G动盆底肌康复专家

是产后咳嗽+漏尿了么？出现这种情况就是妈妈的盆骨肌恢复的不好的结果！就有可能导致漏尿，尿失禁的情况！

为什么会这样：

2、生宝宝的时候，也是挤得。

因为过度的扩张，导致盆腔周边的肌肉收缩力量几乎变没有，产后一时间还恢复不过来。需要慢慢调理。

3、产后卫生不当，也有可能导致咳嗽+漏尿的情况。
本身膀胱在妊娠和生产的时候就受到很大的刺激和压迫，所以也变得特别的娇嫩。很容易受细菌侵害，产生尿路炎症，也会导致尿液膨出的情况。如果是这种情况就要通过药物去治疗了！

盆底肌恢复不好是很多妈妈都会出现的问题，积极治疗就好。不要觉得尴尬就不理他哦。

十二美喂养艺术

我们经常说做了妈妈的女人最美，但很少有人知道产后妈妈的困扰：颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂、性生活质量下降……她们认为这些就是自然衰老现象，或是归咎于“月子没坐好”，其实这些症状都与女性盆底肌功能障碍相关。

如果产后出现了咳嗽漏尿的情况不要慌张，出现这种情况是因为在生孩子的时候盆腔过度的扩张，导致收缩肌肉群的收缩力量变小，无法及时收缩，出现的一种肌肉疲软的现象。这不是一种病症，而是一种产后的正常现象，因为肌肉受到了过分的拉伸，我们想要恢复肌肉，就需要日常来锻炼它们。盆底肌肉训练方法有很多，在做这种运动时要求每次收紧不少于5秒后放松，每次持续做15-30分钟。这种锻炼方法可以有效的收缩女性的盆地肌肉的松紧度，大大改善一咳嗽就漏尿的情况。

如何解决漏尿的问题

1.使用卫生护垫。一般来说产后都会使用产妇卫生垫，所以其实它们可以更大程度上解决这个问题。平时外出的时候，一定要随身携带一些护垫，以防遇到尴尬场面。

2.经常排尿。尽可能保持膀胱是空的，排尿时，额外再压迫3次，让膀胱完全排除尿液。

3.咳嗽或打喷嚏时，张开嘴巴。这样可减少压迫到横膜的机会。

4.避免产后过于早和频繁的性生活。同房后注意私密处卫生，防止有妇科炎症的发生，如果出现阴道黏膜受损的，可以使用EVA青春修复凝胶，修复破损的黏膜。

4.进行骨盆底肌肉练习。这是一种减轻漏尿问题的非常好的方法，坚持几周后，就能感到控制膀胱的能力有所提高。

5.练习缩肛运动。排尿时，将尿液完全排干净，收缩肌肉几次，就像是要停止小便一样坚持使用EVA青春修复凝胶，修复私处内部表皮的胶原蛋白、处结缔组织，使私处内部保持弹性。

女性健康微课堂

你好，很高兴回答你的问题。

很多产后妈妈都会遭遇这样的尴尬：打喷嚏、跳一下、笑一下、或者咳嗽一下，都会容易漏尿，很多时候控制不住自己，狂奔去厕所了。

之所以会出现这些情况，是因为不管是顺产还是剖腹产，妊娠和分娩过程都会对女性的盆底功能造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。轻者可能只表现为阴道松驰，性生活不满意或小腹坠胀感，以及便秘、尿频等不适；重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等疾病，给女性造成不可言状的痛苦。

当女性朋友盆底受损时，会有这些症状，比如产后夫妻生活不满意、咳嗽漏尿，阴道松弛，尿频，子宫脱垂，小腹胀痛、腰背酸胀痛、劳累后下腹坠胀休息后不能缓解等，这些其实都是盆底的问题。”出现这些问题的原因有很多，像平时不锻炼，肥胖，怀孕时孕激素的刺激、来自腹腔的压力（怀孕和生产），以及一些其他妇科手术的损伤，都会带来盆底障碍性疾病。”

修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内，越早越好，如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。在这里分享了一个小诀窍，这个方法需要长期坚持，对盆底肌肉能起到一个改善的作用：反复收缩肛门、阴道，每次收缩3~5秒后，放松3~5秒，连续做10~15分钟。

