开年妈生活志
可以通过提高新陈代谢来减肥。新陈代谢慢减肥速度就比较慢，而新陈代谢快减肥速度就比较快。新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更利于减肥的进行。
一，什么是新陈代谢？
新陈代谢是人体新旧物质交换的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地进行。
相比而言，新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快速地燃烧热量，而且将摄入量的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。
二，怎样提高新陈代谢？
1，早餐必须要吃。
有很多朋友为了能瘦的更快些，选择不吃早餐。其实不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法排出体外。每天坚持吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而提高新陈代谢。
2，增加蛋白质。
蛋白质需要身体释放更多的能量来消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陈代谢。蛋白质能促进肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陈代谢的提升。所以，每天保持足量的蛋白质更利于减肥和增肌。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持2000毫升左右的温水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。每天保持2000毫升左右的温水，不但能提升代谢还有助于燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还有助于促进排泄，避免便秘。
4，每天保持适量和规律的运动。
运动能促进肌肉的增加，起到加快新陈代谢的作用。平时以有氧和无氧运动进行，既能增加肌肉，又可以帮助减肥，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠具有提升新陈代谢和促进燃烧脂肪的作用，同时还能保证血气充盈和第二天的精力充沛。因为晚上人体深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，平时保证每天7~8小时的睡眠，更利于减肥和提升新陈代谢。
三，喝什么代餐粉？
代餐粉和节食减肥并没有多少区别，保证规律的饮食和良好的生活习惯，加上适量运动，就能起到减肥的效果。
代餐粉只是暂时的减少摄入量，减少的都是体内水分，而并不是体内脂肪。另外代餐粉的营养也没有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到减肥的效果。
营养师李老师
我就是新陈代谢超慢，减肥特别难！
说说我的减肥之路！我158体重巅峰120喜欢甜食一直减肥没怎么成功。去年开始减肥，断断续续过年的时候体重104这些天在家又胖到108了。深刻体会到减肥难胖很简单。减肥期间以21天减肥法为主还是挺管用的。主要就是前三天喝水为主，后三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃减肥餐为主主要少吃运动就用四分钟燃脂操。效果很明显能瘦7-8斤别人跟我一起瘦10多斤我就是比较慢。21天以后就吃粗粮减肥餐。后期不掉称喝喝代餐奶昔，代餐粉，代餐饼干等等！主要坚持，减下来三个月内不要让反弹就差不多了！
盼盼141486853
