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坚持每天跑步4公里，一年后，身体素质和心理素质都有质的飞跃。
每天跑步的人，能够克服睡懒觉，睡眠质量也很不错，三餐饮食也会越来越注重营养搭配，身体外表非常有精气神。
身体素质越来越好，远离疾病。
很多人因为跑步，所以身体素质越来越好。坚持每天跑步4公里，能够让身体素质发生质的飞跃。
增强心肺功能，血液循环流畅。跑步能够让跑者的心肺功能增强，血液循环流畅，这样可以避免得心血管疾病。
提高膝关节和肌肉的韧性。跑步能够让膝关节更稳固，让肌肉更有韧性，能够降低骨折、肌肉老化。
增强肠胃蠕动，促进消化。跑步能够让跑者胃口大开，消化也会变快。
加快新陈代谢，皮肤变好。跑步能够通过流汗，排除体内水分和一部分毒素。
提高免疫力，减少疾病。跑步能够提高身体素质，从而让跑者的免疫系统变强，一般病菌无法入侵跑者，就可以减少疾病。
笔者自跑步后，一年没有生病几回，可以说跑步让笔者的身体素质越来越好，免疫力变强。
心理素质不断变强。
如果你是一位不够自信的人，可以选择跑步。跑步能够让你懂得你只是为了自己、家人而跑，不是为了漠不相关的人而跑。跑完步，可以选择一处没有人的地方做热身运动，然后再读一篇文章。
跑步能够激发体内多巴胺，减少心理压力。
魂游体坛
慢跑被世界公认为有氧运动，对各种疾病的恢复，提高身体的免疫力，增强身体的综合健康素质有很好的帮助。慢跑，介于快跑和快走中间的速度，慢跑虽然是有氧运，对身体有益，但是也要因人而异，根据不同的身体体质，跑多远自己要量力而行，有的人感觉慢跑对身体有益，就开始了马拉松的慢跑模式，这样不但起不到好的健身观念，反而会对身体造成伤害。慢跑，建议大家早晨跑，早晨空气新鲜，阳气上升，不建议晚上慢跑，到了晚上空气污染凝重，阳气衰退，按照自然的规律人们该进入睡眠模式，而不是运动，古话有云:日出而作，日落而息，是有道理的，现在人们都反过来了晚上跳舞，运动，这样对身体无益反而有害。
