不珍惜劳资沵就亏大了153399945
很多妹子在减肥的过程中，总是想着剑走偏锋，这不，就有很多妹子想着用水果代替晚餐去吃，来起到减肥的效果。殊不知，这样做真心减肥无果，说不定还会长肉。
水果本身糖分高，吃多了一样胖。
水果的虽然水分含量高，但是含糖量都不低。吃多了一样会发胖。虽然同等重量的主食和水果去比较，水果的热量确实低，但是关键是，水果容易吃多，吃多了一样会发胖。
单纯的只用水果代替晚餐，长期坚持容易营养不良。
水果虽然本身属于非常健康的食材，营养也不错，但是水果本身缺乏蛋白质、优质的脂肪酸和身体需要的血红素铁、多种脂溶性的维生素等，如果长期用水果代替晚餐，容易营养不均衡。
总结一下就是，科学的减肥方式并不是用水果去代替晚餐，而是三餐都要按时按点的科学去吃，控制一天整体的热量。至于水果，可以放在两餐加餐作为营养补充和饥饿时能量的补充。而且想要水果既发挥营养优势又起到科学瘦身的作用，一个大前提就是控制好量。一天水果的摄入量为200-350g。这点量可真没有多少水果，想想你是不是吃超了。
钱多多营养师
水果在减肥界的地位可是不能动摇的，水果代餐减肥法也是十分的受欢迎。
不过用水果代餐来减肥也是有一定的弊端。
在前期，用水果代餐的方法效果会十分明显。因为究其本质，水果代餐和节食是一个道理。
利用水果的低热量代替正餐，会减少不止一半的热量。
同时，蛋白质摄入不足，也会带来营养不良的麻烦。
长此以往，身体蛋白质流失，代谢率下降，营养不良导致气色变差，
一旦饮食恢复正常则会很快反弹，实在不是减肥的好方法。
1 水果代餐有讲究
那么是不是不能用水果代餐呢？也不是。
选择正确的方法就行！
其实说到底，正确的水果代餐方法代替的只是一部分主食，不是代替这一餐所有的食物哦，大家要牢记！
一般晚上运动量少，可以选择晚上用水果代餐部分主食，这样可以减少能量的摄入，同时也要保证其他食物的正常摄入，保证营养均衡。
2 合理安排摄入时间
虽说“早上金苹果，中午银苹果，晚上烂苹果”这句话说的太过绝对，
不过吃水果选择正确的时间确实很重要。
3 控制摄入份量
想要靠水果减肥，一定要控制水果的食用量。
中国居民平衡膳食宝塔（2016版）推荐，每天摄入水果为200-350克。
那这个量大概是多少呢？每种水果的份量大概是这样。
并且一天的水果份量可以不一次吃光，可以在一天时间中分开吃；种类也可以多样，只要保证总摄入量不超过就行。
4 正确挑选水果种类
吃水果减肥要选择正确的水果种类，
在减肥初期需要严格控制热量的时候，可以选择热量少糖分低的水果，尽量避开高热量的水果（当然少量吃一点也是没有问题的）。
做到以上这些，用水果也可以健康的减肥了！
维他狗营养家
用水果代替晚餐的方式倒是不一定能减肥。
毕竟减肥其实和“吃什么”关系不大，主要和摄入多少热量有密切关系，即使晚餐换做低脂低热的水果，如果在早餐和午餐摄入了不少热量的话，即使不吃晚餐估计也没有太好的减肥效果。想要减肥的话，每日摄入的热量最好是小于消耗热量，能量达到负平衡才能增加脂肪的消耗比例，从而达到减肥的目的。
很多朋友减肥的时候都会想到用水果代餐，毕竟水果是一种低脂低热的食物，而且膳食纤维丰富，给人一种清爽刮油之感，不过可不要忽略水果是一种富含糖分的食物，水果中的糖分含量在7~25%，属于食物中含糖量较高的，如果在三餐适当食用的情况下我们还过量地摄入了水果，那么必然会因为糖分摄入过量而转化为脂肪堆积起来，反倒不利减肥。如果不认真吃三餐，完全用水果代替的朋友也有不少，这样的做法会导致营养摄入不均衡，虽然水果中富含水溶性维生素，一部分矿物质，但水果缺乏脂肪、优质蛋白、胆固醇、铁、锌、钙等动物性食物中才富含的矿物质，长期如此可能会造成营养缺乏症状；水果中糖分含量较高，过多用水果代餐的话可能对血糖不利，特别是高血糖或糖尿病患者，更不能如此。膳食指南也推荐水果每日摄入200~350g就足够了，它们并非多多益善的食物。
如果不那么严格来说，如果早餐午餐吃得适宜，晚餐偶尔用水果代餐的话倒也是可以选择的，毕竟水果热量低，晚餐降低了热量摄入，还是有利减肥的，但晚餐如果仅用水果代餐热量的摄入会大幅降低，饱腹感也不高，我们在睡前没准会去嗨一顿宵夜结果反而多的热量都吃了，但长期如此我们可能会由于热量和营养的缺乏造成营养不良，所以水果代餐控制好节奏和频率为宜。其实晚餐并不用吃得这么惨，我们吃得清淡简单，粗茶淡饭、6~7分饱对减肥就十分有利了。
