随性的薇薇
糖对调节人体的生理功能十分重要：大脑功能正常运转都要靠糖，血糖过低，会使大脑功能发生阻碍，长期戒糖会导致注意力下降，大脑营养失调。所以光靠戒糖不能减肥，反而对身体产生不好的影响。因此，单单靠戒糖来减肥是不可取的。
人们都认为多吃甜食会长胖，为了减肥，就努力压抑自己对甜食的欲望。欲望压抑后，人们容易产生压力，进而导致内分泌失调，而会分泌出一种叫内缘性类固醇的物质。这种内缘性的类固醇会使脂肪堆积，反而会更容易发胖。千万不要错误的认为减肥就该戒掉所有的糖，选择合适的时间将你喜欢的甜食进行合理的搭配，每天可以吃一点。没有心理压力，也就没有负担，身体的代谢、循环就会更好，当然也不容易变胖。
营养学家建议成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%，约合6茶匙，25克左右。要达到这个标准很难，一日三餐正常饮食，每天摄入的糖分也超过100克。其实不必太紧张，食物转换成葡萄糖吸收入血，血糖升高，随着人在学习、运动、工作时的能量消耗，会使血糖逐渐下降。这是一个动态平衡。所以，为了身体健康，要注意膳食平衡，多多运动，做到合理控糖，减少不必要的能量摄入才是正确的做法。
家庭医生名医在线
戒糖对减肥的作用大吗？以自己的亲身经历给大家说一下，我之前150多斤，因为酷爱喝碳酸饮料和甜食，使得自己从95斤胖到了150斤，对于一个女孩子来说简直是灾难，但是面对甜食我控制不住自己的手和嘴，尤其是喝可口可乐的时候简直就是每天2瓶的节奏。
直到有一天我意识到了严重性，再胖下去就废了，身体已经开始有各种警报，失眠，胃痛，骨质疏松等等一系列问题。我觉得自己不能再吃甜食了，包括含糖量特别多的碳酸饮料，果汁等。
当然刚开始那么几天简直跟要命一样，喝可乐是会上瘾的，我觉得跟戒烟的感觉差不多，不吃甜食的时候特别闹心，看什么都烦，就想嘴里放点东西嚼，后来买了木糖醇口香糖，整整两盒，我坚持停过了一个星期，这一星期完全不吃以上提到的东西。
称重：140斤。。。。
天呐，我震惊了，如果在坚持一星期是不是就130斤了。答案是肯定的，我不仅瘦了，而且皮肤变好了，我坚持住不碰甜食，不喝饮料，最后过去了1个月，体重保持到125斤。
题主的问题戒糖对减肥的作用大吗？我觉得非常大，糖分直接影响人的体重，而且糖吃多了还会引发糖尿病，如果放任不管严重下去将是一辈子的负担了。想减肥的人，一定要管住自己的嘴，坚持住，总会有成效。
目前我依旧戒糖中，下个月我还会来继续回答，给大家看看我的效果。
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戒糖对减肥作用是非常大。那糖对我们的身体有哪些危害呢？
1.天然成分并不多，热量高，容易使人发胖
很多人认为，糖和蜂蜜加工少，营养成分高。其实不然，糖和蜂蜜的营养成分并没有那么高到我们每餐必须去吃，远不如多吃蔬菜水果的营养成分和吸收会更好。现在的甜品，为了使口感更甜，放入更多的添加剂和糖分。人在摄入后，迅速吸收，使血糖在短时间内快速升高，刺激胰岛素大量分泌。人体消耗不了过多的热量，最后以脂肪的形式储存在体内。久而久之，形成肥胖。
2.皮肤失去弹性，加速衰老
有些人为了延缓衰老，不惜花重金美容整形等，殊不知最简单最经济的方法就是戒糖。人在摄入过多的糖分时，糖分会很人体内的蛋白质结合，形成一种导致皮肤衰老的物质，使皮肤失去弹性，加速皮肤的老化。
3.诱发身体上的疾病
长期大量摄入糖分，会损伤我们的牙齿，而且还会得糖尿病。这并不是危言耸听！人在摄入大量糖分时，体内胰岛素分泌不足，血糖过高，造成体内糖类代谢紊乱，是糖尿病最直接的原因。
在减肥期间，戒糖并不是戒掉一切糖类和碳水化合物。我们要合理的摄入糖分：
1.吃水果代替糖
水果中富含天然的果糖，糖分不会太高，且大部分水果热量也很低。这并不意味着就是水果当饭吃哦！有些水果，比如西瓜，香蕉糖分相对于苹果，梨子糖分还是偏高的。合理食用，对于减肥的MM来说，负担不是太大！
