我要脱层皮
动感单车对减肥是有帮助的。很多健身房都有这个节目，很多时候有教练带着做。做完后大汗淋漓，说明有一定的燃烧脂肪效果。
但是有几点我们必须明白：
1:减肥非一朝一夕之功，动感单车你能坚持么？如健身房很多人因为工作，生活原因会受限。
2:减肥是个系统事项。在运动的同时怎么安排饮食，这也很重要。如果你每天摄入热量过多，多过运动燃烧的热量，依然起不到减肥效果。
3:减肥不仅仅是为了瘦，更为了健康。做动感单车运动要注意保护膝盖。还有，运动要循习渐进，不要一次运动过量导致身体过分疲劳。
时得养生
关于减肥的话题，我可以分享我的所见，我身边有好多同事号称都要减肥，我不要减肥因为我比较瘦，所以他们比较羡慕我，其结果是大多数同事都没有减肥成功，有说跑步减肥的，也有说是游泳减肥的，还有骑车减肥的...各种减肥计划和措施啦，结果很多人只坚持一个星期就不减了，也有少部分人坚持一个月，两个月的，也有坚持半年的，觉大数都以失败告终，十多年只见到两个我身边同事成功的，都是男士。我可以分享一下他们减肥方法，那就是通过长时间的跑步，达到消耗脂肪的目的，每天20公里跑，坚持2-3年从160斤减到125斤，中间不控制饮食。现在已经跑上瘾了，不跑身体难受。所以，我很佩服这两个同事，坚持和毅力是达到目标法宝。
新心光
动感单车相对来说可以消耗更多的热量。
但是减肥的关键所在还要从饮食上做调整。
我从190斤减到145斤左右，每周做6次训练，每次60分钟力量训练和40分钟有氧，而且饮食我做了非常多的调整，我认为也是我减重成功的原因。
总结几点，希望对你有帮助。
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，升糖指数低，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，减肥期间特别容易便秘，摄入膳食纤维哦可以很好的解决这个问题，豆类，蔬菜，水果，粗粮等都含有丰富的膳食纤维！
2⃣️吃主食，很多减肥的人为了瘦得快而不吃主食，这样带来的危害非常大，主食里含有大量碳水化合物，碳水化合物是人体三大必须营养素之一（蛋白质，脂肪，碳水化合物），但是精米精面这类主食的升糖指数比较高，可以用粗粮替换，粗粮的升糖指数低，而且含有丰富膳食纤维和多种维生素，燕麦，红薯，紫薯，山药等都是很好的粗粮。
3⃣️低糖水果，低糖水果的好处是糖分含量较低，而且有丰富的膳食纤维和维生素，解决了人体每日对维生素的需求，柚子，苹果，草莓，樱桃等都是糖含量相对较低的水果。
4⃣️补充蛋白质，不论是运动减肥还是节食减肥，都容易造成肌肉瘦体重流失，从而造成基础代谢值降低，这样很容易减肥结束后反弹，补充蛋白质是可以减轻或避免这种问题发生的，而且蛋白质升糖指数低，饱腹感强，瘦肉，豆类，蛋类等都含有丰富的蛋白质。
5⃣️烹饪方式采用炖煮蒸，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜会加入过多的油脂，这样很容易造成热量超标，而且食物经过高温加热后营养成分流失过多，而炖煮蒸可以很好的避免。
轻动健身
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
人类进化这一百多万年来，物竞天择适者生存。要知道，在我们的祖先了解疾病和饥饿之前，死亡率是比较高的！
脂肪可以一定程度上减轻疾病和饥饿带给人体的伤害，所以我们倾向于囤积脂肪。
这是一种生理机制，一直遗传到现在。而减肥，就是在与这强大的机制作斗争，当然会显得非常的辛苦。
你身上的肉是一口一口吃胖的，要想三两下就把它们拿下来，也基本上是不可能的，除非抽脂！