晚餐推荐：主食类食物可粗细搭配，比如用藜麦、燕麦、糙米等混合，或玉米粒、红薯、等混合，吃杂粮饭、杂豆饭，可提供膳食纤维的补充，增加饱腹感。量可吃一拳大小，大概100g左右，蔬菜类占比可以50%，种类多样为宜，肉类的摄入量可在20~30g左右，尽量选择精瘦肉，避免五花肉，肥肉，可多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。
只有营养师知道
答案是“否定”的。中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里指“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了便转化为脂肪存于体内，肥胖也就因此而产生。
临床上发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。新近很多学者研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加很可能与果糖摄入过量有关。
你是否经常晚上吃水果?
很多朋友白天上班非常繁忙，基本没有时间吃水果，常常是晚饭后开始吃水果。殊不知，中医认为“夜属阴”，大多数水果属于“寒性”食物，多吃容易伤脾胃之阳气，从而聚湿生痰。脾主运化水谷，脾运健旺，水湿代谢如常;脾失健运，水湿停滞，酿成痰湿，变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖。
水果，你不知道的卡路里?
每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约吃等于一碗米饭，所含的卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。
每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。
每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。
每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。
每100克杨梅，含有热量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分钟，跑步2.5分钟才能消耗完。
每100克桃子，含有热量31卡，含糖6克，所含的卡路里需要散步19分钟，跑步3分钟才能消耗完。
每100克菠萝，含有热量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步27分钟，跑步4.9分钟才能消耗完。
每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。
每100克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完。
健身小乔super
冬天已经过去，夏天即将来到，爱美的女性为了穿衣漂亮又开始减肥了。“用水果代替减肥”是很多人的减肥办法，这个办法科学吗？实际上，吃过多的水果也是会长胖的，而且长期用水果替代主食会影响身体健康。
水果的营养丰富，新鲜水果含有85%-90%的水分，还含有碳水化合物、多种维生素和矿物质，以及丰富的有机酸和膳食纤维。适量吃水果有益机体健康，研究显示，多吃水果可以降低胃癌、糖尿病、直肠癌的发病风险。但水果中含有较多的碳水化合物，约5%-10%，吃太多水果的同时也会摄入过多的糖。
另外，主食不可替代。主食是能量的良好来源，如果长期不吃主食，机体会出现虚弱、易疲劳等症状；当体内能量不足时，可能分解动物肉类等其他高蛋白质食物供能而产生大量废物，增加肝肾负担。对正在生长发育期的儿童和青少年来说，用水果代替主食，有可能导致蛋白质缺乏，危害更大。
那应该吃多少水果呢？建议每天吃200-350克水果，并选择应季、新鲜的水果。
张娜 营养学博士
马博士健康团
减肥这件事情，最重要的还是运动。管住嘴，迈开腿是一起的。不能只管住嘴，而且，水果的热量不一。光吃水果不一定能够减重。
首先我们先来了解一下水果。
榴莲
热量有147大卡/100g，食用100g榴莲后需要散步75.2分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果处于减肥时期，是不适合食用。
香蕉
香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高，减肥期间，可以食用，但是不适合大量食用。
荔枝