2.多食用富含膳食纤维的食物
大家有没有觉得，吃面食米饭时，越吃越饿，越饿越吃，结果导致热量摄入过多。因为面食米饭经过精细加工，膳食纤维大部分流失，所以在减肥期间，多食用粗粮和蔬菜。富含膳食纤维高的食物不仅热量低，还可以增加饱腹感，延缓糖分的吸收，稳定血糖。
3.戒掉含糖饮料和甜品
炎炎夏日，来杯冰镇的奶茶，或者一个冰激凌蛋筒，又或者坐在蛋糕房来一块甜品蛋糕。这简直是最幸福的时刻。但是比起美丽的裙子，别人羡慕的身材。奶茶，蛋糕等这些通通不要。这些食物虽然美味，却是肥胖杀手。长期使用不仅热量高形成肥胖，而且加速我们皮肤的老化，还会引起痘痘，脸部出油多等面部问题。
虽然糖会让人上瘾，但是合理的摄入糖分能帮助我们快速的减肥减脂。那么，从现在开始，从戒掉含糖饮料，糕点开始吧！坚持下去，你会有很大的改变！
喵儿小仙
糖是人体必需的营养素之一，所以戒糖可能不仅不利于减肥反而影响身体健康，应该控制糖的摄入，通过饮食调整改善生活习惯，从吃入手真正做到健康减肥不反弹！
- 糖从口入，胖从吃瘦——胖子不是一天养成的，所以减肥也不应该追求快速高效，毕竟一年增长的体重不可能一两个星期就健康减下去……所以，首先就应该从吃开始，从控制糖分摄入，改善吃饭习惯来慢慢瘦身！
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- 糖虽好，也不能贪多——糖分主要来源于我们的主食，而人是铁饭是钢，不吃主食反而不利于减肥……但是，吃多了又容易长肉，所以最好通过流质类主食来进行减肥，例如小米粥或其它杂粮粥，让身体既容易产生饱腹感又不会摄入过多热量！
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- 慢慢吃饭，控制吃糖——吃饭时候，如果人多或嘈杂或交谈容易越吃越多，还影响肠胃吸收……所以，最好一个人安静的吃，慢慢享受美食的乐趣，最好每一口饭菜都能够在嘴里咀嚼10-12秒，大概16-18下，让饱足感较好的被大脑感受到，避免过快过量！
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- 顺序饮食，控制热量——吃饭时候的顺序有时能够直接影响饭量和食欲，所以，一般情况下，减肥瘦身应该先喝些清汤，填些肚子恢复血糖，然后补充素菜，接着吃流质主食，最后吃荤菜，既能够减少糖类摄入也减轻热量摄入！
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综上所述，想要减肥，应该控糖，想要瘦身，饮食开始，健康减肥瘦身，就从今天启动！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
最近，戒糖走进大家的视野，很多人为了健康、养生，开始加入戒糖行列，那么，戒糖的意义是什么呢？应该如何合理戒糖？众所周知，糖分摄入过多会引发一系列健康问题，现在随着生活水平的提高，人们对健康越来越重视，于是有很多人开始戒糖，希望通过戒糖让身体达到理想的健康状态。
那么，戒糖有什么意义呢？如果要戒糖，应该如何把握戒糖的度呢？是不是人人都可以戒糖呢？
摄入糖分过多，会导致什么健康问题呢
1.痤疮
糖分摄入过多，一是会增加胰岛素的产生，进而增加雄激素的产生，导致皮脂产生过剩，二是会导致皮脂腺口角化过度，引起皮脂腺堵塞，增加产生痤疮的机会，三是容易产生炎症，加重本来已经产生的痤疮，形成恶性循环。综合以上三点，糖分摄入过多对痤疮是有一定的影响的。
2.蛀牙
长期大量吃糖，且没有及时清洁口腔的话，口腔内细菌很容易快速繁殖，最后形成龋洞，甚至引发一系列牙齿疾病。
3.慢性疾病
长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，容易导致胰腺不敏感，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、白内障等。