麦子妈咪

很多生过宝宝的妈妈们可能会遇到一个比较尴尬的现象：失禁。

这是因为怀孕和分娩可能导致盆底肌受损减弱，不能自主的控制膀胱和肠道。

今天我们就来聊聊这个盆底肌的作用，以及该如何加强盆底肌。

01

了解盆底肌

可以把盆底肌想象成圆形迷你蹦床，支撑着盆腔器官，如膀胱、肠道、子宫（女性）。

盆底肌可以上下收缩，来帮助我们控制泌尿，臭臭和气体释放哦。

除此之外，盆底肌和腹部、背部肌肉一起合作来稳定和支撑脊柱。

对于女性来说，盆底肌非常重要，为怀孕期间的婴儿提供支持，协助分娩过程，还能降低阴道脱垂的风险。

虽然我们看不到盆底肌，但它可以被有意识的控制和训练，就像我们手臂、腹部肌肉一样。

02

哪些原因会造成盆底肌无力

怀孕和分娩是导致盆底肌减弱的常见原因，其他因素如年龄、肥胖、举重和慢性咳嗽也会产生一定的影响。

盆底肌一旦减弱无力，经常引起失禁、脱垂等尴尬现象，无法有意识的去控制。

03

盆底肌训练

盆底肌的训练是一种经过证实的保守恢复或预防盆腔器官脱垂的方法，尤其对于分娩后的恢复至关重要。

下面和大家分享5个动作，可以帮助有效加强盆底肌。

- Kegels训练

这是一种收缩和放松盆底肌的做法，如果在打喷嚏、大笑或咳嗽时有失禁现象，这个方法很有作用。

动作要点：

1.就像屏住尿液的感觉一样，屏住收缩并保持5秒，释放5秒；

2.重复10次/组，每天3组。

- 深蹲训练

深蹲深受很多人喜爱，可以适当加入阻力，效果更佳。

动作要点：

1.站立，双脚略宽于肩，脚尖方向对齐膝盖，如果使用杠铃，可以放在斜方肌上；

2.弯曲膝盖，臀部向后，好像要坐在椅子上一样，保持上身挺直；

3.膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行时起身恢复；

4.重复10-15次/组，每天3组，组间休息30秒。

- 臀桥训练

臀桥可以有效激活盆底肌，即使没有抗阻，也能让你很明显的感受到盆底肌的存在。

动作要点：

1.仰卧位，弯曲膝盖，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下；

2.以上背部为移开，将臀部抬离地面，肩、腰、臀和膝要在一条直线上；

3.在顶部暂停1-2秒并返回起始位置；

4.重复10-15次/组，每天3组，组间休息30秒。

- 双腿打开训练

这个动作是普拉提中许多动作的基础，可以激活臀部和盆底肌以及腹部肌肉。

动作要点：

1.仰卧位，抬起膝盖使大腿垂直于地面，膝盖弯曲90°，小腿平行地面；

2.慢慢打开双腿，膝盖向外倾斜，达到最大位置；

3.慢慢回到起点，重复10-15次/组，每天3组。

- 鸟狗式训练

鸟狗式是一个训练平衡和稳定的全身运动，一次性可以激活许多肌肉，其中包括盆底肌。

动作要点：

1.跪姿，脚尖、膝盖和双手做支撑，背部挺直，颈部保持中立；

2.同时伸直抬起一只手臂和对侧腿，保持骨盆和肩膀中立，保持2秒；

3.恢复初始位置后再开始对侧，做完为一次；

4.重复10次/组，每天3组，组间休息30秒。

如果小伙伴有怀孕计划，建议可以开始练起来了哦，这些训练可以很好地帮助大家预防产后的尴尬现象。

体创运动康复

女性的盆底肌就像一张吊网一样，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。

但在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿。

导致产后漏尿的主要原因就是盆底的松弛或损伤，如果在产后没有及时修复，症状会进一步加重。调查显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。初期表现为阴道松弛、性生活不满意、尿频、便秘等症状，如果没及时康复，将逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

根据统计，高达1/4的女性有漏尿的问题，其中，发生机率又以经产妇较初产妇高约一倍，也就是说，生产次数越多，发生尿失禁的机会越大。造成产后漏尿的主要原因有二：

原因1、怀孕时子宫长期压迫骨盆肌肉组织，造成骨盆底肌肉松弛。

原因2、生产伤害：像是第二产程过长、产次近、生产次数多、生产前的孕期体重过重、胎儿体重过重、孕妇年龄层较高，又或者是生产过程中的会阴切开术都可能造成。

赛金莲

赛金莲分析产后漏尿的原因如下：女性的盆底肌就像一张吊网一样，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。

但在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿。

导致产后漏尿的主要原因就是盆底的松弛或损伤，如果在产后没有及时修复，症状会进一步加重。调查显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。初期表现为阴道松弛、性生活不满意、尿频、便秘等症状，如果没及时康复，将逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

根据统计，高达1/4的女性有漏尿的问题，其中，发生机率又以经产妇较初产妇高约一倍，也就是说，生产次数越多，发生尿失禁的机会越大。造成产后漏尿的主要原因有二：

原因1、怀孕时子宫长期压迫骨盆肌肉组织，造成骨盆底肌肉松弛。

原因2、生产伤害：像是第二产程过长、产次近、生产次数多、生产前的孕期体重过重、胎儿体重过重、孕妇年龄层较高，又或者是生产过程中的会阴切开术都可能造成。

最后，建议及早进行护理。比如能使用赛金莲，赛金莲是一种妇舒冷敷凝胶。由卡波姆、水、植物油和塑料/玻璃容器组成。适用于阴部、阴道、宫颈、盆腔等部位的冷敷理疗。专为产后女性私处紧致而研发，对解决产后女性漏尿有很好的效果。

