一生一世我爱你誓爱生世
臀围就是咱们臀部的维度，那么臀部包括脂肪和肌肉，你说你天天练臀，臀围却小了，那么有没有搞清楚是臀部的肌肉少了？还是臀部的脂肪含量少了，如果你臀部的肌肉少了，可能是由于你的臀部长时间保持锻炼，肌肉没有恢复生长，肌肉的生长需要休息，拉伸营养补充，辩手在锻炼臀部的时候，你有没有采用抗阻力的一个力量训练和重量上的一个加持，如果只是再做例如普拉提，孤立训练专注于臀部肌肉的酸痛感，并没有意识到要想肌肉增长，还需重量上的抗阻力，
如果你的臀部脂肪少了，说明你每天都在锻炼，每天都有一个热量的消耗，而你的脂肪含量都在下降，这种情况下，你的臀部围度小是正常的，你可以，观察自己的腹部线条有没有变明显
梦想身材健助师
♥这个道理非常容易回答，体重不代体脂♥
☞☞为什么呢？男人的肌肉比例跟女人不同呢？
女人跟男人的肌肉比，想达到男人的那种围度。那你要付出男人努力的多少倍，你得吃多少补剂几才能达到的效果，而且围度远远超不过男人。
☞☞道理很简单，因为人的密度和男人大不相同，而且睾酮分泌也大不如男人。就是主要原因之一。
☞☞再者，在你没锻炼之前，你的大部分都是皮下脂肪。等你锻炼后，你的脂肪慢慢的变得少了脂肪成为了肌肉，那么它的臀围就会越来越小了。同样的体重，同样的身材，同样身高。
☞☞锻炼过的没有锻炼过的。重量一样，但是身体的变化非常明显。因为肌肉的密度和脂肪的密度大不相等！说的通俗一点，肥肉和精肉哪个重量重？脂肪是肌肉的体积的三倍。好比木头和铁的重量的比例。臀部的肌肉生长。肌肉是要通过长期的训练和补剂供应才能达到自己想要的臀围，甚至蜜桃臀。
☞☞肌肉的生长。要有量的撸铁训练和重量训练。对肌肉肌纤维的破坏循环重复的修复，形成肌肉比例。健身不是以星期和月甚至半年累计的，它是以年为单位的。增肌肉比起减脂要难得太多了！希望对大家有一定的帮助。
家电哥健身
您好，很高兴回答您的问题。
为什么天天练臀，臀围却小了？
- 答：
现在丰满的臀部越来越成为女性对美好身材的追求之一。提问者天天练臀，想必也是希望自己的臀部能够紧实上翘。因为拥有丰满上翘的臀部，不仅能让女性增添性感魅力，还是健康活力的表现哦。
可我已明明很努力练臀了还天天练，为什么臀围却小了呢？对于锻炼者来说，结果与预期相差大，确实是个打击。不过无需着急，通过锻炼翘臀本身是一个过程，它需要时间。
这时，反而需要我们冷静下来正确看待训练结果，并思考为何我会出现臀围变小的结果和如何练臀才更有效呢？这些才是重要的。
一、臀肌增加、臀部两侧脂肪减少，导致的臀围变小的可能性大
- 一般人臀部囤积的脂肪都是比较多的，如果您才刚开始练臀一段时间，因出现臀部两侧皮下脂肪减少而导致的臀围变小的可能性比较大。练臀同时也会练到腿，而臀腿训练属于大肌肉群训练，燃脂效果好，臀围变小就很正常了。
- 另外观察臀部的锻炼效果，只通过量臀围大小是往往不够的，这只能作为其中一个参考标准。而锻炼出臀肌是保证臀部紧实上翘的关键。如果您的臀肌有增加，臀部脂肪减少，也会出现臀围变小的情况，所以您天天锻炼肯定也是有效果的。您现在可以试试夹紧臀部，用手感觉下，是不是臀部比之前紧实有力，而臀部放松的时候会更有弹性。
- 如果您是通过正确方式锻炼臀部一段时间，像耷拉、松弛、扁平的臀部形状也能有略微改变的痕迹。建议安排多几个臀部训练结果的参考依据，比如隔1-2周拍摄一次正侧面的臀腿照片，腰臀比例等，自己能更客观的看待训练成果，同时也更有信心。
二、如何正确练臀，效果更佳呢？
1、练臀前先激活深层肌群：臀中小肌
现代人习惯性久坐，会出现骨盆前倾的不良体态。那我们的臀大肌长时间处于被拉长的状态，肌肉在拉长的状态是很难发力的，就造成了“臀肌失忆”的现象。这时即使你练了很多的翘臀动作，可能都没啥效果，反而练得自己腰酸腿疼的。
所以，在练臀之前千万不要偷懒，宁愿多花几分钟来好好激活、唤醒下臀部深层肌群——臀中小肌之后，再开始好好练臀，这绝对会让你事半功倍哦。
以下我为您提供了几个激活臀中小肌到训练，可做参考练习哦。
动作1 侧卧抬腿 各边15次，完成2-3组
动作要领：
侧卧，腹部核心收紧，骨盆保持朝前稳定，腿尽量伸直向上抬起，在最高处停留2秒，缓慢抬起和放下，感受臀部侧边深层臀中小肌发力。
动作2 蚌式开合+阻力带 各边15次，完成2-3组
动作要领：
侧卧或侧支撑为起始姿势，将阻力带套在膝盖上一点的位置，膝盖弯曲，使脚后跟、臀部、上身在一个直线上。