通过戒糖，降低糖分的摄入，在一定程度上能帮助避免或者减轻由于糖分摄入过多导致的疾病。然而，有的人为了快速达到目的，会选择完全戒糖，这样真的可行吗？
其实，糖虽然摄入过多对人体有害，但它同时也是人体必不可少的物质，切忌盲目戒糖。
首先，糖类是人体热量的主要来源。其次，糖是维持神经系统和红细胞正常功能的物质。再次，糖类具有节省蛋白质的作用，当蛋白质进入机体后，使组织中游离氨基酸浓度增加，该氨基酸合成为机体蛋白质是耗能过程，如同时摄入糖类补充能量，可节省一部分氨基酸，有利蛋白质合成。此外，食物纤维也是糖类的一种，虽然不能直接被人体吸收，但它有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
因此，在追求健康的同时，不要一下子彻底戒糖（除非是在专业医生的指导下进行），彻底戒糖会对身体产生一定的负面影响。糖对身体有利有弊，想要达到平衡状态，应该适量食用、科学食用。正常人体每天需要的糖分大概为３０到５０克左右，如果是糖尿病患者，应在医生的指导下控制糖的摄入量。
那么，我们在日常生活中，我们应如何“戒糖”呢？
首先，不要盲目戒糖，这个很关键。另外，大家不要误以为糖只存在于糖果、白砂糖等糖制品中，其实在很多食品如蔬菜、水果中同样含有糖分的，特别是一些甜味较高的水果，其含糖量往往也比较高，因此，要控制血糖、减肥等人群不应该用高糖类水果代替正餐。
在日常生活中可以多吃含糖量较低的食品，如南瓜、紫菜、西红柿等。为保障健康，“戒糖”应是减少糖的摄入，而不是彻底戒糖。另外，戒糖不是人人都适合，如果你是容易血糖低或者有其他疾病的，应先咨询医生的建议，不应为了美肤、减肥就盲目戒糖，避免引发或加重疾病。
九小妹减肥记
在《一部关于糖的电影》里面，男主人每天摄入约160克的糖，摄入的总卡路里跟运动量与实验前保持一致。 实验到一半的时候，男主发现他经常感到饥饿、大脑混沌、脾气暴躁、肝脏脂肪大幅增加、连腹围也以肉眼可见的速度增长，实验结束时，短短60天，男主的体重、身材围度、内脏脂肪大大增加，并且身体指标内的胆固醇等心脑血管疾病指标上升了。
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在“五味”里面的甜则代表着糖类——人体最有效的能源。
人类在文明早期必须不断寻找含糖食物，来维持生命并保证种群延续，但现代人类已经不需要狩猎，但嗜糖的本性已在千万年前就刻在了我们的基因里，但运动量却大大减退，现在80%的都市人群都没有运动习惯。
糖：它也分好坏
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众所周知，人类必须的六大营养素是水，无机盐，维生素，碳水化合物，脂肪和蛋白质，其中碳水化合物就是各种糖类的总称，它负责给人体直接供能。
在运动前后，则建议可以摄入定量的糖（高gi碳水），运动前可快速为人体供能，提高运动效果，运动后可辅助肌肉修复，并储存能量作为下一次运动时利用。
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单糖和双糖被称为简单碳水化合物，它们的“升糖指数”最高，通俗来讲，就是它们的消化过程非常简单，吃下去之后可以立即被人体吸收，快速提高人体血糖（就是所说的高gi碳水，例精细白米面，高糖水果，棒棒糖冰淇淋等）。▼
而多糖被称为复杂碳水化合物，其消化过程复杂且漫长（这是低gi碳水，例粗粮，低糖水果等）
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其实，正常人的一日三餐中糖类摄入不但不少，反而经常过量，米饭、水果中都含有丰富的糖类。
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当你摄入优质健康的食物时，你的身体需要产生大量的热量去消耗这些食物，即是“食物热效应”。
