瀟灑人372
說一個我的例子，
2019年2月，稱體重220多斤（本人屬於那種比較健壯的肥胖），3月1日決定開始暴走減肥。（原因是暴走最容易堅持）
1、飲食，每天我將自己的飯量主動下調，早餐不動，午餐一個饅頭（買的那種小個的），晚上以青菜為主，戒掉各種酒。
2、每天晚上吃完飯，就出門走路，給自己規定最少五公里。
3、一個人走會很無聊，也會很容易疲憊，戴上耳機，找個愛聽的小說（建議小說），一邊走一邊聽，不要追求自己能走多塊，而是要在意自己能走多遠。
4、堅持！堅持！堅持！管住嘴，邁開腿！
5、成果：5月1號稱體重，自己還剩下179斤！
6、悲催啊！疫情期間，沒管住嘴，大魚大肉外加喝酒，肉眼估計自己又要突破220了！
人生的奔波
我同學176，體重190斤，為了減肥每天暴走2-3公里。我是看到他瘦下來的成果。人是精神了許多，特別是臉小了一圈，帥氣的面孔又回來了。而我喜歡跑步，每天跑步2-3公里，也成功瘦了10斤，很喜歡運動的狀態，感覺很精神。
陸小哥i
疫情期間，封閉了一個月，身體素質也大不如從前。
所以懶惰是摧毀人最鋒利的利器。
年前我每天的步數都在2w步以上，也不覺得累，就平常自己走，上班走下班走。現在剛開工，每天1w步就累的腿肚子疼。
別提暴走了，就這樣慢悠悠的走還受不了了。更何況暴走對有氧運動沒有絲毫幫助
文娛幼稚園
先給您潑瓢涼水，暴走不可持久，更別說天天如此了。我曾經就是個狂熱的“暴走族”，有直接的體會。
首先肯定，鍛鍊身體，好處多多。生命在於運動。我從小體質差，身體瘦，有氣無力，高中時又腦神經衰弱，經常失眠。上大學後，成了體育鍛煉積極分子，早晚長跑，還受他人影響，寒冬臘月冷水浴，身體素質漸漸好了起來。參加工作30年了，一直堅持鍛鍊身體，今年52歲了，可感覺體力、精神比年輕時還要好。因此，“適量運動”被稱為健康的四大基石之一，其好處被人總結為：個人不受罪，家庭不受累，還為國家節省醫藥費。叫我說，還有身心健康，精神狀態好，生活質量高。人人都要運動，尤其是腦力勞動者、室內工作者、“宅家一族”更要堅持。
其次要說，“暴走”違背“適量”原則，適得其反。這些年來全民健身熱，很多人成了“暴走族”，我也曾是其中一員。我相信“走路是最好的運動”，居住地離單位有3公里，一直步行上下班，單程快走需30分鐘。後來興起了“暴走”，在步行上下班的同時，又加入“暴走”隊伍。誰知過了一段時間，左腿膝蓋困疼，一問骨科醫生，才知運動過量，得了滑膜炎。“暴走”這個“暴”字，在走的頻次上過快過於劇烈，在走的距離上過於漫長，過猶不及，不僅沒能健身，反而傷身又傷心。因“暴走”走“壞”膝關節的人有不少呢。
最後再說我的兩例教訓，給您敲敲警鐘。有專家說光腳在鵝卵石路面走好，我樂此不疲，得了骨膜炎(與滑膜炎不同)；有專家說淋浴時熱涼水交替好，我照此行事，誰知後來蹲下時腦子天旋地轉。現在我在鍛鍊時，格外注意“適量運動”“科學健身”，希望您也注意。
您讓說“暴走”好處，我卻說它的“壞處”，想必您也不會怪吧？
文人愛軍
現在參加暴走的人越來越多，暴走團日益壯大，暴走大軍浩浩蕩蕩。暴走大家都選擇用暴走來健身，有一定道理，實踐也證明了，咱們先說說堅持暴走的益處，再說說暴走對身體的負面影響。
一、堅持暴走的益處。
暴走是一種運動強度大，又非常簡單的一種戶外快走。
事實上，暴走是極限運動的一種，這種運動會挑戰人們的心理素質和身體素質。
暴走對於我們的生活是有著很大的好處的，可以預防一些疾病的發生，也可以給我們的身體提供一定的健康保障。
同時我們需要注意，在暴走的時候一定要有一定的限制，要遵守暴走的原則，這樣才能讓我們的健康得到一定的保障，否則會得到適得其反的效果。
(一)身體更年輕：暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對於身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。
(二)抗憂鬱：這項流行的健身方式，具有極為明顯的抗憂鬱症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物，它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。
（三)激活免疫力：能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。
(四)減肥瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路里。
二、暴走的壞處
(一)傷到骨關節：有的過快，有的步幅過大，還有的用力過猛，這樣對下肢關節損傷較大，特別是髖關節和膝關節。剛開始，磨損的是軟骨和半月板，進而會磨損骨組織
(二)對關節肌肉和內臟有影響：長期“暴走”還可能對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數不多，如果走路的姿勢不太正確，仍可能造成腳外側的損傷，出現腳外側疼痛。此外，走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。
所以，無論什麼運動都一定要選擇正確的方式。
如何健康暴走？
帶條毛巾，護好肚臍。快走會出汗，建議預備一條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。肚臍也要保暖，鍛鍊時護好肚臍這一圈，不要大聲講話，防止受涼，帶瓶溫開水，渴了喝小口。
曹州棍哥
我每天都在堅持，生命在於運動。
但並不是每個人都適合這項運動，如果不適合的話，時間長了對膝蓋會有損傷。
如果你體重特重的話就不適合，如果要走的話要慢走，不要走太快，也不能走太多，因為你的膝蓋承受不了你的體重。
還有就是時間的問題，有句話說的好，午餐後要睡，晚飯後要走。午飯後休息不能運動，因為午飯吃的太飽，緊接著運動的話對身體不好。晚上吃完飯適量的運動促進消化吸收，也有助睡眠。
品讀人生123
我的體驗是，暴走雖好，但需要長期堅持，同時要把握好度。一是不能一次走得太長，根據自己的感覺來，如果身體感到不適，就要及時休息、調整；二是要保證一定的速度，以走完不感覺累，微微出汗為宜。我較快的速度是10分鐘走1公里，當然剛開始走和走到最後應當放慢速度；三是不能三天打魚，兩天曬網，最好每天都走半小時以上。路途短時我儘量少開車，都是走路，實在沒時間，上下班坐公交提前兩三站下車，也能多走一會；四是姿勢要正確，至少得抬頭挺胸，調整好呼吸吧；五是邁開腿的同時儘量管住嘴，雖然我是資深吃貨，但也不敢做暴走完去擼串的事了；最後就是選擇空氣質量好的時候走。暴走是非常簡單有效的鍛鍊方式，也的確給我的身體健康帶來了好處。科學暴走、堅持暴走、愛上暴走
健康善行
我每天都鍛鍊，包括不忙不慢的行走，但不暴走。因為我認為暴走適應年青人，而年紀大的老年人，如果暴走，不只是沒有好處，還會對身體帶來危害和危險……
因此我建議，暴走只適應年青人，老年人還是最好不要暴走。
昌滿莊園
以前，我們這有許多暴走隊伍和個人，尤其在雲龍湖，隊員著裝整齊，步伐一致，音響震天，一走多少公里，健身健精神，有好處，心齊了身健了，還有單位贊助了，精神頭足了，社會和諧了。
地池439
喜歡慢步走，每天堅持6千步左右。
