奋斗小青年小明
- 老是听说人鱼线性感，那么人鱼线在哪？要怎么练才能拥有人鱼线？
人鱼线在什么地方呢？
人鱼线是哪一块肌肉？
马甲线又在什么地方呢？
马甲线又是哪一块肌肉？
男性有没有马甲线？
女性有没有人鱼线？
健身的你搞清楚了这些问题了吗？
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首先，人鱼线确实很性感，人鱼线马甲线常常被人误解。我在时常会听到很多的健身人把人鱼线与马甲线说成一个东西，马甲线和人鱼线都是追求的身材标准，但大部分人都不知道马甲线和人鱼线是什么？
所以，对健身不太了解的人常常会把人鱼线认成马甲线，其实这两个“线”是不同的。人鱼线与马甲线虽然都是腹部肌肉的外在表现，人鱼线马甲线都是腹部肌肉的线条，但是这两条“线”指的却不是同一个地方的肌肉线条。
- 人鱼线位置：
人鱼，光听名字就可以脑补画面，有点鱼的样子，所以名为人鱼线，人鱼线是一个像漏斗一样的倒八字形状，位于腹直肌的下方，人鱼线从三角区一直延伸至盆骨左右两边的最外侧。人鱼线一般指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形状跟鱼比较像，所以称之为人鱼线。人鱼线学名叫腹内斜肌和腹外斜肌。
所以，如果你想要拥有自己的人鱼线，那么就去锻炼自己的腹外斜肌。
- 马甲线位置：
马甲线是指腹肌与腹外斜肌间形成的线条。马甲线是在肚脐两侧两条直立的肌肉线。是很多女生健身锻炼梦寐以求的终极目标。
马甲线光从名字上就可以看出，马甲，那肯定跟马甲有关系，你再想一想马甲长什么样子，这时你心里是不是对马甲线有了初步的印象，就因为看起来像马甲，因此被称为马甲线。所以，现在你搞清楚人鱼线马甲线了吧！
所以，如果你想拥有马甲线那就锻炼腹直肌，让腹直肌与腹外斜肌形成这样的线条，马甲线就练成了。
- 人鱼线马甲线是肌肉吗？
人鱼线和马甲线指的都是肌肉的线条，并不特指哪一块肌肉
- 女性有人鱼线吗？
当然有，只是女性的人鱼线位置比较低，不容易看见而已。
- 男性有马甲线吗？
所以，现在你弄清楚，搞明白人鱼线和马甲线的事了吗？
- 其次，怎么练才能拥有人鱼线？
前面我们也提到了，人鱼线就是一条线，一条腹外斜肌的边缘线，呈倒八字形状。那么要把人鱼线练出来，那么就把腹外斜肌练出来就OK。
- 那么腹外斜肌如何练习？
腹外斜肌的锻炼可以做青蛙卷腹，仰卧肘交叉触膝卷腹，剪刀脚，俄罗斯转体，屈膝侧卧起坐，仰卧抬腿仰卧举腿等训练动作。
- 青蛙卷腹
青蛙卷腹这个训练动作，不仅仅能提升你腹部的肌肉力量、还能提升你的耐力，除此之外，还能提升你的稳定性，青蛙卷腹大开大合，对背部也有一定的提升作用。
青蛙的准备动作就好像我们正常人的坐姿一样，不过青蛙卷腹要求膝盖屈曲90°，躯干保持与地面45°夹角，在姿势完全打开时，身躯会呈现一个大大的V字。
然后慢慢收起双腿，脚是不能触碰地面的，发力过程中你需要向前伸展你你的双脚，直到把腿伸直为止，同时双手也要打开外展，直至与身体与手臂在一个平面上，之后稍作停留，然后回收动作。
- 仰卧肘交叉触膝卷腹
仰卧肘交叉触膝是一个难度稍微比较大的动作，因为仰卧交叉触膝对于协调性和发力感、控制力等好多个方面都有要求的。从动作中也可以看出，这个动作上肢要参与下肢要参与，并且左肘关节碰右膝，右肘关节碰左膝。如果同手同脚的人做这个训练动作就会比较难。
但这个训练动作对于腹部所有肌群的刺激都很大，效果宽泛。
准备动作，俯卧在垫子上，脸朝上，双手交叉放于脑后，这里说是放，不是扶着脑袋，很多人直接用双手扶住脑袋，这是不对的，然后膝盖弯曲90°，呼气的同时旋转你的躯干，左手肘关节碰右膝盖，右手走关节碰左膝盖，左右交替完成算一个动作。
- 屈膝侧卧起坐
屈膝侧卧起坐主要针对腹斜肌群。
屈膝侧卧起坐的准备动作是类似于卧起坐的起始位置，然后膝盖放于躯干左侧或者右侧，左侧练右边，右侧练左边，然后如图所示，卷腹抬起躯干，手不要抬脑袋手的位置只是放在脑袋旁边，左右交替侧卧卷腹，左边做完做右边，左右两边都完成一组算侧卧屈膝卷腹完成一组。
- 仰卧抬腿
仰卧抬腿动作对于下腹部肌群刺激很强，可以选择腿部直立或者是抬起躯干。
准备动作，身体仰卧在凳子上，然后下腹部发力抬起双腿，到制高点时稍微停顿，然后回位，你的双手始终固定在椅子上，保持身体的固定，不然身体会晃动摔倒，其次做仰卧抬腿不能依靠惯性，保持注意力集中于你的腹部肌群。
- 仰卧抬腿
这个动作跟前面的动作很相似，但是确这个动作没有上一个动作难度大，这个动作只需要举腿，没有抬起的过程。
准备动作，躺在垫子上，掌心朝下双手平方于地面，然后腹部发力举起你的双腿，动作过程中，腿一直处于与地面垂直的状态，直到动作结束为止。