娱乐挖哇挖

我生完宝宝已经快三年了，说实话，有的时候还是有漏尿的情况的，不过对比刚生完，已经好很多了。对于产后咳嗽、漏尿这个问题，我来分享一下我的经验。

1、产后漏尿是什么原因？

生完宝宝漏尿是因为妈妈们在怀孕期间盆底肌过度拉伸，在生孩子的时候，特别是顺产，更加导致盆底肌过度拉伸，那么生完宝宝后，妈妈们的盆底肌就松弛了，在打喷嚏、咳嗽等时候，就会禁不住尿，造成漏尿的现象。

2、产后漏尿如何改善？

建议宝妈们可以通过运动改善产后漏尿，具体如下：

妈妈们可以通过加强盆，肌的收缩运动，来改善盆底肌的松弛程度，治疗产后漏尿。具体方法是，收缩肛门和收缩尿道，刚开始做时，保持每次收缩3秒钟，放松10秒钟，连续做10次，每天保持做5组左右这样的运动。

盆底肌肉增强之后，可以延长每次收缩的时间，每次收缩10秒钟，放松10秒钟。

3、仅仅依靠自我改善还不够，漏尿什么程度需要去医院？

如果宝妈仅仅是在打喷嚏时漏尿或者用力的时候漏尿，那么可以通过做收缩盆底肌的运动来改善。 如果宝妈在行走时甚至是躺着的时候，都会发生漏尿，那就比较严重了，建议去医院进行针对性治疗。

以上就是我对于产后漏尿的看法，希望对你有用哦！

小豆苗育儿说

产后一咳嗽就漏尿，是许多妈妈们难以启齿的尴尬事。朵拉妈刚生完时也一样，何止是咳嗽才漏尿，大笑、打喷嚏和跑步时也会不小心霸气侧漏，没办法只有随时垫着卫生巾。

产后一咳嗽就漏尿的原因是什么？

产后漏尿就是尿失禁的情况。

因为自然分娩过程中，胎儿的压迫和产道的扩张使得盆底肌肉群和膀胱括约肌发生松弛，同时神经系统也会有一定的损伤，膀胱不能很好地控制憋尿和排尿，尿失禁就这样出现了。

产后尿失禁的表现就是咳嗽或身体剧烈运动时有尿液流出。如果症状比较轻的话，多数新妈妈在一段时间后就会自行恢复。

怎样改善产后漏尿的情况？

如果产后漏尿只是在咳嗽、大笑或跑跳时才出现，而在身体安静时不会出现，那说明情况并不是很严重，可以通过一些锻炼来恢复：

1、凯格尔运动（kegel Exercises）。也就是提肛动作。这个练习虽然有点羞羞的，但并不会影响你的形象和正常活动，随时随地都可以进行。方法是用力收缩肛门和会阴肌肉，坚持3-5秒后放松2秒，然后重复做10-15次。每天练习3-5组即可。

2、憋尿动作。上厕所时故意尿到一半，然后做出憋尿动作，坚持3-5秒后放开，如果这泡尿比较长，可以多做几次，哈哈。

以上两种方法都是朵拉妈亲自实践过的，各位新妈妈可以试一试。对我来说效果太明显了，坚持了一段时间后我就完全没有漏尿这个烦恼啦!

但如果新妈妈正常站立，甚至躺着时都会有尿失禁，而且经过了一系列的锻炼并没有改善，那说明盆底肌的损伤就比较严重了，尽快去正规医院做专业的治疗才能恢复。

朵拉成长树

做妇科多年了，常常听到宝妈们吐槽咨询 “生完孩子后简直太尴尬了，感觉自己跟水龙头了一样，天天都得用护垫……自从生完孩子我都不敢喝水了，感觉稍一用劲就会漏尿啊~这是什么情况啊？！”   其实，产后漏尿是一种病，得治！

女性的盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，使得它们可以维持在正常的位置。同时，这张“网”在控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等有非常重要的作用，一旦这张“网”承受的重力过大，弹性变差，支撑力不足，功能受损，便会导致相关器官的脱垂与功能障碍。妊娠期间随着子宫的不断增大，不断地压迫盆底的肌肉，造成盆底肌松弛，加上性激素和松弛素的作用，导致盆底的筋膜、韧带松弛，经阴道分娩时对盆底肌也会造成损伤、盆底功能下降，使得产后在腹压增加的情况下出现不自主的漏尿。

妇科医生陈亚肖

你好，很高兴能为你解答，产后咳嗽漏尿首先要考虑盆底功能障碍了，需要行盆底功能监测，行盆底康复治疗。因为妊娠时子宫压迫，分娩时用力等等都对盆底肌肉组织造成了不同程度的伤害，出现不同程度的症状如压力性尿失禁，阴道松弛，阴道壁脱垂，子宫脱垂，性生活不满意等。你所说的咳嗽漏尿就属于压力性尿失禁。其实在欧美及一些发达国家，已经普及了产后盆底功能评估监测治疗，包括盆底肌力评估，生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42的妇女进行常规处理，从而大大减少了盆腔脏器脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时还可以唤醒盆底肌肉神经，时阴道慢慢恢复到紧缩状态，从而提高性生活质量！所以建议你进行产后盆底康复训练治疗，如果治疗有效说明是盆底功能障碍引起，如若无效需进一步检查治疗！希望我的回答能帮助到你！

關鍵字: 产后 情况 育儿