小马哥1999

最好是每天练习。或者是一周三到五次。

瑜伽和其他健身一样，贵在坚持，练个两三天并不会有什么效果，只有练三个月以上才会有明显效果。我之前练了两个月，每周练习三到五次，效果很明显，腰部马甲线若隐若现，背也慢慢挺直了，但是暑假两个月没练习，不仅变胖了肩部也变圆了，一点都不好看。所以开学我就又开始坚持了。

如果做不到每天坚持也不要强迫自己，毕竟快乐的健身和痛苦的健身态度不一样，效果肯定也不一样。

如果你能坚持每周至少3次练习，坚持三个月你的身体就会发生变化，坚持半年你的身材就会变得很好，坚持一年这个运动已经融入到了你的生活了。

我认识一个女生，每天练习两个小时，半年就把瑜伽教练证考出来了，而且还要去参加大学生的一个瑜伽比赛，当然身材超级棒。

既然喜欢练习就开始吧，如果时间充足当然每天练习更好。

夏樱秋枫

瑜伽需要每天练吗？

一、其实瑜伽是可以每天练习的

但是，但是，但是，重要的事情说三遍，你能做到吗？这个是最主要的。我教了将近交了18年的瑜伽，跑了各个地方的瑜伽馆和健身房，真的能做到每天来上课的会员少知又少。我总感觉我就像一个试金石一样。

每次上课会员见到我都是这么说的：

怎么怎么怎么怎么样，反正就是n多理由。结果就是我再次上课的时候就看不着人了。那我们去上课的人呢，大约有几种大家看一下啊，对号入座。评论下方留言！

先说我最好的一个会员是在15年前一起上课的，现在一直在练习瑜伽，她呢是星期一到星期六每天都去练习，但是星期日有一天休息，只是目前为止我见到过坚持最好的会员，当然瑜伽给她的回馈也是相当好的，快60了身材和小女孩儿一样，皮肤也特别好，主要那种运动的气息在里面，是真的不同

二、还有几种会员。

这样的会员呢，就是办了一次卡就不去了。一般俱乐部呢，都特别喜欢这样的会员，这样的会员呢跟别人也会讲啊，我在哪哪办卡了，办了卡我就是不去，就是有健身卡而已。这样的会员也特别的多，我身边呢有很多的例子。这样的我感觉，一句话就是穷人限制了我们的想象。

三、大家可以对照一下自己是哪一种的会员，大多数在俱乐部呢，就会有这样的会员的存在，我给大家罗列了一下，大家看一下啊，对比对比一下，留言，说一下你是哪一种的会员。

四、其实瑜伽这个东西它是需要每天都去练习，因为瑜伽主要以伸展为主吗？这个筋就像猴皮筋儿一样，你越伸展它会越长，如果你不伸展它就回去了。那当你在练的时候，就等于在重新开始。你付出了多少，你的回报呢就是多少，你每天去练习瑜伽，它就给你每天练习瑜伽的回报，如果你要是不每天都去练习，那他就会给你相对应的回报。你看一下，所以说不要去抱怨自己的身材肥胖，你要看一下你做的时间和你的锻炼，成不成正比。

五、但是呢，我们大家可能会没有那么多的时间。那怎么办呢？我还有个想锻炼的心，那就没有必要把它当做一个像我一样是一个职业。大家呢，可以把它作为一个休闲的运动，那我一般都会告诉大家，隔一天一练最好。一个是大家是不可能像我，做到每天都去锻炼的。再有就是瑜伽并不是自己的职业，如果要去每天都去锻炼是很难坚持的，每个人的事情呢，除了上班事情会很多，所以说呢，尽量的去做到，隔一天一练习，首先看一下课表，如果课表呢跟你的时间正好对得上，那我们大家就尽量隔一天一来。但是呢，奉劝大家一句就是不要今天没有来，后天也没有来，连续好多天都没有来的时候，突然有一天来了，那使劲儿的去做三节课或者连着去做两节课。这样对身体的伤害是很大的，其实锻炼呢，就像我们吃饭一样，我们大家把锻炼融入到自己的这个生活的一部分，你就会知道，你吃饭你不可能把10天的饭一起吃出来对不对？练瑜伽也是你每天去练习，那我们大家呢，持续的去锻炼，而不是说我们今天把10天都锻炼出来。关键是没有这么玩儿的，对不对？

六、其实人毕竟有一个惰性在里边。如果大家呢，有这个锻炼的这个意志，是肯定是好的。那么我们只要动起来，我讲过，再糟糕的坚持也好过于你的懒惰。哪怕一个星期你能来两次都可以，但是呢，不要说一个星期只锻炼一次，因为如果一个星期锻炼一次的话，是什么效果都没有的，还浪费钱，还浪费精力，还浪费你的时间，而且你还累。如果能去锻炼的人，我相信他也是一个很自律的人，如果你能每天去锻炼的人，那是一个相当自律的人。你能管理好你的身材，那你就相当成功了一大半。希望瑜伽让我们越来越美丽。

