李春儿老师
节食减肥是减肥的一大误区，节食以后你摄入的能量少了，你之前的代谢不会一下子降低，他就会消耗你身体里的肌肉，脂肪来提供能量，你是会减少一些脂肪，可能更多的是你的肌肉，你之后的基础代谢会慢慢降低，当你在重新正常摄入食物以后，你的代谢水平还没有节食之前高，而你摄入的热量还是和节食之前一样的话，可能你的可能你的体重反而会反弹，并之前还胖因为你的摄入的热量远远代谢不了，代谢水平太低了，所以不建议节食减肥，科学运动，科学饮食，循序渐进，你会看到自己的变化的
运动常识与疼痛解析
节食是一个好的办法，但是不能过度节食。我当时减肥的时候试过很多方法，我就把我对我个人来说比较有用的方法跟你讲吧，
我从140斤减到110斤时主要靠节食加运动，先从节食讲吧，早饭一定要吃好，给一天提供充足的能量，午饭吃饱即可，晚饭就不要吃了，零食可以一周一次，量的话就一包就行解解馋，多喝柠檬水和蜂蜜水，少喝咖啡，另外说一句，要是觉得吃的太多的话可以泡一些桃花茶，(非常)促进排泄，比减肥药管用哦；
再说运动，当时每天早上起来先做50个仰卧起坐(经期最好不要做)，我做仰卧起坐的量是一天天增加的，不要一下子做这么多会伤到肌肉的，然后去跑两公里的步，跑不下来的话也要坚持快走下来，中午午休后做50个仰卧起坐，睡觉前可以做一些基本的锻炼，倒蹬车，仰卧起坐等，推荐keep(我觉得锻炼方法很好)；
当时距离考试还剩一个月多一点，为了快一点瘦下来，就去试试拔罐了，拔罐减肥效果还是挺好的，我就把他当成辅助减肥的了，但是还是不要经常拔罐，也会伤身体的，至于拔罐时的一些注意事项那里会有工作人员跟你讲的。
好了，以上呢就是我的减肥经验了，一个多月减了三十斤左右还是挺不容易的，现在每天配合运动保持在115左右。很知足了
坚持下来会有效果的，相信你欧！！！
咕噜一个泡泡
节食有度算是减肥。节食过度，就是伤害身体。
生活方式很重要～分享一下本人“瘦了24斤”的经历：
我属于从小到大就较胖的那种。
胖的原因：从小零食虽然很少吃，但从能吃很多主食，一般2-3碗米饭，也可能处于长身体阶段。
增速最快阶段：15岁左右的暑假，每顿吃两个馒头左右，早晨中午吃完不到半小时睡着，一个暑假增长20多斤。
21岁，大学期间到了130多斤。大学的一个暑假决定减肥。一个暑假饭量减少，小半碗米饭左右，额外加点水果，甚至一两天加起来吃一碗饭。因为饿躺在床上很少运动。就这样坚持了一个暑假，体重从130多斤降到124斤。看出一点点瘦的样子。
不过很快，在开学一个多月体重回升到130斤。[流泪]
就这样一直到工作了3年多体重在125-130之间回旋。亲朋好友介绍了多个对象也因体重不了了之。还在心里安慰自己：或许遇到对的人就自然瘦下来了。
后来两年前，谈了对象，改变吃饭的方式来减肥。过去：一份饭全部吃上，改后：一开始剩下一个底，到剩下一小半的饭，或者买的一顿饭分两次吃。先吃蔬菜，多吃蔬菜，少吃主食。吃饭时吃两口喝点水，有饱腹感。前几天会很不习惯，时间长了就已经习惯了，且饼干，蛋糕之类的甜且干的食物已经不喜欢了，会逐渐习惯水分多的食物。就这样一两年从133瘦到106斤，中间吃过很多大餐，也很少超过110斤。此外七八年的便秘也治好了[呲牙]
总言之，前几天的坚持很重要哦，多喝水多吃蔬菜对身体很有益处哦
零度知觉
我是节食加运动减肥的，从128到75，现在想增肥到95，身高162。我减肥期间每天早餐小米粥或者大米粥加三口青菜，午餐三种蔬菜各一口，50g瘦肉或者一颗鸡蛋，晚餐粥加三口青菜，每次坚持一个月，中间停三个月，一共用了一年多，没有反弹。
但是如果不能坚持那就不能节食减肥，反弹很厉害，早上建议碳水化合物，比如米饭馒头面条大概50g吧，喝点粥，几口青菜，中午吃大概半个拳头那么大的瘦肉，任何肉都行，晚上吃水果蔬菜和稀饭，杜绝零食和任何饮料，只喝白开水。
醉欲眠卿且去
这种方法不可取，我自身就是个很好的列子，我怀孕之前，一直不吃晚饭，面食很少吃，我身高172，体重一直控制在120斤，可刚刚怀孕，因为怕宝宝营养跟不上，我开始吃晚饭，在孕吐的情况下，我的体重还是突飞猛进的增长，这就是所谓的反弹，所以，想要减肥，最重要的就是管住嘴 ，迈开腿，所谓的管住嘴不是说不吃东西，而是该摄取的营养一点不能少，垃圾食品一定要少吃，特别是油炸食品和高糖食物 ，不要觉得吃水果就能减肥，有的水果糖分很高，不减肥反而增肥，最后，一定要记得运动，每天跑跑步，下班后在瑜伽垫子上做做操，坚持下去，你就会瘦下来
