大家有想過自己老了之後的生活麼？
是愜意休閒的養老，
享受天倫之樂，
還是保持精力充沛，
繼續追求新鮮刺激，
挑戰自我呢？
今天阿迪在網上衝浪的時候，
看到了一個老奶奶的健身故事，
只能用兩個字來形容：震驚！
大家覺得這位奶奶年齡
有多大了呢？60多？
實際上，這位奶奶今年已經73歲了。
這精神狀態，真是看不出來已經73歲了吧！
奶奶名字叫Joan，來自加拿大。
別看現在的Joan奶奶精神狀態這麼好，
但其實曾經的她卻是這樣的。
奶奶曾經有一段失敗的婚姻，
婚姻失敗後，
她一個人維持家裡的生計和照顧年幼的孩子，
那些如渾渾噩噩的日子裡，
只有不停的吃才能讓她減輕壓力。
用不停的吃來緩解壓力，
久而久之的後果就是變胖，身材走形。
奶奶體重最重的時候還飆到了200磅。
年齡漸長後，她更是放棄花時間打扮，
肥胖加上長期缺乏運動，
隨之而來的疾病都找上了她，
高血壓、高膽固醇、胃酸等等，
特別是在她71歲那年做了置關節手術之後，
一個人上下樓梯都十分困難。
這讓她突然明白，
不能在人生倒數的階段還活得這麼累，
她下定決心改變自己現在的狀態。
首先，就是增強自己的身體素質。
她選擇走進健身房。
萬事開頭難，剛開始走進健身房做運動，
對於奶奶來說，實在太困難了。
普通人剛開始去健身都感覺運動很困難，
別說是一個71歲的奶奶了。
第一次去健身房，奶奶真的覺得很吃力。
不過雖然她從來沒有接觸過健身，
但她的女兒是一位健美模特兒。
這讓奶奶少走了許多彎路，
女兒給她定製了一套，
合理的飲食計劃和健身方案。
首先是飲食計劃。
以前的飲食
早餐：兩片吐司配果醬和咖啡
午餐：三明治和水果沙拉
晚餐：帶蔬菜和甜點的肉
零食：巧克力、糖果和堅果
現在的飲食
早餐：蛋清、奶酪、肉、蔬菜和麵包或半面包圈
午餐：椰奶、蛋白粉和水果冰沙
晚餐：肉、蔬菜和沙拉
其次是健身方案，
奶奶主要是以力量訓練為主。
雖然已經70多歲高齡，
但奶奶從沒有對年齡屈服過。
瑜伽、臥推、硬拉、舉重，重訓，
俯臥撐，深蹲、仰臥起坐、划船等等。
為了避免因為年齡過大而受傷，
奶奶會從輕量做到重量，
適度地增加難度。
做完還會適量做一些改善平衡的腿部運動，
最後再留十分鐘拉伸。
真的非常努力！
奶奶一步一步加強自己的訓練，
看著奶奶認真健身的視頻，
略略真的臉紅，
也默默的放下了手中的雞腿。
功夫不負有心人，
有了女兒的細心指導和合理的飲食搭配，
Joan奶奶用了兩年時間，
成功減下了50多斤！
前後對比，就會知道瘦的有多明顯。
和以前比，感覺年輕了20歲了。
奶奶真的很棒！
Joan奶奶坦言過有時也想放棄，
“中間我會想，
到我這年紀根本不需要27寸腰，
然後就會放縱自己。”
不過看到自己的減肥前後對比照，
每次都能提醒她跨越了多少難關，
“我真的很努力，但我不完美，所以我一直在學習。”
健身不僅給Joan奶奶
帶來了形體和容貌的改變，
不僅帶來了肌肉，
還帶來了好的健康狀況。
奶奶現在腿不疼、腰不痛了，
精氣神一點都不是一個73歲的老奶奶。
在海邊，
她也能非常自信的能穿上比基尼，
和年輕人比也絲毫不遜色。
這精神狀態，
真秒殺了無數人啊！
她收到了無數人的讚美和尊敬，
家裡人也為Joan奶奶感到驕傲。
奶奶真的很棒啊！
所以說，鍛鍊這件事永遠不晚，
就看你什麼時候開始。
看了奶奶的故事，
你有沒有很受鼓舞呢？
奶奶的背部線條已經如此優秀了，
我們從現在也開始鍛鍊吧！
今天，為大家推薦背部訓練十個王牌動作。
動作1：引體向上
4×力竭次數
動作2：啞鈴划船
3×8RM
動作3：直臂下壓
4×10
動作4：反握下拉
4×8~10
動作5：槓鈴彎舉
4×12~15
動作6：錘式彎舉
4×12
健身，從來不分年齡
願你70多歲的時候
也能活出更好的自己
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