回到题主所提到的动感单车这个话题上，不同的强度，所消耗的热量是不同的。从热量计算软件中我们可以了解到低强度的动感单车60分钟大概消耗338千卡、中等强度大概是451千卡、高强度大概是564千卡。
中等强度一小时所消耗的热量与慢跑一小时相当，是一种非常适合减脂期间做的有氧运动。想要单独靠每天运动一小时就减肥成功可能还需要注意以下这些地方：
一、练习动感单车前后记得热身以及拉伸
动感单车是一项主要锻炼腿部的有氧运动，在开始之前需要做好热身活动，把身体的状态唤醒，各个关节都打开防止运动损伤。
然后是将动感单车的阻力、坐垫等调整到适合自己的水平，阻力太大难以完成、阻力太小达不到训练效果。
最后就是运动完了以后的拉伸放松，在运动的过程中会有代谢废物乳酸堆积在腿部肌肉里，适当的拉伸可以缓解乳酸堆积造成的肌肉紧绷，也可以一定程度上减轻第二天的肌肉酸痛感。
二、有氧运动减脂需要考虑多样化
前面已经提到动感单车是一项消耗热量比较高的有氧运动，但是身体对运动会适应性，这就好比跑步，最开始的时候可能对身体刺激效果比较好，一旦时间过长，身体适应了以后，效果就会大打折扣。
所以在减肥期间选择有氧运动一定考虑多样化，可以适当加入跑步、跳绳、爬楼梯、健身操、打球以及游泳等等。每天做一项，换着花样来效果更佳。
三、饮食的控制必不可少
俗话说减肥减肥，“七分吃，三分练”，如果不控制饮食，运动的再多，可能收获的效果也是微乎其微。
饮食要注意少油少盐清淡为主，三餐注意优质蛋白+粗碳水+维生素的结构配比，在保证热量缺口的情况下保持营养均衡。
如果不知道该如何分配三者的量，可以用一个盘子来划分，指针分别指向9点、12点以及16点。9-12点的区域为蛋白质、12-16点的区域为碳水、剩下的部分为蔬菜。
零食、甜食、油炸食品、宵夜也一定尽量少吃或者不吃，毕竟这些食物都是减肥路上的拦路虎！
好啦！今天的分享就到这里啦～希望能多大家有所参考意义，感谢您的阅读！
爱美食的资深减肥人士
每天坚持半小时的动感单车可以减肥。
这种运动强度很大了，如果你能坚持，一个月后效果会很惊人，你现在200斤，坚持一个月以上才看得到效果，因人而异，可以瘦10至20斤，不过后面遇到平台期会瘦的越来越少。
动感单车能让腿和臀部的肌肉变得结实紧致，对腰腹效果不明显，所以对腿和臀部的赘肉来说，可以起到减肥效果，要达到很好的减肥效果，要饮食与运动相结合。
标标视角
减肥其实很容易的，只要找对方法，了解自己的身体适合哪一类运动，并坚持一段时间，身体就会发现变化。
先要了解自己的身体，比如身高，体重，体脂率，基础代谢等，其次是根据身高体重想瘦多少斤，多久想达到目标，但是减肥不能求快，因为是自己的身体，安全健康才是第一。
动感单车是属于一项非常棒的有氧运动，可以减肥，但前提是要坚持下去，一节单车课45分钟，可以消耗400-500卡路里，相当于跑步一个半小时，动感单车对人的心肺要求比较高，如果是新手开始，建议不要踩那么快，可以根据自己的心肺来调节单车的速度，但单车踩久了，容易伤到膝盖，要保护好关节部位，多用大腿发力去踩。
减肥其实有很多方法，可以多做有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳等，都是非常好的减肥方法，游泳是所有运动中，在相同时间运动后，消耗热量是最多的，全身都可以运动到，游泳可以每次半小时，之后做一些简单的拉伸，防止肌肉酸痛，体型会更好看。
减肥当然离不开合理的饮食，戒掉高脂肪高热量的食物，建议多吃五谷类，高蛋白类和新鲜果蔬，坚持一段时间，身材一定会发生一些变化。
