崔雨锴
缺一不可，接下来一起来看看如何减肥的吧
午餐：
晚餐：
是理想身材的前提条件
分享两个“懒人”减肥方法吧
背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
真我APP护肤频道
一开始就觉得只要运动就能瘦，然后从高中开始就断断续续运动减肥，后来发现运动如果不天天坚持就会胃口越来越大，吃的多反而更胖！后来妈妈说，穿的厚点运动就会出汗多然后也容易瘦，我就试了一下，真瘦了十五斤，可是脸色却越来越不好，因为年龄大皱纹开始变多，尤其是法令纹加深，于是中断减肥找中医调理了一下，大夫说吃上调理易瘦，让我一天坚持一个蛋，一袋奶，二两红肉，五谷杂粮一碗，水果吃点。大夫不建议大汗淋漓减肥，他说这样内耗多反而伤身体。现在开始我又要新一轮减肥啦，这次主要控制住嘴，有了结果再来分享。
晓晓的琐碎日子
分享一下我的减肥经历，简单来说就是控制饮食＋运动。以前我每天饭量很大，喜欢吃菜汤泡饭，减肥期间三餐：早餐稀饭一碗或牛奶一杯，午餐少量米饭＋少许肉＋素菜，晚餐一个苹果。切记不吃菜汤，不加餐。运动，项目不限，但是要运动量要够满头大汗头发被汗水打湿想洗头一样，我选择方式是高抬腿原地跑步。贵在坚持，一个月以后我的体重从128斤到112。后来慢慢就瘦了，现在怎么吃也不胖。目前体重一直保持在106左右，身高163。
行走中的精灵
做平板支撑很不错，但是要在身体健康的情况下。
如果你是一个正常的健康的人，练习平板支撑并不会伤害到你的内脏，只要在自己能够承受的范围内练习就好。
如果你的内脏有问题，而医生不建议你做平板支撑这个动作，当然就不能练习了。
平板支撑是个不错的动作，但是不要太迷信，全身性的锻炼对健康更有帮助。
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
【贴士】
核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
【动作要领】
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
【增加难度具体方法如下】
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
可悬空提起一只脚和一只手。
三米聚焦
第一.是节食，节食是大多数减肥者的人的第一选择，吃而且也是正常人导致肥胖的主要原因。一般要是每天晚上不吃晚饭，下午5点以后什么都不吃，如果能坚持一个星期就能减点。如果一个人白天正常吃早中饭，晚上不吃也不会胖，
第二就是跑步了
这个也是个长期的事，跑步确实能减肥，对于跑步，我目前是坚持不下来的。相对于跑步，我更倾向于节食。
第三吃孝素
这是不愿意运动和不愿意节食人的首选，不过成本高点。估计也得有反弹，我没吃过，还真不好评价。
总之:减肥是个永远不过时的事，毕竟，对于很多人来讲，减肥相当于整容，而且是成本最低的整容，希望我们能坚持下去，加油！加油！加油！
you菜姐姐
首先看看自己的肥胖是否存在身体上的病症，比如是否体虚气淤、身体湿气重。然后对症选择方案。每天坚持泡脚、多饮水、坚持运动，改善饮食结构种类。戒油炸食品，原则上用粗粮代替细粮。能吃米就不吃面，能吃粗粮就不吃米。晚餐一定要少吃。饮食要清淡，少油少盐。保证每天的蛋白质、维生素等营养的摄入。肉类可以选择瘦牛肉和鸡胸肉，尽可能的不吃猪肉。可以食用海虾或者鱼类。也适当饮用黑咖啡，燃脂排水肿。无论什么方法都离不开“自律”这一条，坚持下来就会有成效的。
番茄酸菜在小岛
不知道别人怎么瘦下来的，也不知道我的体重算不算大基数，我158，145斤。经过半年，瘦到100斤，掉了45斤。我的减肥方式很简单，早上吃饱，中午吃七分饱，不吃油腻的，要吃清淡的或者减肥餐。晚上一个苹果或者不吃。然后晚上跑步，一般45分钟到50分钟慢跑。有时候体力上来了，兴趣上来了，会跑一个小时或者一个多小时，这个完全是个例。一周跑五次，休息两天。大姨妈期间休息，但是吃饭也注意少吃。就这样坚持了六个月左右，现在体重100斤左右，我的方式是如此，不知道是否适用于大家，大家根据自己个人情况而定，不能盲目的跟风减肥，谢谢
单曲循环0427
运动加上饮食控制。我是体育教育专业毕业，了解健身、体检、健康管理以及一点点的医疗知识，适当的运动和合理的控制饮食是减重塑型最好的方法。受疫情影响，更加意识到身体免疫力的重要性，我爱人最近开始持续跟着抖音直播锻炼身体，半月有余，饮食清淡高蛋白低脂少碳水化合物，效果明显，身体状况是近几年最好的时候，身材也有明显的变化。其实每个人有不同的需求，减肥也好减脂也好瘦肚子瘦大腿也好，瘦脸也好，我觉得应该统称为身体健康管理，认定自己的目标，找到适合自己的方式，坚持不懈，收获一个好身材一个健康的体魄！欢迎有需求的朋友相互交流，有时间的话可以给大家制定一个大概的方案！[呲牙]
我是李大川
我现在就在减肥呀！虽然基数没有说特别大，可是更难减[捂脸]！建议饮食加运动，运动的话做波比跳啊，在家练习慢跑的动作啊！饮食的话，少糖+少碳水。反正我每餐只吃半碗，多吃菜，饭前喝汤提升饱腹感！饭后贴墙站半小时，我已经坚持一个月了，形体的确有改善！瘦了两斤，毕竟我爱吃零食啊[流泪]
爱讲鸡汤的胖胖
很高兴回答问题[害羞]。减肥本身就是考察毅力的事情，在减肥的路上最大的就是自己内心的真实感受。如果自己内心不去改变不去坚定信念，肥真的不好减[捂脸]。
大基数女孩首先得有信念，等确定了信念就可以制定一个减肥计划表了，计划表得切合实际。计划表分两个部分。一，饮食部分：一定要有一个配餐表。先逐步控制食量。慢慢加大。二，运动计划。先从简单的做起，先爱上运动，得动起来。比如刚开始半小时的慢走，坚持一个星期，再改成慢跑半个小时再。给自己循序渐进的原则慢慢改。不要一步登天，减下肥后的感觉真的很好，但是过程一定得慢慢过渡。我个人不建议用药物减肥，副作用比较大。重点是一定要有个表格，每日循序渐进完成之后画勾。每天都有些成就感，千万不要急功近利……
祝愿大家都能达到自己的目标！[害羞]