我也不知道新陈代谢是什么，也不专业。但是我说一下我是如何通过健身减肥和塑形的。从2010年开始跑步，运动时间也不算短了吧，这期间没有胖的看不下去的地步，心肺特别的好，爬楼不带大喘气的，但是体型没多大变化，后来去了健身房，刚去的时候，含胸驼背，高低肩，颈椎病，膝盖内扣，平衡力差，现在真的都好多了。体能和平衡力也可以了。
健身有太多的学问，研究不完。各种感悟，各种理论，各种操课，各种撸铁，各种动作，各种舞台造型，各种术语，各种有氧和无氧。健身之前只看体重，健身一年只看体型，健身两年开始雕琢塑形。除了长相是爹娘给的，体型是可以改变的，包括气质和审美观。比方说同样体重110的两个人，一个看起来显胖一个看起来显瘦，为什么?一个运动一个不运动。不运动节食减肥，减的水份多，脂肪膨胀，没有肌肉含量反弹很快。有了肌肉含量它会消耗热量。通过运动健身了就开始研究食物，知道什么可以吃什么不可以吃。知道各种食物里面包含什么，知道吃的量和度。一套合理的饮食习惯就诞生了。千万不要熬夜，熬夜对心身健康都有影响，老得快皮肤松还会长肉。脂肪有三种：皮下脂肪，内脏脂肪和血管脂肪，皮下脂肪危害小，只会影响美观和行为，看起来比较胖。内脏脂肪会诱发各种内脏疾病，就像有的人看起来比较瘦但是他的内脏脂肪多 这个更危险。血管脂肪诱发各种心血管疾病，所以说要选择科学的减脂方法，远离肥胖，增加肌肉。并不是说运动治百病，它只是让我们强身健体，把不健康的指数降到最低。
我就觉得生活习惯也很重要，比如早睡早起，合理安排饮食，看起来比较笼统，实际上这才是根源，仔细研究哈。
三分练七分吃，不要暴饮暴食，不要什么都吃，定时定量。了解什么是碳水什么是蛋白质脂肪维生素等含量。
沂蒙山的山菜
仔细分析这个问题，其实包含了3个方面的内容：
1、认定自己的新陈代谢慢。
2、新陈代谢慢的情况下，怎么减肥？
3、求推荐代餐粉。
我来为您详细解答，希望对您有帮助。
1、新陈代谢究竟慢不慢？
确定自己的新陈代谢快还是慢，有2种方法：
第一种方法是借助体脂称和其对应的APP。
它会测量出你实际的新陈代谢值，然后根据你的年龄体重算出新陈代谢的理论值。
如果【实际新陈代谢值】，就表示你的新陈代谢慢；反之依然。
第二种方法是根据体重的波动来判断。
如果你饮食量正常，排泄正常，体重稳定，那么你的新陈代谢就是正常的；
如果你饮食量正常，排泄正常，体重上涨，那么你的新陈代谢就变慢了。
第二种方法比第一种方法准确。
体脂称，尤其是家用体脂称测定的体脂率本来就不够准确，它测定的实际新陈代谢率我们也应该保持高度怀疑态度。
第二种方法就非常准确，很可惜用的人比较少。
您用的是哪种方法判定自己的基础代谢率低呢？
2、假设您的判断准确。那么在新陈代谢慢的情况下，怎么减肥？
很遗憾的告诉您，新陈代谢一旦变慢是很难恢复的。
这也是为什么过度节食以后，吃一点就会发胖的原因。
在新陈代谢已经变慢的情况下，您要减肥，那就更要慎重对待饮食，绝对不能继续节食减肥了，否则新陈代谢会变得更慢的。另外必须加入力量训练，减少有氧运动。
- 饮食方面。
我建议您不用计算饮食热量，只需要调整饮食结构，在此基础上每餐吃个8分饱就可以了。这样足可以保证身体的营养、热量需求，也不会热量超标。
饮食按照中国营养学会发布的食物金字塔来搭配。
这个食物金字塔包含的内容非常丰富，您可以仔细研究一下。多吃蔬菜、杂粮、适量肉、油脂又吃不能多。
运动方面。
一定要多做力量训练。
有氧运动可以做，但是一定要少做。因为有氧运动在降低体脂的同时，也会分解肌肉，进一步降低新陈代谢率的。
而力量训练会增加肌肉，保持或者增加新陈代谢的。
3、求推荐代餐粉。
我并不建议用代餐粉来减肥。
代餐粉除了营养不够之外，还会让人变得很懒惰。
本来减肥要好好吃饭、好好运动。这些都是需要花精力、花心思的事，也会让生活变得更加的自律。
但是代餐粉会打破这些，随手一冲的代餐粉让减肥看起来好像很轻松。其实这表面的轻松正破坏着你减肥的信念和行动。
结束语。
除了病理性的肥胖需要用药物干涉以外，其他所有类型的肥胖解决办法都是相同的——就是调整饮食和适量运动。
走代餐粉这种减肥的捷径，减掉的体重终究还是会回来的!