而有些食物几乎是被即时吸收，不需要消耗任何能量，比如精制糖，有些则需要费一些时间才能吸收。
所以说我们戒糖，并不是戒掉所有的糖类来源，而是要戒掉不健康的糖、垃圾糖。
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①中国人的主食就是精细白米面，均为精加工的高gi碳水，在主食碳水这方面我建议的是粗细粮搭配，尽量从谷物和新鲜蔬果等较为天然的途径中摄入碳水，而不是精加工的各种添加糖制品。
②拒绝隐形糖和糖瘾，戒除绝大多数超市买的含糖饮料，出去吃喝不点含糖饮料，只喝水或茶，你以为的无糖奶茶不是真无糖，你以为的低糖饮料不是真低糖；
③对甜食保持警惕，适度即可。
④水果苹果能直接吃就不要榨汁，它们是看起来是挺好看，而且看似保留着水果中的精华，特健康，可是它们真的特别差，差到你这一口喝下去只摄入到糖，而真正水果中的纤维素，你最终摄入到的连10%都没有。 
⑤少吃精加工食品。尽量摄入较天然原始的食物，大部分健康食物经过了过度加工后，已经损失了它们原本的价值。
⑥戒糖主要戒除的是精制糖和隐形添加的糖， 糖类食品，如果非要吃，尽量选择在运动前与运动后，充分利用糖，让它为我们身体功能，而不是让它利用我们。 为了我的身体健康，为了保持容貌，为了身材和健康。
雕刻你的美
从营养学的角度来讲，戒糖对减肥的作用非常大。可以举一个很简单的例子，我偶尔会翻看一下朋友圈，但是会看到这样一种现象，有一天一个女生发一个朋友圈说，早上吃了两碗面条，满满的两大碗面条，竟然半上午10点多钟还会饿，这是为什么呢？
其实道理很简单，她吃的面条是属于精加工的精细谷物，剩下的都是淀粉含量特别高的，众所周知，我们在吃馒头的时候会越嚼越甜，是为什么呢？因为馒头在口腔唾液当中被唾液淀粉酶分解，催化产生麦芽糖，麦芽糖在最终产生葡萄糖，当然会是甜的啦，同理也是一样的，只是这个过程对于精细谷物来讲，会转化的特别快，骤然血糖会升高的特别快，然后下降的急速，所以会导致我们饿得十分厉害。
减肥人群也不例外，所以如果想要减肥的人群，就要少摄入糖，少数的糖应该从以下几个方面入手：
摄入的糖在身体内难于消化，升糖指数慢
我们所说的糖并不是我们日常所见的白砂糖糖果之类的，而是我们生活当中隐形的糖，例如白米白面，蜂蜜，奶油，甜品，还有一些速食食品，像酸奶，犹如饮料，像这些东西都被商业化了，因为他们，站在商业的角度来讲，迎合大众消费者的口味，越甜的消费者就越喜欢，所以他们就会放很多的糖。
处于减肥的人群，戒掉糖这个瘾一定会减肥成功。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
糖对于人体来说是必需的营养物质，减肥期间可以适当的戒糖，并且戒糖对身体也是有很多的好处，糖分摄入过多会导致肥胖这是大家都知道的，其实除此以外糖分对皮肤以及身体健康都有一定的影响，如果想要减肥的话可以尝试一下戒糖的方式。摄入的糖分少了，我们的体重自然会变轻。据研究表明；糖分是使我们肥胖的最大元凶，其威力超过脂肪。它不仅会使我们变胖，还会增加饥饿感，导致我们越吃越多。
我们所说的戒糖，主要是戒掉精制糖。比如我们逛街和约会时很喜欢喝的奶茶和咖啡，很喜欢吃的甜品，还有一些特别甜的饮料。大家应该知道，一些商家为了吸引顾客和降低成本，会在饮品或甜品中加入很多的糖精。这些糖精很甜，但是却对人体没什么好处。因而多吃无益。身体需要的糖分可以从水果中摄取，水果中的果糖则是在戒糖减肥的时候可以食用的。
饮料、零食、甜点是戒糖减肥中最应该戒掉的东西，戒糖并不是完全不吃甜食，而是要控制糖分的摄入，像一些高糖分的零食、饮料、甜点等最好都不要吃了，不过水果蔬菜中的糖分是完全没有关系的。我们饮食中添加了许多的糖份，例如，冰淇淋蛋糕显然是糖份来源，酱料、面包、各种点心等里面都添加了大量精致糖，如果能戒除生活中的人工添加糖（精制糖），不但有助减肥，对健康的生活也是非常重要的关键!