热量有70大卡/100g荔枝是热带水果，维生素C的含量挺高，碳水化合物含量也高，在水果中，他们的热量偏高，在减肥期间适量食用。
推荐一个软件：薄荷
薄荷上关于食物的热量很清晰，可以根据软件了解一下。
但是还是不提倡不吃饭不运动的，多动一动，说不定，会减的更快
丢了耳朵吖
夏天到了，各种新鲜的时令水果也纷纷上市，邱医师发现越来越多想要减肥的女生晚上只吃水果。但是晚餐只吃水果真的可以减肥吗？
其实，水果代替晚餐，并不能真正让你瘦下来！原因有以下4个：
1.水果有热量，多吃一样胖
水果主要含有果糖、纤维素、淀粉等碳水化合物以及维生素、矿物质等。相比猪肉、牛肉、鸡蛋等，水果的热量较低，比如100g苹果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的热量分别是50、92、42、44、50大卡，而100g猪肉、牛肉、鸡蛋的热量分别是143、106、151大卡。
有些朋友以为水果的热量低，于是晚上只吃水果来减肥。但是要知道水果也含有热量，如果不控制量吃得过多，最终导致摄入的热量还是会超标。
2.水果营养单一，多吃营养不良
水果除了热量问题，还有营养均衡问题。前面介绍到，水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素，还需要脂肪、蛋白质等基本产能营养元素，特别是优质的蛋白质。因为蛋白质不仅能满足生命活动所需，更能促进脂肪燃烧，从而帮助大家更好地减肥。
3.水果易消化，容易刺激食欲
一般来说，水果的饱腹感不强，容易被消化吸收，同时会刺激食欲。因为水果中的果糖能迅速被人体消化吸收，消化完后，饥饿感马上就出现了，于是大脑就传递给你“去吃东西吧”的信息。于是，你的脑海中出现了各种各样的美食，像烤肉、热腾腾的火锅、蛋糕、巧克力等。
脑海中这些美味的高热量食物，诱惑着你，刺激着你。在这种强烈的刺激下，很多人容易饥不择食，看见什么都想吃，吃很多都不觉得有饱腹感。一吃多，很容易导致摄入的热量过多，过多的热量在身体内会转化成脂肪堆积起来。更可怕的是，前面减掉的肉肉一顿之间就回来了，前功尽弃啊，太可怕了！
4.降低代谢，得不偿失
即使你坚持下去了，也很难达到理想的减肥效果。如果在饥饿的情况下忍住了不吃东西，也别觉得自己减肥成功了！体重减少并不代表瘦了，因为你丢失的体重很可能是肌肉和水分。不仅如此，人在饥饿的情况下，身体会自动降低基础代谢，利用身体能量库仅剩下的热量来维持基本的生命活动，比如呼吸、心跳、维持体温等。所以说，不推荐节食减肥法，其中很重要的原因之一就是这样会降低基础代谢，容易反弹，得不偿失。
怎样才能科学有效地减肥？
很简单！根据人体所需要的六大营养元素去设计减肥食谱，配合一些具有减脂效果的健康食物，同时配合适量的运动，这样才是最简单、最正确的减肥方式。推荐大家5个晚餐瘦身食谱：
1. 苹果1个+酸奶100g+青菜150g
2. 火龙果半个+南瓜小米粥150g+酸奶100g
3. 葡萄200g+玉米半根+水煮虾仁100g
4. 玉米半根+水煮蛋1个+青菜150g
5. 燕麦牛奶粥200g+橙子1个
饮食之外，再配合适量的有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、健身操、瑜伽等。这样坚持下去，一个月才有更大的可能瘦10斤，甚至减更多！
邱医帮你瘦
减肥七分靠吃三分靠运动，长期晚饭只吃水果的确是可以减重的，但是某些水果含有丰富的果糖和能量比如香蕉、芒果等，晚饭吃水果喝酸奶还是要搭配好，选择能量低、含糖量低的。所谓七分靠吃，主要是说少吃主食和细粮，多吃粗粮、维生素、蛋白质，比如用糙米或者燕麦片代替米饭，用鸡、鱼代替猪肉，多吃蔬菜水果，每餐坚持七分饱或者半饱，晚上七点以后不吃东西，这样可能见效慢点但是很健康。想见效快的话，配合饮食，每天坚持半小时力量训练+半小时有氧。有氧的话：跳绳耗能多、见效最快，比较推荐；想塑形、颈椎腰椎不好的朋友建议游泳；想瘦腿建议踩电单车。反正我是这么瘦的，减肥主要还是控制吃。
Dosei_lee
减肥其实就是个每日总摄入热量和基础代谢率之前的关系。如果把每日总摄入热量控制在基础代谢率的水平，肯定可以减肥的！但是把晚餐放到中午吃，也是个办法，只不过不要以为水果就可以随便吃！吃多了照样胖！
登高心自选
晚餐只吃水果，把水果当饭吃，真的能减肥吗？真相：“喝果汁减肥”根本不科学！原来喝果汁跟吃水果是两回事！
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