安馨今朝
除了運動，在飲食上也要注意，多吃容易消化的食物，減輕脾胃負擔，脾胃功能好了，自然就不會發胖
小米養生日記
市場上的減肥項目層出不窮，年年減，年年肥，我自己也是一個案例，6年前和現在的我，一個是生活飲食 ，自律非常重要，起床前一杯陰陽水[呲牙]（昨晚燒的開水和早上的）早餐必須要吃，中午8分飽，晚上素食和水果，，第二就是腸道要通暢，不要便秘，三就是作息規律，少熬夜。
本草古方
健身行業的來告訴你一句實話——沒有不反彈的胖子，除非你極度自律。
不談減肥的方法，單說減肥原理。
當你每天攝入的能量低於消耗的能量，那你就會慢慢變瘦，反之變胖。
所以對於易胖體質的減肥人士來說，節食和運動是一個持久戰，需要打一輩子。
俗話說三分練七分吃，所以會吃比會練重要！
關於飲食，食物分為蛋白質和碳水化合物，不嚴格的來講，其中蛋白質是合成肌肉的，碳水化合物是形成脂肪的，所以胖子在日常飲食中要儘量少的攝入碳水化合物。
常見的碳水化合物就是米飯，麵食。
常見的蛋白質就是雞蛋，瘦肉。
所以胖子飲食上不一定要不吃肉，而是少吃米飯饅頭，多吃蔬菜。
水果糖分很大，儘量別吃。
晚上要少吃！很多職業健身教練晚上只吃蔬菜沙拉，所以推薦減肥人士學習一下，雖然會很餓，但是想減肥就要付出代價！
至於運動，我想不需要說太多，減肥的運動主要就是有氧，一般就是慢跑30分鐘以上。
其實我比較推薦游泳，游泳減肥很快的，但前提是需要恆溫泳池，如果是常溫泳池，因為水太涼了，所以減肥效果很差，恆溫泳池的水比較暖，但是價格比較貴，可能一般人消費不起，推薦土豪嘗試。
泳姿最好是自由泳，每次1小時以上，絕對體重刷刷的掉！
就說這麼多吧，希望對你有用！
快趣說
減肥是需要一個持久過程，樹立自信心。
首先，減肥是需要一個持久過程的，所以大家必須找到一個持久的動力，才格外有激情。比如，談一場轟轟烈烈的戀愛。想讓心中的女神或男神親睞自己，就得讓自己煥然一新，散發出格外迷人的魅力。而多餘的肥肉就會成為你的敵人。有了想消滅敵人的動力，你就一定能堅持下去！
順其自然，減肥不能心急。
減肥不能心急，千萬不能吃減肥藥。任何減肥藥都不要吃！不要被廣告忽悠，減肥藥對身體肯定是有害的。朋友有吃過減肥藥的，促銷員也說是純中藥無副作用，可是吃了以後感覺頭暈目眩，大冬天也直冒冷汗，把身體搞壞了不說，還比以前更胖了。
減肥是需要一個持久過程，樹立自信心。
首先，減肥是需要一個持久過程的，所以大家必須找到一個持久的動力，才格外有激情。比如，談一場轟轟烈烈的戀愛。想讓心中的女神或男神親睞自己，就得讓自己煥然一新，散發出格外迷人的魅力。而多餘的肥肉就會成為你的敵人。有了想消滅敵人的動力，你就一定能堅持下去！
減肥時，個人的運動量要保持適量。
個人的運動量要保持適量。筆者曾經實踐過一個月，發現晚上運動一個小時和兩個小時的減肥效果沒什麼區別。所以大家真的不用太辛苦天天瘋狂運動幾個小時以上，這樣也不容易堅持下去。建議每天晚上七點到八點運動一個小時就夠了。運動項目有很多，最合適的是快走，再結合一些運動器械，小區的操場附近都有的
。 lidbp
1.新陳代謝率人與人之間差別很大
有的時候，即便是兩個體重、身體成分完全相同的人，他們的新陳代謝差別都非常大，所以就會出現有的人死吃都不胖，有的人似乎喝涼水都長肉。
目前已經有點確定的會影響新陳代利率的因素有年齡(、性別(男性比女性的代、身體肌肉率等;
年齡：隨著年齡的增長，我們的身體活力下降，代謝率也會下降。即便是你積極的運動健身，身體的肌肉和脂肪比率完全沒變化，你到60歲的時候每天消耗的熱量也會比20歲少。——因為上邊已經說過，身體消耗熱量的大戶其實是大腦、肝臟、腎臟、心臟這些器官。
性別：男性的身體肌肉率更高，所以基礎代謝率一般比女性高。
身體肌肉率：上邊講到，一個正常體重的年輕成年女性，肌肉消耗的熱量佔比20%，而脂肪只佔3%。肌肉消耗的熱量是更多的，所以如果你想辦法增加身體的肌肉量，那麼代謝率也會提高。
生理週期：好消息就是網上熱傳生理期減肥法(減肥黃金期)也不是完全沒道理的，很多女性在排卵之後到下次例假來之前的兩週裡，基礎代謝率會增加10%。
2.吃得太少會降低你的基礎代謝率
提升新陳代謝率很難，但是想降低新陳代謝率卻很容易。
最有效的降低新陳代利率的手段，就是節食。苛刻節食(和/或)大量運動都會導致身體肌肉的分解，從而直接引起基礎代謝率下降。另外吃太少，身體以為你遇到了饑荒年代，啟動應急機制，降低基礎代謝消耗，從而減少熱量支出。
有科學家跟蹤過一個大型的減肥真人秀節目的參與者，發現他們在三個月內快速減肥之後，長達六年，基礎代謝率依然比普通人平均500大卡，而且胃裡的瘦素(讓人有飽腹感的激素)幾乎全消失了。(天啊!一次快速減肥的危害竟然持續6年多。。。)
3.想要通過提升新陳代謝來減肥不是一件容易的事
網上有很多鼓吹能通過提升新陳代謝來減肥的手段，比如喝綠茶、吃辣椒等。還是省省吧!科學家說這些食物對新城代謝的影響非常的小，即便是微小的提升，也不會持續很久，所以減肥的效果可以忽略不計。
肌肉鍛鍊?這一項看起來是挺靠譜的。但是，如果你的身體肌肉率增加了，身體消耗更多的能量，大腦就會指揮你攝入更多的食物。你必須要勇敢的和你的食慾作鬥爭，才有可能取得減肥的勝利。
另外，如果你是苛刻節食+大量運動的方式，身體的肌肉反而可能會流失，身體脂肪率越來越高。(如何避免減肥/運動過程中肌肉流失(強烈推薦!))
