一般來說，人越是年輕，身體越柔韌，反之，年齡越大，身體就越僵硬。這是由於年輕人的身體柔軟而有彈性，老年人的筋骨老化的緣故。但是，凡事並不絕對，有些老年人踢腿下腰並不輸武術運動員，有些人年紀輕輕，不一定能做出合格的測試動作。
以下六種方法，可測試出你年輕的程度，認真做好每一個動作，如果身體還相當柔軟，那就表明你還沒有衰老的徵侯。要是一個動作不容易做到，就說明對應於這個動作的肌肉和內臟已經衰老。
我現在把我學到的分享出來，沒有動圖，用筆畫一個基本動作，大家對照一下，也可以在評論區討論。
1， 身體站成立正姿勢，兩手十指交叉慢慢上舉，到頭的上方手掌向上翻轉成水平，雙肩儘量伸直，向上推出。
年輕程度好的人，雙手臂能直線伸長，手掌也能水平朝天；衰老的人則做不到這一點，自己感覺手臂完全伸直，但實際上是彎曲的。這種情景自己看不到，可以站到在鏡子前面做，也可以請別人幫自己看一下。
不能達到這一要求的人，表明肩到手臂的肌肉已經僵硬，內臟衰老了。（圖1）
2， 接上一個動作，將雙手慢慢放下，同時慢慢地彎腰，身體上部前傾，雙手手掌貼地。雙手手掌能接觸到地面，表示內臟機能良好。如果能做到雙手抓住小腿，頭能夾在兩腿之間，說明你年輕充實，肢體富有彈性。若腰不能彎曲，手掌不能著地，表明胃腸、脊髓有著某種障礙。（圖2）
3， 雙腿伸直平坐，上半身向前傾倒，雙手向前伸直，指尖抓住腳趾，臉能貼附在雙腿間，方為合格。能完成這個動作，表明內臟機能正常，脊髓，腰椎沒啥問題。（圖3）
4， 首先坐在平地上，雙腿併攏，然後彎曲，雙手抱住膝蓋並拉向胸前，下顎能貼在雙膝之間即可。能做好這個動作，表明頸，脊柱，腰，腹以及膀胱都正常。若做不到，意味著血管衰老硬化，下顎不能俯到膝蓋的人，會有高血壓的症狀。（圖4）
5， 仰臥放平，雙手順身體伸直，掌心朝下，然後抬起上半身，雙手引伸，逐漸接近腳趾。做這個動作時，能夠輕易地抬起上身，表明精力充沛，血管強韌。（圖5）
不能做好這個動作，表明已經衰老，容易患肝、胃、腸、生殖器官的疾病。
6， 上身直立坐於地面，雙腳的大趾和二趾重複相彈，相互摩擦。這個動作完成的好，表明雙腿尚未衰老，反之，表明腿部的肌肉和骨骼已面臨衰退。（圖6）
用上述方法測試了身體年輕程度之後，發現了自己的問題，也不要情緒低落。衰老是自然現象，不過還好我們有方法可以扭轉這種現象，那就是用你的心和肢體去鍛鍊！
一要適合自己
每個人的衰老程度各不相同，那是因為食物不同、工作不同、生活方式不同；每個人衰老的徵侯、器官也不一樣。所以不要跟風，不要超出自己的承受能力去鍛鍊。
古人教給我們的氣功、自然導引功，其實都是由內而外的健身法，它講就對應、協調和煉養，也就是動靜結合、陰陽平衡。
鍛鍊身體不要多種方法同時用，也不要一次做多樣練習，使自己不勝其煩，心理不適。首先可以從最需要的地方開始，練習時做到身體舒服，心情愉悅！
二要緩慢進行
鍛鍊要緩慢進行。大部分的鍛鍊技巧都和呼吸同步，呼吸要配合身體的動作。
呼吸和身體的動作都要緩慢地進行才有效果。
比如打太極拳，以緩慢的呼吸，將攝取到體內的自然能量之氣（氧）融成新鮮的血液（氣血），循環到身體的每一個角落，替換停滯在身體內關節、肌肉、內臟的淤血，然後，藉著呼吸把淤血所含的邪氣從口和皮膚排出體外。
總之，鍛鍊身體要“順”而為之，勿“逆天而行”。
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