不是减肥难，可能还未找到适合自己的正确减肥方法，多去运动，迈开腿管住嘴，一定可以减肥成功的。
colleen鸽子
减肥不能光靠动感单车，需要饮食各方面的控制，要改掉以前你喜欢吃零食的毛病不能喝饮料多喝温水，每天起床喝一杯温蜂蜜水吃一个鸡蛋，中午多吃蔬菜少吃饭，要以清淡为主不要吃辣滴不吃大荤，饭后锻炼哈可以转呼啦圈，多喝温水不吃冰滴，晚上七点之前吃晚饭，只吃蔬菜或水果，然后可以跳减肥操锻炼哈，减肥贵在坚持不要半途而废，一定要管好嘴，迈开腿，只要付出一定有回报。
我们的生活点滴
单车运动强度极大，以损伤膝关节，代谢快速衰老下降，恶性肥胖为运动目的。经典的运动文盲式运动有:跑步，跳绳，单车，负重深蹲，这些错误运动以膝关节损伤为句号。
任何运动都不能减肥。因为运动燃烧人体糖分而非脂肪，运动时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，运动一个小时脂肪燃烧比静坐少，运动两个小时脂肪燃烧与静坐差不多，运动4个小时脂肪燃烧比静坐多几克。参看《运动生物化学》运动能量代谢。建议运动文盲不要发布瞎扯淡运动。
运动医学硕士谈瘦身
有氧运动
动感单车同其它有氧运动在减肥这方面的作用都类似，都是使身体达到一定的燃脂心率来使脂肪参加身体的供能，从而促进减脂的目的。
动感单车是通过调节阻力来增加强度，如果跟着课程上，一节课大概在一个小时，无论从强度上还是运动时长上面，都足够理想的燃脂心率的标准，所以动感单车在一定阶段内对减肥会起到不错的作用。
“有效期”
为什么说是一定阶段内？
曾经健身房有一个会员朋友，狂爱动感单车，这项运动确实招人喜欢，刺激、减压、流汗、有成就感。所以她每天一个小时雷打不动，加上平时用低热量节食，在较短的时间内，由一个大胖子减成了一个小胖子。然后，也没有变成一个瘦子。
因为她的
无论是跑步、单车、还是其它类型的有氧运动，在减脂、消耗热量这方面，前期的贡献确实特别突出，但是这种效果不会一直持续，这个时候应该怎么办？增加力量训练，用力量+有氧的方式继续减。但是强度要控制一下，不要过量，时间保持在90分钟以内（包括热身的时间和拉伸的时间）。
减肥能否随着运动强度加大变得更容易成功？
未必。
运动强度越大、疲劳度就越强、痛苦感越明显、就更加不容易坚持、也有大几率在运动中受伤，并且活动代谢始终是有限的。
所以在强度的选择上面，适量就好，怎样才算适量并没有一个规定的标准，毕竟每个人觉得“适量”的程度都会不一样。就每一次的运动感觉来说，有明显的心率提高、需要坚持一下下、但是又不至于感觉太痛苦。
在这种运动习惯的保持下，合理的控制饮食，才能使减肥更接近成功。
合理的控制，不是低热量节食，特别是在运动量大的情况下，更不要去执行什么低碳、轻断食。只要保证每天至少吃够基础代谢（有必要时，再适当增加一些），保持热量差在300-500大卡的范围最好。在食物的选择上面，也以营养价值高、热量摄入适中的种类为主，也就是尽量选择天然的未经过加工的食材，避免过多的精加工的、含糖高、反式脂肪酸高的食物。
在这种好习惯的养成下至少坚持3个月，你再看看到底是你的坚持够固执，还是你的肉固执！
雕刻你的美
动感单车减肥效果很好，因为运动力度很大，需要消耗大量的能量和体力，减肥效果很好。
原因分析
动感单车是一项有氧和无氧运动的结和，并且在做运动的时候需要很大的体力，并且需要长期坚持，运动的时候如果体内现有的能量被消耗完了，就会将体内的脂肪消耗掉，因此动感单车不仅减肥效果好，而且强身健体的功效还很好。
举措建议
做动感单车运动的时候，一定要学会调整自己的呼吸，这样才不会让身体很疲惫，如果不会调整呼吸很容易导致体内有很多的乳酸堆积，从而引起肌肉酸痛。