- 瑜伽球俄罗斯转体
罗斯转体是没有瑜伽球的，这是俄罗斯转体的加强版本，在做这个动作时，要保持身体正直，不能随着球的左右摆动而跟着摆动，这个动作对于你的腹斜肌上部刺激效果很明显。
- 剪刀脚
剪刀脚是比较简单训练动作，因为其他肌肉关节都不需要动，只是腿不停的在空中像剪刀一样来回运动就行。
准备动作，保持你的背部紧贴地面，双腿伸直，使得双腿提起，保持腹部紧张，有频率的交叉摆动双腿运动。动作过程中，脚始终悬空于地面，不触碰地面。
如果想加大难度，可以加快双腿摆动频率。
- 侧卧支撑肘触膝
侧卧支撑肘促膝动作对身体协调性，稳定性要求较高，这个动作与交叉触膝卷腹刚好相反，这个动作是同手同脚的触膝。难点在于，侧卧支撑，手臂力量弱的人做起来比较费劲。
准备动作，侧身躺在垫子上，用靠近地面一侧的手臂和外脚背支撑身体，使身体保持在一条直线上，朝上举起另一侧的手臂，接着换另一侧的大腿膝关节和肘部，左右两侧各完成一训练算一组动作。
这个八个动作都是训练人鱼线的动作，训练动作有难度高的有难度低的，选择适合你的训练动作，坚持锻炼，那么你也可以拥有性感的人鱼线。
最后，不得不提一个影响人鱼线的因素，那就是体脂率，体脂高是没办法练出人鱼线来的，所以，想要人鱼线，还得适当控制体脂率。
总结：
现在你知道人鱼线和马甲线不是一条线了吧，也知道人鱼线与马甲线在什么位置了吧，也知道怎么去练人鱼线了吧！
Mr一蔡I说健身
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为"腹外斜肌"，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线，如果要有人鱼线，首先得体脂够低，然后锻炼腹部肌肉，当你有6块腹肌的时候，就有人鱼线了
南山in小仙
人鱼线一般指腹外斜肌，在大腿与腰连接处，由于腹外斜肌较发达，且体脂较低，在视觉上腰部与大腿不一样宽所以形成一条内收的线，像人鱼一样（人鱼没腿所以腰部从上而下是内收的）称之为人鱼线。
"人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线
首先澄清，人鱼线不是肌肉。顾名思义，他是一条线，就像乳沟一样。乳沟要明显，靠的是另外两块肉的突出。对于人鱼线，牵涉到的两块肌肉，腹直肌和腹外斜肌。
还有一个重要的因素就是脂肪。即使你的“沟”深不见底，三厘米厚的脂肪覆盖在上面一切就都白费了。然而腰腹部是人体最容易堆积脂肪的部位之一，尤其对于男性。核心肌群是名副其实的“生活习惯”肌肉。当然它的功能重要性不言而喻，但是你想让它凸现出来，需要良好的饮食习惯
想知道有腹肌是什么感觉？
这里就简单谈一下腹外斜肌(oblique)的锻炼方法。实际上这并不是一个特别难锻炼的肌肉，肌肉的感觉非常好找，也不需要大批量的轰炸，而且恢复能力不错，可以穿插在其它肌群的训练中，一周多安排几次。
1. 首推感觉最强烈，孤立腹外斜肌最佳动作：哑铃侧拉
注意运动过程中脖子不要摆动以提供惯性，注意力放在侧腰，运动过程中稳定髋骨不要左右摆动，选择合适的重量，完成15~20个一组。这个动作我不推荐8~10个的大重量，你的握力会率先衰竭，而且也有拉伤危险。
2. 俄式转体
这个动作腹直肌也会承受力，所以会分散你的注意力，所以选择一个合适的重量非常重要，第一次练不要太重，空手都行，最重要是找到感觉。上身呈45度，不要弓腰，手臂不要大幅度晃动
3. 绳索侧卷腹
运动与绳索卷腹类似，换一个角度，将压力转移到腹外斜肌
4. 莱曼转体
把杠铃放在墙角，稳定住，动作过程中保持只有腰部转动，躯干不要左右摆动
唯美印象GZS
所谓人鱼线，是指肚脐两侧两条直立的肌肉线条，因为外形上看上去很像马甲，故得名。要能显示出马甲线，首先要控制身体脂肪含量，女性以体内脂肪15-18%为佳，因为脂肪太多，会遮盖住肌肉线条。所以要拥有马甲线，首先要做有氧运动2—3个月，减去身体多余脂肪。可采用跑步、打球、游泳、跳操等方法，同时控制饮食，注意把握碳水化合物的摄入量，增加优质蛋白摄入。练出马甲线是一个漫长的过程，要有足够的耐心和毅力，下面我们就说说锻炼:1 要想练出人鱼线，需要足够的瘦，体脂率足够的低，有一个强壮的腹外斜肌。 2 足够的瘦可以通过饮食和有氧运动去降低自己的体脂。3 强壮的腹外斜肌需要自己去做针对性的腹外斜肌的动作，伐木，拔剑，俄罗斯转体都可以训练自己的腹外斜肌。 4 注意两个点，配合呼吸，在做动作的过程中呼吸应该按照吐气发力，吸气收力的动作模式去进行动作和转体。 5 在完成动作的时候用自己的躯干去左右的旋转完成相应的动作。
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