本報訊（首席記者 安迪）昨天，記者從石家莊市教育局獲悉，石市2018年中考體育測試將於今天正式開考，今天起至5月15日，除免考生外全市所有中考考生將陸續步入考場，接受立定跳遠、1000米（女800米）、充氣軟實心球三個項目的測試。
據悉，今年的中考體育測試，考試項目、分值及病、殘免考生政策不變。各縣（市）中考體育測試，由各縣（市）教育局負責；石市教育局負責市內4區、高新區、礦區和有關直屬校2.4萬名考生的中考體育測試。考試時間為5月8日——5月15日，市內4區、高新區、礦區和有關直屬校2.4萬名考生參加中考體育測試的地點設在15中、24中、石門實驗學校和礦區實驗中學。
病、殘免考考生政策：今年，對病、殘免考考生的政策延續往年不變，對因殘疾、疾病（心臟病、哮喘、癲癇等）喪失運動能力或不能、不宜參加劇烈運動的考生，持殘疾證、縣（市）級以上醫院診斷證明及相關的病例和檢查資料，可免予體育考試，按滿分的70%計入升學考試總分；因臨時傷、病申請免考體育的考生，經縣（市）級以上醫院診斷證明，按體育考試滿分的60%計入升學考試總分（不能申請面試其中某一單項）。另外，預計將在5月15日進行緩考測試，因臨時傷病、女生月經及各種原因不能按計劃參加考試的考生，經學校同意，可予以緩考。
考前這些注意事項一定要記牢
中考體育測試今天就要開考了，初三年級的考生及家長應該如何科學備考呢？昨天下午，記者採訪了石家莊外國語教育集團王智穎、李東濤二位體育教研組組長，二位老師結合多年體育教學經驗，給了以下注意事項。
一、服裝準備
1.學生儘量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出。
2.襪子應選純棉質地的運動襪。
3.最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。
二、飲食
1.需多喝水 每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。在測試前不要大量喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。
2.需多吃果蔬 考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3.需少食多餐 少食多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4.考試當天早上起來不要吃太多東西 以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。考試當天早上別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來。吃8成飽就差不多了；考前要是想喝水的話稍微喝一點就好，也不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適、腹瀉，還要注意防止感冒。
三、作息
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間，以保持良好的體力。
四、考前做足準備活動
考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性遊戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛鍊項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習,不宜過於疲勞，要避免受傷。
五、克服消極心理
考試時出現適度的緊張是正常的並有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響發揮。
如何克服這些消極的心理呢？可採取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態去參加每一項考試。
六、注意細節
1.不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放鬆身體各個關節，也可以配合深呼吸，放鬆心情，穩定情緒。
2.“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象徵性地重複一下跳躍動作，作為真正測試前的放鬆方式。
3.“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈衝刺時，則應用盡全身氣力，衝過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。
4.最後提醒各位考生，在考場內遵守紀律，服從裁判，保持安靜。自己的成績每項測試完都會進行公示。三項考試結束後，每名考生在大屏幕上認真核對自己的成績。核對無誤後，以組為單位打印成績單。
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