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邵梅瑜伽小课堂

喜欢练瑜伽的人士，自然会几乎每天练习瑜伽。通过每天练习瑜伽能更好加强身体对动作的记忆力，这对初学者尤其重要。而且每天练习瑜伽能更好的放松身心。

如果你目的是想通过练习瑜伽减肥，那么我完全不推荐你这种训练行为。

瑜伽是世界上最佳一种拉伸。

关节和肌肉超过72小时不进行拉伸，关节活动度就会下降，肌肉延长性也会下降。

研究表明，每星期3-4天定期重度拉伸至少10到15分钟（慢性拉伸），会导致力量、体力和耐力增加，柔韧性和灵活性也会得到改善。

这意味着你每周3-4次瑜伽练习，每次练习瑜伽10-15分钟就可以改善柔韧性和灵活性。

2011年，尼尔森（Nelson）、科科宁（Kokkonen）和阿诺尔（Arnall）在Journal of Physiotherapy上发表了一篇研究论文，表明执行被动的静态拉伸计划20分钟后可将血糖平均降低18%，拉伸40分钟后可降低26%。

这些研究人员推断，静态拉伸是一种对调节血糖具有巨大帮助且容易执行的额外运动。而且，因为拉伸很容易执行，所以这似乎对体能下降的人是一种非常有益的疗法。所以如果患者自己主动拉伸，降低血糖的效果应该更明显。因此，每天拉伸的好处是显而易见的。

私人教练梧桐树

瑜伽练习需要持续性，但不一定每天。当你身体很不舒服，特别疲累状态不好，或女性在大姨妈的前三天，都可以适当休息。永远不要强迫自己的身体。

当然，当你感到疲累时，可以进行呼吸法或者冥想练习，这样可以帮助身体缓解压力。

当女性在月经期间，适当习练是可以的，特别是在用好辅助工具的情况下，身体会比较舒适。在月经后期，就可以恢复正常练习。尤其是倒立体式的练习，可以加快残留经血的排出。

身体处于正常状态的人，建议每天练习。如果实在抽不出时间，每周也要有四天，每次最好超过1小时的习练。间歇性的习练，身体觉知无法启动。很难看到自己的进步。

以我自己为例。如果有几天不习练，做神猴哈奴曼就有困难，必须充分热身才能完全做到。而且，练习惯了以后，一天不练就觉得不太舒服，感觉少做了很多事。

瑜伽练习是一个长期的习练过程，你的努力和坚持，都会通过身体呈现出来。

没有人能代替你瑜伽时所经历的层层磨练，就像没有人能抢走你挥洒汗水后得来的身心灵的健康与自信[微笑]。

悠然瑜伽

瑜伽不需要每天练习，但是需要经常练习，如果某天不练习就会找不到记忆度，时间久了，身体又恢复到没有练习之前的状态，得不偿失。一般情况下3天不练，身体就会出现明显的退步。

假如是初学者，那么在初学的头三个月是身体的一个适应期，必须坚持适可而止，量力而行的练习。

找一个专业教练跟着学，或者找专业正规的场管进入练习，多与教练和其他练习者沟通交流。

一般情况坚持每周练三至四次，三个月后，自己对瑜伽的体式都有一定了解和适应了。可以在家自我练习一些简易的体式。

每天练习瑜伽，有的时候尽管非常难，自己也非常不情愿，但是不管怎样，每日仍然要站在瑜伽垫子上。

坚持每天练瑜伽的过程，培养了我们强大的自律能力，我们就可以把这种品质应用于生活，就能在生活和工作中，创造出更多的成就。

练瑜伽体式

hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

不一定需要，但是我的雪利馆里有好多每天练的瑜伽美人，以自己十几年的亲身体验感受是：练瑜伽的时光让我感觉特别的开心，另外很重要的一点，我发现有练瑜伽的人从心到身是更有觉察力智慧的，身体会不再喜欢久坐电脑或伏案的工作，这很像我们若是住过五星级酒店，睡过更好舒适的床，就不想再去住不好普通的酒店。不只是经济生活品质的提升，而且随着意识觉察力的提高，你的身体也会越来越强大充满智慧。

相对于其它运动来说，瑜伽会较温和，而且瑜伽还挺全面的，骨骼的调整、柔软度、平衡感、各种呼吸冥想法，是很多运动项目所没有的，这是瑜伽为何吸引我十几年几乎每天训练，和近几年来风靡全球在中国发展迅速的主要原因，我们也许有另外的方法练身或练心。却极少有像瑜伽这么全面同时提升身心灵的。除此之外，近几年瑜伽发展延伸出的新流派，有不同的节奏、效果的流派，使之变得十分的丰富有趣吸引人。