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健康减肥过自身的努力以及运动达到最好减肥效果,当然在吃方面很重要,甜的食物热量高，减肥期间最好少吃糖，过多的糖在体内可以转化脂肪、含热量过剩、体内无法消耗部分热量变成脂肪积囤而容易增胖,而且重度肥胖引起糖尿病.心血管病.减肥过程中完全不吃糖也不好的，人体有适量糖有足够能量，改善自身情绪，把人工合成糖戒掉改成水果等食物补充糖分。
减肥的食谱包括以下：
第一、多吃五谷杂粮，糙米、燕麦、红豆、多吃含纤维的食物.
第二、多吃海鲜,鱼等优质蛋白质.
第三、少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉.
第四、多吃新鲜蔬菜水果。
第五、忌油腻、煎炸等过多脂肪.
第六、坚持运动.
浏蔡影视
可以肯定，戒糖对减肥的作用是比较大的。首先，我们要了解糖是什么性质，到底对身体的影响是什么，就明白对减肥会起到什么样的作用了。
一、什么是糖
糖在营养学角度上是属于碳水化合物，身体60%的能量都是由碳水化合物提供，是主要能量的来源。1克糖可以提供4千卡的能量（即4卡路里）。
二、糖的分类
碳水化合物（我们又称之类糖类）分为四种糖：单糖，双糖，低聚糖和多糖。其中单糖分为葡萄糖、半乳糖、果糖、糖醇。双糖分为蔗糖、乳糖、麦牙糖。多糖分为淀粉、糖原、非淀粉多糖和活性多糖。这些不同的糖类广泛存在于不同的食物中，为机体的重要产能营养素。我们平时买的糖果主要的成份一般是葡萄糖，果糖，蔗糖，或麦芽糖，有一些是糖醇。水果中一般是葡萄糖，果糖，糖醇或蔗糖。
三、糖类如何在人的身体内消化、吸收
糖类在经过胃肠的消化后，会分解为单糖的形式（葡萄糖）存在。有60%以上在肝内代谢，其余进入体循环，供全身组织利用。葡萄糖进入肝细胞后一部分分解代谢提供机体所需的能量，一部分合成糖原保留在肝内，一部分转变为脂肪运送到脂肪组织贮存起来。
四、糖的代谢(即能量的释放）
糖的代谢一般分为两种，无氧酵解和有氧氧化。无氧酵解说的简单些就是在进行无氧运动，葡萄糖生成丙酮酸并最终还原成乳酸，为机体迅速提供能量；有氧氧化就是通过有氧运动，葡萄糖分解为二氧化碳和水，同时释放能量。糖的有氧氧化释放的能量多于无氧酵解，这也是为什么提倡有氧运动的益处。
我们都想利用运动减肥代谢掉身体多余的能量和脂肪，但如果运动或其它减肥手段不当，体内代谢释放的能量不多，脂肪就堆积得越多，如果平时不控制糖类的食用，就会增加更多的脂肪积累，这将不利于减肥效果。所以说，戒糖在减肥中起的作用还是蛮大的。当然，仅仅戒糖不一定能做到减肥效果，还要多管齐下，如合理的有氧运动，低脂低热量饮食等等。
含糖量高的水果有哪些：
甘蔗、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴、樱桃、哈密瓜、葡萄、橙子、荔枝、梨、西瓜。