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
您好，我是Erica教练，很开心回答您的问题
新陈代谢慢可以通过合理运动来提升基础代谢，从而达到减肥的目的
代餐粉可以适当的吃，不适合多吃，尽量还是通过合理运动➕饮食控制
饮食方面可以适当控制，尽量吃一些低减脂想要达到一个好的效果，定期训练和健康饮食缺一不可，七分吃三分练是有道理的，健康合理的饮食，帮助您更有效的达到健身效果，我们可以适当把高糖高脂肪食物换成低糖低脂肪，改变一下自身的饮食方式，帮助可以达到一个好的效果，下面是Erica整理的一些饮食食物
1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗粮食物，精加工食物有：米饭 馒头 面条 包子等，粗粮食物：红薯 紫薯 玉米 燕麦 全麦面包等；
2、蛋白质多吃优质蛋白，动物蛋白：牛肉 三文鱼 鸡胸 鸡蛋，植物蛋白：豆质品类；
3、多吃绿叶蔬菜类，可以增加饱腹感，例如 西兰花，油菜 菠菜等，但是记得要少油，也可采用橄榄油
4、水果类可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龙果 西瓜 草莓 葡萄等；
小帖士：晚上9点后尽量不吃主食类，如果实在饿了可以吃些西红柿和黄瓜，因为它们热量都很少；水果可以尽量放在早晨或中午食用；
很开心回答您的问题，有任何问题可以再咨询我哦
健身教练Erica
新陈代谢越慢越不应该使用代餐粉减肥。代餐粉本身的营养是十分有限的。代餐粉一般以热量低作为噱头。如果依靠代餐粉进行减肥，会导致摄入热量远远小于消耗热量，属于变相的节食减肥。这样的结果有可能就是造成基础代谢持续下降，新陈代谢变得更慢，停用代餐粉恢复正常饮食后，体重会迅速的反弹。新陈代谢慢的减肥最好是饮食与运动相结合。
控制饮食热量
减肥的前提是能量摄入小于能量消耗，并保持一定的热量缺口。一般情况下，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。
改变饮食习惯
以低脂低糖高蛋白高纤维饮食结构为主。
1.减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮摄入。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。尽量选择血糖生成指数较低的食物。减少高糖水果的摄入。
2.确保蛋白质足够摄入，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。选择低脂高蛋白食物作为蛋白质的补充来源。
3.增加蔬菜的摄入，有利于减少脂肪囤积，增加饱腹感。
如何提升新陈代谢
1.增加适量运动，最好有氧运动与力量训练相结合。
2.多泡澡，泡脚。
3.多喝水，保持充足睡眠。
4.一日三餐按时吃饭，吃高质量早餐，不要节食，过午不食。
思陌谈减肥
新陈代谢慢的话一定要喝代餐粉吗？！我就是新陈代谢慢那类的，代餐粉好多年前喝过，也没觉得多好用，正常吃饭后以前掉了的肉都慢慢回来了，好在一直控制在某一个范围内，上下浮动2-3斤吧。后来发现今天如果喝水1500-2000范围内、吃的纤维类蔬菜多、多去了一两趟大号呢，就会掉称一斤左右，反之要么停止不动，要么涨了一斤左右，我已经好几年晚上不吃正餐了啊[捂脸]，咱们又不是演员，做不到不吃啊[石化]所以建议还是健康饮食，多喝水，晚饭控制再控制，胖了美不美先不说，关键不利于身心健康[微笑]
静香绽放
我个人认为，最好是不要喝那些代餐粉，基础代谢的提高主要是需要增加适当的运动，而大部分代餐食品价格高，宣传也是夸大了效果，长时间服用容易造成身体的不适。
提高基础代谢的方法有以下的几种
1坚持每天进行有氧运动，这也是提升基础代谢的最好方法。
2多喝水，每天在3500毫升的基础上增加水的摄入。也有助于提高代谢。
3也可以进行一些无氧力量训练，增加肌肉量也会提高基础代谢。
4多吃些富含维生素的水果蔬菜，补充维生素和微量元素。
5充足的睡眠，也是保证基础代谢率的重要方法。
希望我的回答能有所帮助。
十二自律减肥vlog
新陈代谢其实就是人体的基础代谢值。
基础代谢值就是人体在不动静息情况的的代谢。
可以通过力量训练来提高人体的基础代谢值，这样更有利于减肥，而且不易反弹。
代餐粉是被大家所熟知的，但是代餐粉里到底还有为什么会有减肥的效果呢？
其实代餐粉的热量极低，里面包含了大量的膳食纤维，蛋白质，少量的碳水化合物，极低的脂肪含量，以及人体所需的维生素和矿物质。
首先摄入大量的膳食纤维和蛋白质能人有极强的饱腹感，而且这两个营养素热量又非常低，所以会有减肥的效果。
那什么食物里含有膳食纤维和蛋白质呢？
一般蔬菜里含有大量的膳食纤维，维生素矿物质。豆类食品含有丰富的蛋白质和膳食纤维。瘦肉的蛋白质含量是极高的。
所以在一餐的中我们可以选择适量蔬菜，豆类，瘦肉，少量主食来搭配。
祝减肥成功！
轻动健身
不建议喝代餐粉。我尝试过代餐、点穴、轻断食减肥，一开始效果很好，立杆见影。但身体内分泌等都会有影响。还是建议正常吃，主食换成杂粮饭，多运动，每天一小时！
