瘋狂的向前蹦
不少年輕人，也沒有外傷，早早的膝關節就出現問題，除了經常性爬上爬下的人，多是由於不當的走路姿勢造成的！
步態很重要
我們健康的步伐都應該是由髖關節啟動，帶動身體前行，而不會走路的人，都是以膝關節啟動，帶動身體前行，十年磨一劍，過早的導致膝關節軟骨磨損！
膝關節的運動，離不開關節、骨骼、韌帶和肌肉等，除了肌肉我們可以通過鍛鍊來進行有效的加強，其他的都是很難改變的，因此，我們保護膝關節有兩個方面要做！
保持關節的摩動運動
我們的身體，不用則廢，很多人臥床久了身體各個方面都會出問題。關節要保持功能，做關節基本的活動範圍很重要，膝關節的活動範圍有四個，分別是伸、屈、旋內、旋外！後兩個功能只有在膝關節屈曲的時候才具備，建議坐姿減少負重下訓練！
加強肌肉的力量
肌肉是維持關節穩定最重要因素，也是我們可以通過鍛鍊可做到有效加強的，膝關節的運動兩個肌群很重要，一個是股四頭肌群主要負責伸膝，一個是膕繩肌群主要負責屈膝，他們的力量加強就可以減少膝關節損傷幾率！
先寫到這裡，詳細的膝關節保護科普也是我一直要做的，歡迎關注！
喬棟談健康
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
膝關節作為人體運動最多和負重最大的關節之一，負重、扭轉、斜切、轉身、拐彎等動作都會比較容易造成機體膝蓋受傷情況的發生。下面為您具體介紹日常如何保護膝關節。![]()
1、運動時保持良好的身體狀態
當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動作不協調、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現損傷，為此在進行運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體各部位肌肉的反應，有肌肉發礓、痠痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行運動。
2、選擇運動環境
對損傷的影響在過滑的場地上進行運動，下肢易拉傷。長期在過硬的地面上運動，如水泥地、磚頭地等，膝、踝關節易勞損。場地不平或有異物會扭腳。
3、合適的鞋子
要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。
4、充分熱身
運動時，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當熱身，免致受傷。不熱身就運動，關節周圍的韌帶處於鬆弛狀態，不能有效的保護關節。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利於關節平順運轉。突然開始或結束動作，會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。
5、合理運動
有規律的、科學的運動應被看成是一種健康而重要的生活方式，長期不運動會導致關節僵硬和周圍的軟組織萎縮，身體的靈活性和反應性明顯下降；進行合理的運動，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，增強肌肉的力量。
6、改變不合理的運動方式
太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步。
7、增加膝關節周圍肌肉力量
適當進行膝關節肌肉力量練習，加強肌肉力量，增加肌肉感受性，這樣可以更好的保持膝關節穩定性，延長運動時間。同時，足夠的肌肉力量，良好的感受性是完成有些技術動作的基本保證，練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、靠牆靜蹲等。
8、保持良好的姿勢
注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰幹活、撇著腿走路，避免長時間下蹲，儘量避免反覆上下樓梯，避免長時間保持一種姿勢，比如站立一段時間後可以伸伸腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護膝關節的良好習慣。
9、正確處理關節損傷
很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。從而更好的保護膝關節。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