接着说说心灵，就像水清洗身体，我觉得每天也要清洗头脑，身体才会真正的健康有力量，瑜伽的各种呼吸冥想是可以极好清洗我们头脑的方法，当我们随每日的练习瑜伽，身材健康感觉越来越好时，生活各方面也看上去跟着越来越好，这也是全世界众多瑜伽爱好者每天练习的原因之一，hahaha……

总之，跟随你的心吧！

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瑜伽雪莉

每天练习身体能够较好的连贯和记忆，所以能每天都练习最好是每天都练习。如果你不能做到每天都练习，最好是有规律的，比如没两天，或者是每三天，这样让身体形成记忆是很重要的，所以如果你决定了要练习瑜伽，就要坚持哦~

想要瑜伽减肥不反弹，那你一定要有很好的平衡能力哦！因为我们瑜伽中很多的体式都是需要你的平衡能力的呢！所以一定要和小密认真练习我们的单腿撑地的姿势哦！这样的姿势除了增强平衡能力，还对我们减肥瘦腿有很大的帮助呢！

除了我们单腿撑地的瘦腿姿势，你一定还想知道我们的瘦腰体式吧！所以小密就推荐你练习我们的双膝跪地，再身体后仰至头部触地的姿势哦！这样的练习是需要大家的腰部用力哦！因此想要瘦腰的你一定要认真练习呢！

对于我们的减肥瘦腰的练习，除了我们的下腰姿势外，还是有我们的双手鸽王来帮助我们减肥的哦！因为我们的双手鸽王需要你在坐着的同时用自己的双手抓住我们的抬起的脚踝，并且上半身需要处于直立状态，所以对于我们瘦腰是有很大的帮助的呢！而且还坚持练习还是可以改善我们的颈椎问题哦！

练瑜伽滚滚熊

随性的薇薇

瑜伽不同于增肌，它讲究的是一个技巧，而技巧这东西有句老话是这么说的，唯手熟尔。

所以瑜伽训练是需要每天都要练习的，中间休息不建议超过两天以上。

瑜伽动作有两种形式，一种是拉伸动作，还有一种是平衡动作。

拉伸比如一字马、开肩这一类动作，如果你中间有休息的话，你可能一辈子都很难拉伸到位，因为拉伸是对关节限度的打开。

在拉伸过程中，关节位置每天都在发生变化，如果中间停歇，就会让关节位置发生闭合情况，不利于拉伸。

而平衡动作则更需要每天训练，平衡动作不是你脑子里记住发力就行，而是需要肌肉记忆。

平衡动作考验肌肉互相协调发力，这种肌肉记忆需要持续性的刺激练习才能够拥有。

另外，精神意境需要长期保持安静，养成习惯才能让你更容易进入瑜伽状态。

强硬健身，

核心怪E

瑜伽是一项很好的健身、养生运动，她对人体机能和骨骼的再次生长和发挥有很好调动作用，因此，她更适合女人的养生和健身。

题外话 ：瑜伽练习一天应该 练习几次最好？

瑜伽一天应该练几次，蜥蜴小哥认为这个没有固定标准，应该根据自己的时间来决定，但是有一点必须要知道，瑜伽练习并不是多多益善，而且要合理和科学，因此，瑜伽练习更适合安排在早上和晚上来进行。

早晨练瑜伽。优点：练习者的大脑正处在清醒和敏捷的状态中；缺点：练习者的肌肉组处于有点僵硬状态，因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉，使你的身体和精神一天中都处在轻松和爆满的状态中。

夜晚练瑜伽。优点：身体和筋骨都具一定的灵活性和较好的张力；缺点：大脑和精神处在疲惫的状态，因此，夜晚练习瑜伽可以很好地扩展身体张力，释放大脑、精神的压力。

题外话 ：瑜伽练习的 时间每次多少最好？

由于每个人身体条件、年龄状况和时间不同，那么，每天练习时间也会不尽相同，但是，蜥蜴小哥认为瑜伽练习每天最好在一个小时最为适宜。瑜伽如果练习的时间短，则可能达不到效果，瑜伽如果练习时间过长，还极容易伤害练习者的身体。因此，合理和科学的制定好瑜伽练习时间，对于练习者的经络疏通和燃脂、促进血液和气的流动，增强生命力有着积极的促进作用。

答正题：瑜伽需要天天练吗？

蜥蜴小哥认为，瑜伽是不是天天练应该根据练习者的自身条件来定，有条件者能天天练当然更好，没有条件着也可以作隔天练习，但最少也应该坚持做到一星期练习两次到三次，只有这样才能保证练习效果。

關鍵字: 五次 健康 瑜伽