chi藕丑
大家好，我觉得晚上适当的少吃一点，对减肥有一定帮助，一定要以次的少吃，要是一下次不吃就会适得其反，我有这方面经验，一开始一下子不吃晚饭到晚8.9点就饿了，心思早点上床睡觉吧哪个难受翻来覆去睡不着其实就是饿的，没办法起来吃上饭才能睡着，结果大家就可想而知了，不吃饭减肥是可以，但一定要循序渐进，慢慢适应，另外还要适当运动
用户2686938933736
万能减肥法：管住嘴，迈开腿！
只是每个人有每个人的方案，不能生搬硬套。可以通过三个问题来制定自己的减肥计划。
一、问期待。你预期自己要减重多少斤，实现这个目标的信心有多少。比如想减重10斤，信心是5分，那就算了。靠不吃饭只能暂时瘦下去一些，受不了10斤，而且很快就弹回来了。有8分信心就可以进行第二问。
二、问价值。为什么减肥？为了更好买衣服？还是太嫌弃自己的水桶腰，又或者不喜欢婴儿肥，还是因为被谁给打击了。可以有多个动机，想清楚并记下来，坚持不下去的时候再翻一翻减肥的动机，也许一下子有有动力了。
三、问执行。一周只吃一次甜食，每顿饭只能7分饱，晚上7点后不吃零食，每天运动半小时；这样的计划你能坚持3周吗？假设你有8分信心可以坚持，那就按这个强度来执行，两周之后，如果执行力度100%，那可以调整强度，比如每月只吃两次甜食；如果执行力度只有60%，那要降低强度并拉长时间跨度，比如，每周运动4次，每次半小时，减肥计划由2个月变为3个月。
希望这三问对你有启发，有帮助。这三问其实可以用在很多需要自律的事情上哦！
阿墨2020
很高兴来回答这个问题，我来说一下我自己，我怀孕胖了70斤，生下宝宝不到5个月就成功瘦下来，我来说一下减肥方法，第一就是喝红豆薏米水，红豆泡一夜，放锅里煮15分钟，闷10分钟就可以，这样有效去除水肿体内湿气，2饭后可以喝一些荷叶陈皮决明子茶，有效的去除食欲油腻，3多吃一些火龙果，伴着蜂蜜或酸奶，可以缓解便秘，长久坚持下去，一定会瘦下来，希望能帮助到你。
小琳宝生活录
你好，回答这个问题前我想先了解一下你是男还是女？是年轻人还是中老年人？是南方人还是北方人？身高多少？还有我想了解你的肥瘦标准是多少？
还有，目前肥胖到是不是影响到健康，非要减肥不可？
如果是女人，是未婚的还是已婚的？是已婚的年轻女士还是中老年女士？
减肥这个词似乎常挂在35岁左右女人的嘴边，在当今社会对女人的审美标准，未婚女士以苗条为美，已婚的年轻女士以丰满有风韵为美，因此，健美塑形减肥也似乎是女人除了化妆品之外关心最多的，催生了美容美体机构是一家又一家。人人都知道“女人和小孩的钱最好赚”，放眼一望，众多商铺林立中，卖女人用品和小孩用品的生意最好，最多的。
爱美之心人皆有之，其实我认为健康美才是真正的美，打瘦身针，抽脂，吃减肥药和节食都是有损健康的，很多报道中有美容院为女士减肥出事的，甚至有人丧命的。盲目减肥，面黄肌瘦，两眼无神，有气无力哪还谈得上美，不吃饭减肥十斤也是暂时的。
男人以健壮力量正义为美，女人以温和善良淳朴为美，片面刻意追求身体的美不叫美，顺其自然，心宽体胖点有啥关系？
当然，对于完美自律的人，可以通过体能锻炼不但保持身体健康，身材健美，而且心胸愉快，这是很好的。否则，随着年龄的增长，对于中老年人来说，体重过胖，容易惹上病的。
下面有几张表不同年龄身高的体重标准，自己对照吧！
一个人一个符号
你好，不吃饭或节食的确可以减轻体重，但是对胃的伤害非常大，其次，还会出现低血糖，头晕，记忆力下降，头发脱落等一系列症状，对健康是不利的，而且恢复正常饭量后会快速反弹!
正确的减肥方法①早餐吃饱，中午吃好，晚餐吃少，20:00以后不要吃任何东西②多吃水果蔬菜，少吃红肉/肉汤，白肉可以适量吃③在减少食量的同时，加强身体锻炼，15分钟无氧运动+30分钟有氧运动最合适，即增加了身体肌肉含量又减脂减肥!④持之以恒，减肥是要有恒心与毅力的，每天都要坚持，最后一定能减肥成功，良好的习惯养成了，是一辈子的财富!
