉你社会上还是好人多，可是你依然坚信当你颤颤巍巍走在街道，威胁还是无处不在，其实这时候是我们的心陷入了恐惧，就像一个走夜路的人，老担心除了目光能看到的前方，其他地方都有鬼魅在游荡，然而你不防转过头去直视你认为是魔鬼的陌生人，看着他的眼睛五秒钟，其实你就会发现那个给你递早餐的服务员，那个从你身边走过的二流子，并没有对你有过多的恶意，他们依然像一直小仓鼠一样，按照自己的节拍，在娱乐，在工作，在说话，世界是光明的，你就是给世界带来光明的万千世界里一枚散放光芒的小星星，但是你得想起来你本身就自带光芒！恐惧来临的时候抚摸着你的小心房，默默告诉自己：一切顺利，一切顺利！一切顺利！
栗子文艺
冰冻三尺非一日之寒，一飞冲天是不可能的
每个人多多少少都有一些心理障碍，只是被自己伪装过去了，有些人喜欢在人多的场合夸夸其谈，一个人的时候就感觉孤独无助，社交是体现自身价值的途径，在朋友面前炫耀自己的知识，炫耀自己的财富，炫耀自己的老婆或老公等等。
社交恐惧症不夸张的讲，百分之八十的人都有社交恐惧症，但为了工作为了生活努力面对，只有到家那个真正的自己才会表现出来，现在的宅文化就很好的证明这一点。
自信是源于某一方面的成就 ，比如: 你在工作中突破了一个难关，这个时候你的自信是满满的，再比如你帮助了别人，别人感谢你，从而使自己有种荣誉感，自信满满。
自信不是与生俱来的，也不是一直伴随着自己，酸甜苦辣咸人生百态，喜怒哀乐七情六欲才是人生，要想拥有自信必须在工作中 人际交往中去获得，只有不断提升自己才能不断的获得自信，反之自卑。
社交恐惧症就是自卑的表现，害怕没有表现好，害怕说错话等，抛去这些顾虑积极参与活动，其实每一个人都一样，谁都有说错话办错事的时候，大家都会一笑而过。
勇敢的迈出第一步很重要，想要学会游泳首先要先下水，你站在岸上看别人游，是绝对学不会游泳的！
紧张是因为你有7成把握，但总想达到10分成绩，你只有7分自然会表现的紧张不自信，但如果你有7成把握，表现6成就OK了，你会发现你一点不紧张自信满满，不要过度要求自己，适合自己的才是最好的。
希望你打起精神，打败自卑，拥抱自信。
龙啸九天♞
你只是不擅长交际而已，并不是社交恐惧症！
社交恐惧症作为神经症的一种，它有自己的判断标准，患者在社交场合、人多的地方、和人打交道的时候会不自觉地感到紧张、焦虑、害怕，明知这种表现没有必要，却还是控制不住地发抖、出汗、心跳加快、语无伦次…
它与内向和不擅交际最大的区别在于，内向的背后是害羞，而社交恐惧症的背后是不可抑制的紧张和焦虑。
不喜欢参加公司聚餐，不是社交恐惧症；
跟一群人走在一起不想发言，不是社交恐惧症；
跟老大在一起很不自然，也不是社交恐惧症；
…
社交恐惧症的原因有哪些？
一般来说，有三个方面
1、遗传因素
若父母有社交恐惧症，孩子换此病的概率相对略高；
2、生理原因
美国一位神经病学专家研究曾发现，人体类一种5-羟色胺的化学物质失调时，有可能导致人体紧张失常。
3、家庭社会环境
这个相信大家都理解，家庭和社会环境对于我们身心影响都是很大的。比如经历家庭父母不合、家暴、校园暴力的孩子就更容易罹患精神疾病。
如果是内向，没关系，这只是性格问题，并不是你有问题，内向性格和外向性格并无好坏之分；
如果是社交恐惧症，也不用怕，正确的干预策略和科学专业的咨询治疗，一定能帮你渡过心理泥沼！
铭志者
你要自信，并要坚信：我能非你都能，你能非我所争。上苍造物，物尽其能。不是不能，而是悟能。不是不能，而是勿能。悟，因为能所不能。勿，因为不能所能。
风雨净凡尘
首先给你几个缓解社交恐惧症的方法，文章的最后一句话就是你想要的！
1、舒展肢体
对于社交比较抗拒的时候，你会不自觉的在自己的身体上表现出来。比如说在人多的场合缩着肩膀、抱着胸，眼睛看着地板。想要不害怕社交，那么肢体上也应该做出相应的改变。挺直腰背，眼睛直视前方，让人感觉到你的自信!
2、审视现实
第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心)，冷静下来，理智应对。
3、别沉浸在消极想法里
在做演讲时，通常有三个相关概念：有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想"为什么我会那样说"。
4、不施加压力
虽然改变自己的社交恐惧很有必要，但是也不要把自己逼的太紧了，每隔一段时间给自己设立小的、可以达成的目标，不能要求自己一下子就变得完全不害怕社交。要接受自己，了解自己，给自己设立合理的目标。如果在聚会中你可以不发言，那么就先尝试着倾听别人说的内容，你可以点头表示在听，或者是以微笑回应。再慢慢的参与到对话中，从简单的“太有意思了!”“我也曾经这样”等几个字开始，再慢慢的发展成与人对话。
5、别恐慌，你需要暂停
在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。
学着暂停一下，别急着回答问题，把想法集中在一起，避免说"嗯"，用更智慧的方式呈现你的才华。
6、肢体语言
你的生理决定心理。避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。让自己看起来像领导者，走起来像总统，自信满满仿佛你是国王。站在桌上，做出大气夸张的手势，站直。假如你拥有国王的肢体语言，人们将开始用对国王的方式对待你，他们会认为你能胜任国王这个角色，假如你穿着国王的服装，你必然有这么做的理由，人们会相信你展现出来的形象!
7、争取成为一个主动者
近我在电视上看到了奥巴马，那时他正走向某个投票点，为2012年的总统大选投出自己的一票。我想看看他究竟有何过人之处。
引人注目的一点是：他面带微笑自信地走向大家，并花了大量的时间为屋子中的每个人介绍自己。这一切，使他看起来非常自信，十分具有总统范儿。
8、举止沉稳
社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子，它只有在必要的时候才会采取行动，且永远从容不迫。狮子看起来很自信，当然它也确实是自信的代表。
现在再想下花栗鼠，它们总是左顾右盼，一惊一乍，时刻警惕，总是紧张不安处于防备状态。
沉稳而从容不迫不仅会使你看起来更加自信，而且它也确实能够增加你的底气，所以避免“花栗鼠”行为。
心理技巧
社恐通常是因为太在意别人对自己的看法了，几乎是活在别人的评论里。别人不经意间的评论都可能会使你难过到思考自己存在的意义。基于此，我想对你说的话是:完全认可自己，包括自己的缺点和失败。你得知道，自己没有什么见不得人的东西，要活的坦坦荡荡，真正的爱自己，接受自己的不足。你并不比任何一个人差。加油！