腹部核心收紧，保持上半身稳定，臀中小肌发力带动膝关节向外打开至最大位置停留2秒，慢慢打开与收拢练习。
2、变换不同的练臀动作充分刺激臀部
如果您锻炼臀部有段时间了，建议练臀的方式可以更新一下了。不要总是用单一深蹲、后踢腿、弓箭步蹲等方式练臀，可以尝试负重或不同角度的刺激臀部训练。比如尝试不同宽距的深蹲，不同重量的哑铃负重深蹲，增加阻力带的螃蟹走、爬楼梯训练等等。
以下提供几个锻炼臀部动作，可做参考练习。
动作1 相扑式深蹲 每组15个，完成3-5组
动作要领：
两脚分开比肩宽2倍，脚尖朝外打开120度左右。下蹲过程中，膝关节打开对着脚尖的方向，起来时大腿内收肌和臀肌同时用力收紧，整个过程始终保持腹部核心收紧，腰背挺直。
动作2 单腿硬拉+哑铃 各边15次，完成3-5组
动作要领：
单腿站立，膝盖可以稍微弯曲，保持身体稳定。手持哑铃自然下垂状态，臀大肌收紧用力，向前对折身体，做一个直腿硬拉的动作，另一只脚可向后伸直维持身体平衡，整个过程始终保持腹部核心收紧，腰背挺直，不塌腰。
动作3 螃蟹走+阻力带 每组20次，完成3-5组
动作要领：
将阻力带套在两脚或膝盖上面一点，保持腹部收紧，腰背挺直，不塌腰，做一个标准的半蹲的姿势。臀肌先发力，带动髋关节向外打开横向移动，注意膝盖尽可能对着脚尖的方向，身体不要上下起伏太厉害。
3、臀肌不用天天练，适时适量，做好休息
如果您一直采用的是轻重量方式练臀，这样是可以天天练的，但这对您想增加臀部的围度一点帮助也没有。如果您是想增加臀围，练到后面必然需要负重训练，这时就不建议您天天练了。越大的肌肉群，需要休息恢复的时间越长。
一般肌肉经过大强度或大运动量后，需要最少24-72小时的恢复时间。建议您一周练3次臀部比较合理，把每次练臀的机会给练充分了，再让臀肌得到充分的休息得以恢复，下次再继续练，如此反复的训练效果会比你天天练更佳哦。
4、补充优质蛋白质食物，会更有利于臀围增加。
想让臀围增加，最好最健康的的方式就是臀部增肌。增肌的本质是原有肌纤维撕裂，再修复变强的过程，这时需要及时补充足够蛋白和糖类等补充人体肌肉修复所需的基础物质 。糖类在日常的食物中摄取比较容易，需要控制它的过多摄入。
那如何选择优质蛋白质呢？鸡蛋白和鸡胸肉是最方便采购且廉价的优质蛋白了。另外鱼肉、虾肉、牛奶、精瘦肉等都属于富含优质蛋白食物，也有不少增肌训练者会选择在运动后的半小时内喝一杯蛋白饮，更简单操作。
总结：
1、正确看待锻炼结果，臀围变小很可能是臀部两侧脂肪减少。建议增加多几个臀部训练成果的参考依据，比如腰臀比，拍摄正侧面臀腿照片对比等。
2、想要紧实上翘的臀部，增加臀部肌肉是关键。
3、有效练臀的方法：练臀前先激活臀中小肌，变换不同练臀动作充分刺激臀部，臀肌不用天天练，适时适量，做好休息。另外，注意及时补充优质蛋白质，有助增加臀肌。
以上是我的所有解答，希望对您有所帮助，如有疑问可咨询我哦。
PK居家健身
做力量训练，也会消耗一部分脂肪，我们知道人体有三大供能系统，分别是磷酸原系统，无氧糖酵解系统和有氧系统，做任何针对性训练时这三个系统都会参与供能，只是多少不一样，比如你做抗阻力训练，主要是无氧系统供能，消耗的是肌糖原，但是其他两个系统也会参与供能，只是相对较少。所以你的问题应该是臀部的体脂减少了，但是臀部肯定比之前紧致和翘了，不像之前那样松弛和下垂了，随之而来的就是臀部轮廓好看了。继续坚持锻炼，除了臀桥，深蹲，硬拉之外，可以着重练练外展肌群，可以让臀更性感饱满，也就是所谓的蜜桃臀。希望对你有所帮助
撑着油菜花的翠花
臀围变小是脂肪减少了，要臀围变大就要多摄入蛋白质，三分练七分吃，臀围变大才会快！
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默美医疗整形美容韩英
个人认为是肌肉紧了，所以感觉是小了，就像衡量是否减重，体重不是唯一标准一样，体成份才是关键，所以坚持信念，继续举铁
皓棋
很开心可以回答你的问题，我是张老师，希望我的建议对你有所帮助🤝
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MrZhang新学堂
如果你的锻炼目的是为了围度的话，就不要天天锻炼同一个部位，因为肌肉的恢复需要休息时间，一个大的肌肉部位锻炼了可以让它休息个二到三天再继续锻炼，还有一个是饮食也很重要的
过去今未来
臀部脂肪含量下降，肌肉更加紧致，臀围变小也是正常的