如何在適量控制飲食和適量運動中間找到平衡點，這個對於絕大多數減肥朋友來說都是一個難題。
蠻有韻味
1.不能光節食。減肥想要不反彈，不能靠不吃不喝一整天，這樣你也許可以堅持一個星期，很快瘦了5斤-10斤，但是你堅持不了太久，如果堅持一個月，肯定身體出毛病，而且也會全身無力，影響工作和學習，還會出現暈厥的症狀，所以當你一個星期過去了，發現自己瘦了之後，你以為你減肥成功了，於是，你開始把之前欠下的想吃的全部又一點一點吃回來，這時候，你會發現，你的體重一下子回升，所以不能靠節食。
2.靠運動減肥。雖然運動減肥較慢，但是卻更健康，不容易反彈，還要堅持下去才有效，平時注意剛運動完不要馬上吃東西，這時候吸收最好，最容易胖，導致減肥失敗。
3.減少食量。你要適應你是個瘦子的身體，所以，你需要的能量，肯定沒有胖的人多，你應該慢慢減少每天的飯菜量，將大碗換成小碗，吃到7分飽馬上停止手上的筷子。時間久了，你的胃就變小了，吃一點也就飽了。
4.多吃蔬菜水果，減少米飯和肉類，不吃油炸，甜食，油膩食品，不吃泡麵，薯片，零食等高熱量食物。蔬菜水果好消化，熱量低，富含維生素，可以美容養顏，是減肥好食物，平時多注意管住自己的嘴巴。
5.多休息，其實在睡覺的時候是可以促進身體能量的消耗，幫助減肥的，所以少熬夜，早休息，可以美容和減肥哦
6.不吃夜宵，晚上8點之後不進食，這樣是減肥一個重要的地方，晚上人得消化系統進去休眠狀態，如果還吃食物，便會很難消化，從而轉化為脂肪，堆積在身體裡。
7.早餐要吃。一個晚上沒有進食，肚子空空的，如果早餐不吃，會對腸胃有傷害，而且早上吃的食物，一般會經過一天的學習和工作消化掉，不容易變肥，是人一天的營養支撐，不過不吃早餐，到中午或者晚上很容易餓，就會吃得更多，反而適得其反。
8.堅持和毅力。學會了減肥的技巧之後，還要不斷地堅持下去，不能三天打魚兩天曬網，這樣很容易減肥失敗又要重頭再來，平時晚上餓得時候，應該能夠適應和接受一點飢餓感，可以稍微走動一下這種感覺就會消失，時間久了，自然可以瘦下來哦。
愛推薦的妹妹
首先要減肥也要健康，這才是正確的減肥觀念。
減肥常說的一句話“管住嘴，邁開腿”。
第一：管住嘴，少糖少油少鹽，不僅減肥還對皮膚好，飲食管理不是隻管這一會兒，感覺有效果就停了，而是要養成長期堅持的習慣，管住嘴堅持住了，就要在吃的上面更講究營養合理搭配，這樣才能以一個健康的身體繼續減肥瘦身。
第二：邁開腿，人都是有惰性的，所以把日常生活中能站不坐貫徹到底，隨手可見的水瓶重物撿起就鍛鍊，反正把健身帶到生活各個方面。
健身，報名專業的健身房，只在五分鐘以內你才可能長期去，所以有這樣距離條件的就去，沒有的就自己在家找一個寬闊的地方鋪上一張瑜伽墊，平時沒事刷手機就坐上面，動不動就拉拉筋做做臀翹之類的。
減肥不反彈主要還是已經能減下肥了之後不反彈的問題，所以你是怎麼減下來的，以後還是怎麼過，改變偷懶才是反彈的元兇。
以上，謝謝哦
結伊呀咿呀
我認為是這樣的
第一減完之後飲食的控制是最重要的。飲食要規律不能暴飲暴食，一定養成一個好的習慣。
第二適當的要有一些運動量。平時工作也好，上下班也好，能儘量用走路或者騎自行車代替最好，又鍛鍊身體又能保持好身材。
第三作息習慣也很重要，熬夜會對你的代謝影響很大，建議早睡早起。
常教練健身訓練營
我減肥試過無數個產品來啦，想減肥不反彈，首先每天要堅持鍛鍊身體，飲食方面要特別的注意，夜晚的時候儘可能吃三分飽😊
神麥阿向
第一，不要運用絕食、不吃主食之類的方法來進行減肥，這樣或許能短期讓你減下來，但是你的身體受到的傷害會更大。
第二、有一個規律的運動作息以及飲食作息。並且進行長期堅持！給自己的減肥設定一個週期，以一個月，半年，甚至於一年為一個週期。
當你能將上面兩點做好，那麼減肥也就不會那麼容易反彈了！
