穷的反义词是什么
早餐是一天中重要的一餐，这是大家的共识，题者的问题也能体现出他对早餐的重视。
俗话说“早餐要吃饱，中午要吃好，晚餐要吃少”。我也认为早餐要吃饱。
早餐要吃饱的原因
也很简单：
1.拥有更高的生活质量。
早餐营养多，能及时补充身体对水分、营养素的消耗，还为接下来白天的活动提供能量，为身体带去滋养与活力，利于身体以丰沛精力投入到生活学习与工作中，应对压力、挑战等更自如、更有效率，这样的生活质量也更高。
2.有利于管理体重、身体健康。
早餐吃饱，获得丰富营养同时，如果有多余的能量，白天也能及时消耗，利于体重管理，不易胖；中午也不会饿，利于全天饮食的平衡，也有类似的效果。充足的早餐也符合人体的全天活动代谢状态，利于健康。
早餐吃饱的含义
吃饱早餐，不是胡吃海喝，因为还要考虑到休息了一夜的胃肠功能的调动，如果弄得不好，早餐没有食欲，可能会让你“吃得并不舒服”，也就会出现题目的这个选择题了。吃饱早餐包含的几个内容：
1.饱腹感
早餐要的饱腹感：七八分饱正合适。这个就体现真正意义上的“饱”了，食物多少达到，因人而异。
2.营养要“饱”
①选择营养素含量高的食物。
早餐最好不要“随便一吃”，要选择营养素含量高的食物。
适合做早餐的食物包括：稀饭（最好是杂粮饭）、全麦面包（五谷面包）、面条、鸡蛋、豆浆、牛奶、酸奶、绿叶菜等。要减肥的人特别注意稀粥，同等体积下的稀粥和米饭相比，稀粥的能量要少很多。
建议做杂粮粥，杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素及膳食纤维很高，营养丰富同时增加饱腹感，你的胃比较容易满足。吃鲜玉米或者薯类来替代一部分主食也很不错。
值得注意的是，大家常选择来作为早餐的这些食物如白米饭、白馒头、白面包、油饼、油条、饼干、汉堡等营养素低，不推荐(或者少吃)。
早餐的蔬菜最好凉拌、白灼等简单加工，容易实现少盐少油，也更适合早餐的节奏。推荐食用西兰花、油菜、油麦菜等绿叶蔬菜。吃整颗水果好过喝果汁，因为水果也含有很多膳食纤维，如果榨汁去渣，营养价值就大打折扣，几乎相当于一杯糖水了（营养低）。
②有合理的营养搭配
一顿好的营养早餐搭配至少包括主食、蛋白质类及蔬菜和（或）水果几类食物，可以根据自己爱好自由搭配(注意前面的推荐)，同类互换。最直接的做法就是“多种多样”外加“多彩多姿”，即食物种类多一些，颜色多一些。
能滋养身体的早餐，为何不吃饱呢？
作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。
营养百事通
推荐早餐还是吃饱比较好，熟话说一日之计在于晨，经过一夜的修正，早晨我们的精力最充沛旺盛，适合处理事务，适合学习，因此所需要的营养和能量要求也会较高，这对于早餐的要求就会较高，所以早餐最好还是不要吃少了。
最好是保证摄入充足的蛋白质，一般来说，奶制品和蛋类是不可少的，奶制品可以提供丰富的优质蛋白，而且可以补充人体一天所需的大部分钙质，还有多种脂溶性维生素成分；鸡蛋中的营养成分也较为全面，鸡蛋中还含有卵磷脂成分，能够预防心脑血管疾病，对于孩子的智力发育也有着促进作用。
另外，除了蛋白质，维持能量的主食类食物也不能少，可以选择的范围也很大，大米、小麦粉做成的面食，面包、薯类食物，粗杂粮等等都可以。为了保证饱腹感，可以在主食中加入粗杂粮混合，提高膳食纤维的摄入量，不仅能够平稳餐后血糖，同时也可以增加饱腹感，而且粗粮杂粮和薯类食物中富含B族维生素、多种矿物质成分，也有助于补充额外营养。
如果再完美一点，可以加入一些果蔬，提供水溶性维生素成分，另外可以适当加一些坚果类食物，补充不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够预防心脑血管疾病，另外也是维护大脑健康的物质。
只有营养师知道
对于一日三餐的饮食方式，老话有云“早餐象皇帝，午餐像贫民，晚餐象乞丐”我真心认为我们的古人相当有智慧。
早餐象皇帝是告诉我们早餐要尽可能吃的丰盛一些，是的，你没看错是丰盛，而不是吃的多。想想电视剧里皇帝的每天的吃食，不管吃多少，每顿都是满满一桌子。我们经过一夜睡眠，没有进食，身体内属于亏空的状态，所以并不适合吃的太多，反而适合种类多一些，这样补充到的营养也要好一些。
早餐虽然承担1/3能量摄入，但实际承担了60%以上的营养摄入。
想想我们平时的三餐，中午一般都是在外面吃，外卖、快餐、饭店。人多了还好一些，人少了只能点1-2种，能量摄入没有问题，但是营养全面吗？很难啊。
再说晚餐，晚上我们回家吃饭，可以吃的好一些，但是遇到加班，或者要减肥的人呢，吃不吃晚餐好像都很难说了吧。
反之早餐，无论你是路边买的，还是在家自己做的，早餐都是要吃的，要不然一夜加一上午，谁也扛不住。所以早餐是最好的营养补充时间。
同时，因为一夜没吃东西，胃里比较空，不适合一次性吃很多，所以早餐要食物种类多一些，但是吃的量不要太多，8分饱即可。
营养海贼团精灵魔法师~刘倩（国家公共二级营养师/衡膳营养+编辑、微课负责人/王兴国特训班5期学员/中国营养学会会员，擅长代谢性疾病的生活方式指导）
